비대성 심근 병증 : 증상, 원인, 치료 및 예방 빠른 알림 샘플보기 알림 허용 일일 경보 용그냥
-
Chaitra Navratri 2021 : 날짜, Muhurta,이 축제의 의식 및 의의 -
- 히나 칸은 코퍼 그린 아이 섀도우와 글로시 누드 립으로 글래스 업 해 몇 단계 만 거치면 룩이 완성됩니다!
- Ugadi 및 Baisakhi 2021 : 유명인에서 영감을받은 전통 의상으로 축제 분위기를 꾸며보세요
- 일일 운세 : 2021 년 4 월 13 일
놓치지 마세요
- BSNL, 장기 광대역 연결에 대한 설치 비용 제거
- IPL 2021 : BalleBaazi.com, 새 캠페인 'Cricket Machao'로 시즌 환영
- 비라 사티 다르 일명 나라 얀 캄블, 법원에서 코로나 19로 인해 통과
- 망갈 루루 해안에서 배가 배와 충돌하면서 3 명의 어부들이 숨졌다
- 카비 라 모빌리티 헤르메스 75 고속 상업용 전기 스쿠터 인도 출시
- 금 가격 하락은 NBFC에 대한 걱정이 아닙니다. 은행은 조심해야합니다.
- CSBC Bihar 경찰 경호 최종 결과 2021 선언
- 4 월에 Maharashtra에서 방문하기 가장 좋은 10 곳
판토텐산이라고도하는 비타민 B5는 체내의 모든 살아있는 세포에서 발견되는 수용성 비타민입니다. 비타민 B5는 에너지 생성 화학 반응에 대한 보조 효소 역할을하는 에너지 대사에 중요한 역할을합니다.
연구에 따르면 비타민 B5는 음식의 영양소를 에너지로 전환하고, 혈당 수준을 균형있게 조정하고, 나쁜 콜레스테롤을 낮추고, 혈압을 낮추고, 신경 손상과 통증을 예방하는 등 신체에서 많은 중요한 역할을합니다.
비타민 B5는 또한 신경계의 건강을 유지하고 적혈구를 생성하는 데 매우 중요합니다.
비타민 B5 결핍은 피로, 우울증, 과민성, 불면증, 복통, 구토, 상부 호흡기 감염 및 근육 경련으로 이어질 수 있습니다. 따라서 비타민 B5 결핍을 줄이려면 식물성 식품과 동물성 식품을 모두 포함해야합니다.
다음은 식단에 포함해야하는 비타민 B5가 풍부한 식품 목록입니다.
1. 버섯
버섯에는 대부분의 영양소가 있으며 비타민 B5가 그중 하나입니다. 흰색 단추 버섯, 갈색 버섯 및 굴 버섯에는 대부분의 비타민 B5가 포함되어 있습니다. 100g의 버섯에는이 비타민의 일일 권장량의 36 %가 포함되어 있습니다.
2. 계란
계란은 비타민 B5가 풍부한 동물성 단백질의 또 다른 훌륭한 공급원입니다. 조리 된 달걀 하나에는 7 %의 비타민 B5가 포함되어 있습니다. 따라서 비타민 B5를 높이기 위해 계란 섭취량을 늘리십시오. 스크램블하거나 끓일 수 있습니다.
3. 고구마
고구마는 비타민 B5의 아주 좋은 공급원입니다. 구운 고구마는이 비타민의 10 %를 제공합니다. 칼로리가 높고 지방이 적지 만 신체에 무해합니다. 고구마는 달고 짭짤한 요리에 모두 사용할 수 있습니다.
4. 쇠고기
쇠고기는 또한 비타민 B5 또는 판토텐산의 아주 좋은 공급원입니다. 살코기 스테이크에는 비타민 B5가 12 % 포함되어 있습니다. 쇠고기 내장 육은 특히이 비타민의 아주 좋은 공급원입니다. 쇠고기 부위에는 비타민 B5가 풍부하기 때문에 그에 따라 먹을 수 있습니다.
5. 치킨과 칠면조
닭고기와 칠면조에는 비타민 B5도 풍부합니다. 조리 된 닭다리 한 조각은 비타민 B5의 6 %를 제공합니다. 닭다리와 허벅지, 칠면조 다리와 닭 가슴살은 모두 비타민 B5의 좋은 공급원입니다. 칠면조 고기와 닭고기는 매우 다양하며 호화로운 식사에 사용할 수 있습니다.
6. 해바라기 씨
해바라기 씨는 비타민 B5가 가득한 좋은 간식입니다. 해바라기 씨 100g에는이 비타민 B5의 71 %가 들어 있습니다. 비타민 B5를 포함하는 다른 씨앗은 아마씨, 호박씨 등으로, 각각이 비타민의 약 9 %와 2 %를 차지합니다.
7. 아보카도
버터 프루트라고도 알려진 아보카도는 영양가가 풍부합니다. 비타민 B5가 약 20 % 포함되어 있으므로이 건강한 과일을 식단에 포함시켜야합니다. 그러나 아보카도는 칼로리도 높기 때문에 적당히 섭취하십시오.
8. 치즈
치즈는 여러 종류가 있으며 다양한 요리에 사용됩니다. 대부분의 사람들은 치즈를 먹고 식단의 일부로 먹는 것을 좋아합니다. 블루 치즈와 페타 치즈에는 체내 비타민 섭취량을 증가시키는 비타민 B5가 포함되어 있습니다. 치즈 구이 샌드위치와 피자를 즐기십시오!
9. 기름진 생선
생선은 오메가 -3 지방산이 풍부 할뿐만 아니라 비타민 B5의 훌륭한 공급원이기도합니다. 연어와 참치에는 비타민 B5가 풍부하고 각각 16 %와 12 %가 포함되어 있습니다. 기름진 생선을 더 자주 섭취하여 비타민 B5를 늘리십시오.
10. 야채
콜리 플라워, 브로콜리, 옥수수, 순무, 토마토는 비타민 B5의 훌륭한 공급원입니다. 임산부는이 비타민을 하루에 6 ~ 7mg 섭취해야합니다. 콩류와 콩과 완두콩과 같은 다른 채소도 비타민 B5의 좋은 공급원입니다.
11. 과일
모든 과일에 비타민 B5 또는 판토텐산이 풍부한 것은 아닙니다. 그러나 딸기와 자몽에는 각각 약 0.49mg과 0.35mg을 포함하는 비타민 B5가 풍부합니다. 과일 샐러드, 팬케이크 및 오트밀에 딸기를 더 자주 포함하십시오.
비타민 B5에는 여러 가지 건강상의 이점이 있습니다. 보세요.
12. 심혈관 건강 개선
비타민 B5는 콜레스테롤의 사용과 조절에 중요한 역할을합니다. 또한 동맥 내 콜레스테롤 수치를 건강하게 유지하고 심장 마비로 이어질 수있는 위험한 플라그 축적을 방지합니다.
13. 음식을 에너지로 대사
다른 B 복합 비타민과 함께 비타민 B5는 조직, 근육 및 장기를 재건하기 위해 섭취하는 음식을 신체가 사용하도록 도울 수 있습니다. 또한 소화 및 영양소 추출을 돕고 따라서 신진 대사를 빠르게 촉진합니다.
14. 정신 성능 향상
비타민 B5는 기억 상실, 편두통, 만성 뇌 증후군, 우울증, 멀미 및 불면증을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 일반적으로이 비타민은 정신 기능을 향상시키고 정신 문제의 위험을 감소시킵니다.
이 기사를 공유하십시오!
이 기사를 읽는 것이 마음에 들면 가까운 사람들과 공유하십시오.
