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칼슘은 뼈를 튼튼하게 만들어 줄뿐만 아니라 우리의 심장이 부정맥을 일으키고 근육이 미친 듯이 경련을 일으키기 때문에 필수 미네랄입니다!
따라서 칼슘이 풍부한 음식과 관련하여 우유의 대안이 무엇인지 항상 궁금했다면 더 이상 보지 마십시오. 이 기사에서 우리는 인도에서 쉽게 구할 수있는 칼슘이 풍부한 음식에 특별히 중점을두고 정확히 논의 할 것입니다.
기억하세요 : 비타민 D 수치가 낮다면 비타민 D가 장이 음식에서 칼슘을 흡수하는 데 도움이되므로 이러한 음식을 섭취하는 것만으로는 칼슘을 비축하는 데 도움이되지 않습니다. 따라서이 기사에 언급 된 조언을 맹목적으로 따르기 전에 혈액 검사를 받아야합니다.
# 1 커드
우리는 요구르트에 대해 말하는 것이 아닙니다. 우리는 대부분의 인도 가정에서 매일 준비되는 단순하고 단순한 신 두부에 대해 이야기하고 있습니다.
그리고 가장 중요한 부분은 유당 불내성 개인도 가질 수 있다는 것입니다!
# 2 정어리
채식주의자가 아닌 모든 사람들에게 정어리는 인도 전역의 수산 시장과 저렴한 식당, 특히 남부, 서부 및 동부 인도의 해안 지역에서 매우 쉽게 찾을 수있는 값싼 바다 물고기입니다.
정어리 한 개가 일일 권장 칼슘 단위의 33 %를 덮는 데 도움이되기 때문에,이 생선을 일주일에 한 번 식단에 추가해야합니다.
# 3 치즈
치즈는 칼슘으로 가득 찬 또 다른 쉽게 구할 수있는 유제품입니다.
사실, 파마산 치즈는 지구상에서 구할 수있는 모든 종류의 치즈 중에서 칼슘 함량이 가장 높습니다!
# 4 말린 무화과 a.k.a Anjeer
말린 무화과는 칼슘의 훌륭한 공급원 일뿐만 아니라 섬유질과 철분이 풍부하기 때문에 건강에 좋습니다.
# 5 녹색 잎 채소
브로콜리에서 시금치에 이르기까지 녹색 잎이 많은 채소에는 칼슘을 포함한 많은 필수식이 미네랄이 풍부합니다.
# 6 아몬드
아몬드에는 비타민 E와 칼슘이 풍부합니다. 그러나 다량 섭취하면 열이 많이 발생하므로 하루에 한 움큼 만 먹는 것으로 제한하십시오.
# 7 새우
새우는 칼슘이 풍부합니다. 그러나 당신이 그들을 너무 익히면 그들은 그것을 잃습니다. 그러므로 너무 많이 끓이지 않도록하십시오.
# 8 참깨
참깨는 칼슘이 풍부하여 우유 생산 중에 뼈에서 잃어버린 모든 칼슘을 보충하는 데 매우 능숙하기 때문에 임산부와 수유부는 인도에서 케 라두 (일명 참깨 라두)까지 매우 일반적으로 먹습니다.
# 9 두부
인도의 일부 매장에서만 두부가 발견되었던 때가있었습니다. 그러나 이제는 코티지 치즈 소비를 줄이고 자하는 가정에서 파니를 대체하는 흔한 건강 식품입니다.
그리고 가장 중요한 부분은 두부는 칼슘이 풍부합니다!
# 10 오렌지
오렌지는 위에 제시된 우유 대체제만큼 칼슘이 많지 않을 수 있지만 그럼에도 불구하고 주목할 가치가 있습니다.
# 11 나는 우유입니다
두유는 종종 유당을 견디지 못하여 실제 우유를 가질 수없는 사람들이 마 십니다. 그리고 칼슘이 후자만큼 풍부하지는 않지만 여전히 온스 당 300mg이 있습니다.
# 12 오트밀
귀리는 콘플레이크보다 건강하며 비싸지 않습니다. 이것이 요즘 인도 식료품 점에서 흔히 볼 수있는 이유 일 것입니다.
그리고 섬유질 함량으로 유명 할 수 있지만 칼슘에 관해서도 가난하지 않습니다!
# 13 빈디
Bhindi는 멋진 야채입니다! 그리고 칼슘을 포함한 영양소가 풍부합니다. 사실, 적절하게 조리 된 힌디 한 그릇에는 약 175mg의 칼슘이 들어 있습니다.
# 14 게
게살은 달콤하고 즙이 많으며 미네랄이 풍부합니다. 그리고 한 컵에는 123mg의 칼슘이 들어있는 것으로 알려져 있습니다!
# 15 삶은 계란
삶은 달걀 하나에는 50mg의 칼슘이 들어 있습니다. 또한 단백질과 비타민 A를 비축하는 데 탁월합니다.
# 16 타마 린드
모든 소녀는 이제 기뻐할 수 있습니다!
그리고 타마린 드는 위에서 언급 한 다른 식품들만큼 칼슘이 풍부하지는 않지만 확실히이 목록에 언급 된 것을 정당화하기에 충분합니다. 또한 칼륨과 섬유질이 풍부합니다!
# 17 날짜
데이트는 칼슘과 철분과 관련하여 가장 친한 친구입니다. 또한 맛있게 먹습니다! 특히 중앙에 아몬드가 들어있는 구덩이가없는 것!
# 18 커스터드 애플 a.k.a Sitaphal
커스터드 사과는 먹는 데 약간의 시간이 소요될 수 있지만 맛있고 칼슘 및 기타 중요한 영양소가 풍부합니다.
# 19 대두
우리는 이미이 목록에서 두유와 두부를 논의했으며, 둘 다 콩 제품입니다. 따라서 전임자 인 대두를 여기서 언급하지 않았다면이 목록은 완전하지 않을 것입니다.
# 20 브로콜리
바삭 바삭한 브로콜리 100g은 칼슘 47mg을 제공 할 수 있습니다. 따라서 확실히 식단에 추가해야합니다.
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이 모든 건전한 선함을 자신에게 간직하지 마십시오! 이 기사를 공유하고 우유에 대한 칼슘이 풍부한 모든 대안을 전 세계에 알리십시오.
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