체육관은 문을 닫았지만 여전히 몸을 움직일 수 있습니다! 피트니스 강사와 함께하세요 제레미 박 그리고 알고 있는 것 집에서 하는 운동 그것은 당신의 심장을 뛰게 하고 거실에서 땀을 흘리게 할 것입니다. 말할 것도 없이 근육을 단련하고 단단하게 만들어줍니다.
아침에 일어나 앉거나, 골프채를 휘두르거나, 작은 개를 안아 올리는 등 모든 움직임의 중심에는 코어가 있습니다. 움직임이 핵심에서 시작되지 않더라도 핵심을 통해 이동합니다. 하버드 의과대학 .
이를 염두에 두고 코어 근육이 약하면 자세가 좋지 않고 허리 통증 및 기타 근육 부상이 발생할 수 있는 이유를 쉽게 알 수 있습니다. 동시에 근육을 강화하기 위해 노력하면 균형과 안정성을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한, 건강한 식단 및 유산소 운동과 함께 코어 운동을 하면 탄탄하고 탄탄한 배를 얻는 데 도움이 될 수 있습니다.
하지만 크런치를 100번 수행하기 전에 다음 사항에 유의하는 것이 중요합니다. 당신의 코어는 여러 근육으로 구성되어 있습니다 몸통 앞에서 등까지 감싸는 근육: 복직근(식스팩), 복횡근(몸통을 감싸는 내부 근육), 척추기립근(허리 근육) 및 경사근(측면) .
이 집에서 할 수 있는 핵심 운동에서는 Jeremy Park이 복근에 불이 붙은 듯한 느낌을 주는 5가지 쉬운 동작을 알려드립니다., 우리는 이것을 좋은 의미로 의미합니다. 필요한 것은 매트나 부드러운 표면뿐입니다. 그러면 코어가 화상을 입을 준비가 됩니다.
1. 바이시클 크런치(3세트, 30초)
바닥에 편평하게 누워 복근을 이용해 머리, 어깨, 다리를 곧게 펴고 손으로 목을 지탱합니다. 허리는 바닥에 붙어 있어야 하지만, 이것이 어렵다면 다리를 조금 더 높이 올려보세요. 그런 다음 한쪽 무릎을 구부리면서 반대쪽 팔꿈치를 그 무릎 쪽으로 접거나 구부리면서 복근을 연결합니다. 팔뿐만 아니라 복근으로도 비틀고 있는지 확인하세요! 측면을 바꾸고 반복하십시오.
2. 니허거(3세트, 12회)
바닥에 편평하게 누워서 다리를 곧게 펴고 팔을 머리 위로 쭉 뻗습니다. 복근을 이용해 팔과 다리를 바닥에서 떼세요. 그런 다음 무릎을 가슴에 대고 팔을 사용하여 무릎을 가볍게 터치하십시오. 그런 다음 다시 호버 자세를 취하세요. 발뒤꿈치가 땅에 닿지 않도록 하세요! — 그리고 반복합니다.
3. 네이비 씰 크런치(각 다리 10회씩 3세트)
바닥에 누워 한쪽 다리는 구부리고 한쪽 다리는 쭉 뻗습니다. 곧은 다리 반대쪽 팔을 머리 위로 뻗습니다. 그런 다음 쭉 뻗은 다리, 쭉 뻗은 팔, 어깨를 동시에 바닥에서 들어 올려 크런치하세요. 가능하면 발가락을 만져보세요! 부드럽게 다시 몸을 낮추고 반복하세요.
4. 플랭크 클라이머(3세트, 12회)
팔뚝 플랭크 자세를 취하고 한쪽 무릎을 팔꿈치 쪽으로 가져온 다음 반대쪽도 반복합니다. 그것은 한 명의 담당자입니다. 배꼽을 척추 쪽으로 당기고 복근을 수축하여 등이 아치형이 되지 않도록 하세요.
5. 크랩 크런치(3세트, 12회)
어렸을 때 게 산책을 기억하시나요? 손과 발을 바닥에 대고 다리를 구부리고 배가 천장을 향하도록 자세를 취하세요. 한쪽 다리를 걷어차고 반대쪽 팔로 발가락을 잡습니다. 그런 다음 측면을 전환하십시오. 그것은 한 명의 담당자입니다.
이 기사가 마음에 드셨다면 다음 내용도 읽어보시는 것도 좋을 것 같습니다. 집에서 화상을 느낄 수 있는 사용하기 쉬운 피트니스 장비를 찾을 수 있는 곳 .
