체중 감소를위한 최고의 11 인도 수제 단백질 쉐이크

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체중 감량을 위해 값 비싼 단백질 파우더를 실험하는 데 지쳤습니까? 그렇다면 단백질 파우더가 체중 감량의 유일한 옵션이 아님을 알아야합니다.

건강한 방법으로 체중을 줄이기 위해 식단에 추가 할 수있는 다른 양질의 단백질 식품이 있습니다.

단백질 파우더 외에도 체중 감량을위한 가장 중요한 옵션 중 하나는 단백질 쉐이크입니다. 그들은 식단에 단백질을 추가하는 편리한 방법입니다. 단백질 쉐이크는 칼로리와 영양소의 정확한 요구 사항을 충족합니다.

단백질 쉐이크는 건강한 방식으로 약간의 체중 감량을 기대하는 사람들에게 완벽한 식사 대체 옵션입니다. 이러한 쉐이크는 다음 식사까지 포만감을 유지하고 배고픔을 충족시키기 위해 정크 푸드를 먹는 것을 방지 할 수 있습니다.

이 단백질 쉐이크는 주머니에 구멍을 뚫지 않으며 그로부터 혜택을 누릴 수 있습니다. 간단한 주방 재료로 집에서 시도 할 수있는 체중 감량을위한이 인도 수제 단백질 쉐이크에 대해 자세히 알아 보려면 계속 읽어보세요.

1. 아몬드 코코넛 단백질 쉐이크

아몬드는 약 5g의 단백질을 포함하는 20 개의 아몬드와 함께 훌륭한 단백질 공급원입니다. 아몬드 우유는 여분의 단백질을 제공하고 코코넛에는 몸에 수분을 유지하는 전해질이 있습니다.

• 견과류와 잘게 썬 코코넛을 밤새 담그십시오. 물을 버리십시오.
• 블렌더에 아몬드, 코코넛을 넣고 우유를 넣어 두껍고 부드러운 쉐이크로 만듭니다.
• 계피 가루와 꿀을 넣어 맛있게 만드세요.

2. 초콜릿과 바나나 단백질 쉐이크

초콜릿과 바나나는 멋진 조합을 만듭니다. 그들은 건강한 단백질 쉐이크를 만들뿐만 아니라 훌륭한 맛도 추가합니다. 초콜릿과 바나나는 많은 비타민과 미네랄을 제공합니다.

• 믹서기에 바나나 덩어리 1 컵과 코코아 가루 1 테이블 스푼을 넣습니다.
• 부드러운 음료로 만들기 위해 우유 또는 요구르트를 추가하십시오.
• 맛을 내기 위해 계피 가루 ½ 티스푼을 첨가하십시오.

3. 베리 단백질 쉐이크

베리는 강력한 항산화 제의 좋은 공급원이며 체중 감량에 도움이되는 섬유질의 훌륭한 공급원이기도합니다. 다양한 베리를 사용하면 에너지를 더 많이 얻을 수 있습니다.

• 원하는 딸기 7-10 개, 휘핑 코티지 치즈 ½ 컵, 물 1/4 컵, 꿀을 믹서기에 넣으세요.
• 그것을 혼합하고 원하는 경우 추가 꿀을 추가하십시오.

4. 땅콩 버터 단백질 쉐이크

땅콩 버터는 풍부한 단백질 공급원이며 운동 후 훌륭한 쉐이크가 될 수 있습니다. 이 수제 단백질 쉐이크는 크림 같고 열매가 많고 맛이 좋습니다.

• 요거트 1 컵, 아몬드 우유 ½ 컵, 땅콩 버터 2 큰술을 함께 섞습니다.
• 원하는 경우 바나나를 추가하고 차게 제공 할 수 있습니다.

5. 비건 단백질 쉐이크

유제품에 알레르기가 있고 유당을 견디지 못하지만 체중 감량을 위해 고 단백질 쉐이크를 찾는 사람들은 이것을 선택할 수 있습니다. 이 비건 단백질 쉐이크는 당신에게 완벽한 쉐이크입니다.

• 아몬드 또는 캐슈넛 1 컵, 바나나 1 개, 꿀 1 티스푼, ​​바닐라 에센스 1 티스푼을 섞어 맛을냅니다.
• 모든 재료를 함께 섞어 차갑게 제공하십시오.

6. 바나나 딸기 치아 씨드 단백질 쉐이크

치아 씨앗은 풍부한 단백질 공급원이며 바나나에는 칼륨이 풍부합니다. 이 조합은 강렬한 운동 세션 후에 슈퍼 에너지 단백질 쉐이크를 만듭니다.

• 치아 시드, 바나나 1 개, 딸기, 우유, 꿀을 믹서기에 넣습니다.
• 한 줌의 으깬 얼음 (선택 사항)을 추가하고이 진한 단백질 쉐이크를 즐기십시오.

7. 망고 바나나 쉐이크

망고에는 칼륨, 비타민 A 및 비타민 C가 풍부하며이를 바나나와 혼합하면 풍부한 단백질 쉐이크가됩니다. 달지 않은 익은 망고를 선택하십시오.

• 망고, 바나나, 땅콩 버터, 우유를 믹서기에 넣고 부드럽게 흔들어주세요.
• 으깬 얼음을 넣고 즉시 맛보십시오.

8. 블루 베리 아몬드 버터 바나나 쉐이크

블루 베리에는 산화 방지제와 비타민 C가 들어 있으며 아몬드와 요구르트에 첨가하면 풍부한 단백질 쉐이크로 변합니다.

• 블렌더에 블루 베리, 바나나, 아몬드 버터, 요거트를 넣습니다. 얼음 조각과 함께 제공하십시오.

9. 오트밀 사과 단백질 쉐이크

사과의 식물성 영양소는 혈당 수치를 일정하게 유지하고 통제합니다. 사과와 오트밀을 함께 사용하면 섬유질이 공급되고 오랜 시간 동안 포만감을 느낄 수 있습니다.

• 믹서기에 오트밀, 우유, 사과, 꿀을 섞는다.
• 이 두꺼운 홈 메이드 단백질 쉐이크를 즐기기 위해 냉장 보관하십시오.

10. 아보카도와 바나나 단백질 쉐이크

아보카도는 체중 감량을 돕는 심장 건강에 좋은 단일 불포화 지방산과 섬유질로 가득 차 있습니다. 바나나와 꿀을 넣어 맛있게 만들 수 있습니다.

• 믹서기에 바나나, 아보카도, 우유를 넣습니다.
• 부드럽고 크리미해질 때까지 잘 섞어 차갑게 즐기십시오.

11. 날달걀 단백질 쉐이크

체중 감량과 함께 근육을 키우고 싶다면 생계 란과 함께 만든이 수제 단백질 쉐이크를 사용해보세요.

• 날달걀 1 개, 우유, 바나나, 꿀, 계피 가루를 믹서기에 넣고 섞습니다.
• 차게 서빙하십시오.

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