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빈혈은 적혈구 수 또는 혈액 내 헤모글로빈 함량이 낮아지는 일반적인 혈액 질환입니다. 체내 헤모글로빈 수치를 높이기 위해 섭취 할 수있는 몇 가지 슈퍼 푸드가 있습니다.
헤모글로빈은 적혈구에서 발견되는 단백질로 산소를 신체의 여러 구석으로 운반하는 데 도움이되므로 헤모글로빈 수치가 감소하면 신체 기능에 악영향을 미칠 수 있습니다.
빈혈은 여성에게 더 흔하며 혈액 손실, 혈액 세포 파괴 및 적혈구 생성 결핍으로 인해 발생할 수 있습니다.
또한 읽으십시오 : 빈혈 치료를위한 18 가지 가정 요법
빈혈의 주된 원인 중 하나는 열악한 생활 방식이나 기타 다양한 질병 외에도 신체의 철분, 비타민 B12 및 엽산 결핍입니다.
그러나 다음 슈퍼 푸드와 친구가된다면 빈혈과의 싸움에서이기는 것이 어렵지 않습니다. 이러한 식품에는 다양한 비타민이 풍부하며 가장 중요한 것은 신체가 직면 한 장애를 빠른 시간에 치료할 수있는 철분입니다.
헤모글로빈 수치를 높이고 빈혈을 줄일 수있는 상위 10 가지 슈퍼 푸드를 살펴보세요.
1. 시금치 :
이 인기있는 잎채소는 빈혈 퇴치에 매우 도움이됩니다. 비타민 A, B9, C 및 E, 철분, 섬유질, 칼슘 및 베타 카로틴과 같은 다양한 영양소가 풍부한 시금치는 실제로 신체에 필요한 영양소의 강국이 될 수 있습니다. 삶은 시금치 반 컵이라도 여성의 신체 철분 요구량의 20 %를 충족시킬 수 있습니다. 그린 샐러드에 시금치를 넣으십시오.
2. 토마토 :
토마토의 비타민 C는 철분 흡수를 돕고 리코펜은 빈혈과 관련된 암과 같은 질병과 싸 웁니다. 그들은 또한 피부와 모발을 돕는 베타 카로틴과 비타민 E를 가지고 있습니다. 생 토마토, 토마토 주스 또는 조리 된 토마토를 음식에 넣을 수 있습니다.
3. 비트 뿌리 :
비트 뿌리는 철분 함량이 높기 때문에 빈혈 퇴치에 탁월합니다. 그들은 적혈구를 복구하고 젊어지게하여 다양한 신체 부위에 대한 산소 공급을 향상시키는 데 도움을줍니다. 날로, 다른 야채와 혼합하거나 주스 한 잔을 만들어 매일 비트 뿌리를 섭취하는 것을 일상적으로 만드십시오.
4. 석류 :
이 인기있는 과일은 철분과 비타민 C가 풍부하고 신체의 혈액 순환을 개선하고 헤모글로빈 농도를 높이며 빈혈 증상을 치료하는 데 도움이됩니다. 석류 주스는 매일 식단의 필수 부분이 될 수 있습니다.
5. 계란 :
헤모글로빈 수치를 높이는 슈퍼 푸드에는 계란이 포함되어야합니다. 단백질과 항산화 물질이 풍부한 계란은 빈혈로 고생하는 경우 체내 비타민을 보존하는 데 도움이됩니다. 큰 달걀에는 1mg의 철분이 들어 있습니다. 삶은 계란은 반드시 빈혈을 예방합니다. 삶은 것, 반숙, 데친 것 또는 스크램블이든, 매일 먹을 달걀 준비가 부족하지 않습니다.
6. 붉은 고기 :
붉은 살코기는 우리 몸에 쉽게 흡수 될 수있는 헴 철분이 풍부합니다. 붉은 고기의 신장, 심장 및 간은 많은 철분과 비타민 B12를 제공합니다. 3 온스의 조리 된 고기는 최대 1-2.5mg의 헴 철분을 제공합니다. 헴 철분을 일주일에 2 ~ 3 회 이상 섭취하면 빈혈 퇴치에 도움이됩니다.
7. 나는 콩입니다 :
철분과 비타민의 또 다른 훌륭한 공급 원인 대두는 지방 함량이 낮아 빈혈을 확인하는 고단백 식품입니다. 최대한의 이익을 얻으려면 집에서 콩을 준비하는 것이 중요합니다. 콩을 따뜻한 물에 밤새 담가 두어 철분 흡수를 감소시키는 피트 산 함량을 줄이십시오.
8. 사과 및 날짜 :
이 과일은 또한 신체의 철분 수치를 높이는 데 도움이됩니다. 사과에는 몸이 비헴 (식물) 철분을 흡수하는 데 도움이되는 비타민 C가 들어 있습니다. 사과 한 개와 날짜 10 개를 매일 먹으면 빈혈과의 싸움이 성공적으로 이루어집니다.
9. 땅콩 버터 :
철분이 풍부한 또 다른 슈퍼 푸드 인 땅콩 버터는 매일 식단의 필수적인 부분으로 만들어야합니다. 땅콩 버터의 맛이 마음에 들지 않는 사람들에게는 볶은 땅콩 몇 개가 대안이 될 수 있습니다. 땅콩 버터 2 테이블 스푼만으로 0.6mg의 철분을 공급할 수 있습니다. 오렌지 주스 한 잔을 마시고 땅콩 버터가 들어있는 빵을 먹으면 철분을 빠르게 흡수하는 데 도움이됩니다.
10. 해산물 :
이것은 신체의 헤모글로빈 수치를 높이는 데 도움이 될 수있는 최고의 슈퍼 푸드입니다. 생선은 빈혈 퇴치를위한 훌륭한 슈퍼 푸드입니다. 연어와 참치와 같은 인기있는 기름진 생선과 굴과 홍합과 같은 다른 해산물은 철분 함량이 높습니다. 적어도 일주일에 세 번 이러한 식품을 섭취하면 빈혈과의 싸움을 더욱 강력하게 만들 수 있습니다.
