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이미 알고 있듯이 오트밀은 수많은 건강상의 이점으로 유명합니다. 단백질, 철분, 섬유질 등을 제공하는 것으로 알려져 있으며 아침에 시작을 제공합니다.
통 곡물로 간주되기 때문에 심장 건강과 장수에 도움이됩니다. 그러나 이것이 오트밀이 당신에게 전혀 해를 끼치 지 않는다는 것을 의미하지는 않습니다.
건강에 좋은 음식으로 식단을 구성하면 체중이 늘지 않을 것이라고 생각하는 것은 매우 쉽습니다. 오트밀은 칼로리가 없으며 다른 음식과 마찬가지로 체중 증가를 유발할 수 있습니다.
칼로리가 풍부한 엑스트라로 그릇을 채우면 결과는 동일합니다-체중 증가. 물과 함께 조리 된 오트밀 한 컵은 165 칼로리로 알려져 있습니다.
우유로 오트밀을 요리 할 경우 150 칼로리가 추가됩니다. 버터를 넣으면 100 칼로리가 더해집니다. 여기에 흑설탕을 넣으면 50 칼로리가 추가됩니다. 중간 크기의 바나나를 추가하면 105 칼로리를 더 추가합니다.
그릇 전체에 무려 550 칼로리가 들어 있습니다.
이 기사를 계속 읽고 오트밀이 체중을 늘리는 방법에 대해 알아보십시오.
1. 당신은 너무 많이 봉사하고 있습니다 :
네, 아침 식사로 몸을 채워야합니다. 그러나 너무 많이 먹으면 불편할 정도로 포만감을 느끼고 체중이 증가 할 수 있습니다.
2. 영양가가 적은 토핑을 선택합니다.
초콜릿 크림 및 기타 건강에 해로운 품목과 같이 영양가가 적은 토핑을 추가하면 체중을 줄이는 것이 아니라 체중을 늘릴 수 있습니다.
3. 당신은 토핑을 과도하게 사용하고 있습니다 :
오트밀에 추가하는 토핑의 양을 줄여보세요. 오트밀에는 약 150 칼로리가 들어 있습니다. 따라서 토핑을 과용 할 필요가 없습니다.
4. 지방을 추가해야한다고 생각합니다.
우유로 오트밀을 만드는 경우 견과류와 아보카도는 섭취하지 마십시오. 지방만으로 원하는 칼로리를 초과 할 수 있습니다. 이것은 오트밀이 체중을 늘리는 방법 중 하나입니다.
5. 즉시 사용 :
이 인스턴트 귀리는 매우 건강하다고 생각하게 만듭니다. 그러나 그들은 당신이 원하는 것보다 훨씬 더 많은 설탕으로 포장 될 수 있습니다. 또한 귀리를 만드는 빠르고 쉬운 과정은 제품의 수분 함량이 적다는 것을 의미하며 포만감을 느끼지 않습니다. 이것이 오트밀이 체중 증가에 기여하는 방법입니다.
6. 단 것을 확인하지 않은 경우 :
오트밀과 식용 설탕을 섞는 것은 설탕에 대한 갈망을 충족시키기위한 것 외에는 전혀 도움이되지 않습니다. 설탕은 설탕이며 몸에 좋은 것보다 더 많은 해를 끼칠 수 있다는 사실을 부인할 수 없습니다.
