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우리 대부분은 확실히 Shilpa Shetty 부인을 알고있을 것입니다. 40 세에도 몸매가 좋고 몸매가 좋은 볼리우드의 지글 지글 한 유명인! 게다가 그녀는 어머니이기도합니다!
Shilpa Shetty는 인도 영화에서 스릴 연기 기술로 인기를 얻은 것 외에도 그녀의 뜨거운 몸매와 요가 루틴으로 유명합니다.
우리 모두 알다시피, 대부분의 유명인과 건강한 사람들은 매일 고수하는 엄격한 피트니스 및 다이어트 방식을 따릅니다.
건강한 몸매는 달성하기 쉽지 않으며, 몸매를 잘 잡았다 고하더라도 몸매를 유지하기 위해 매일 운동을해야하기 때문에 유지 관리 부분이 어려울 수 있습니다.
그래서 Shilpa Shetty의 소셜 미디어 페이지를 보면 그녀가 매일 엄격하게 요가를 연습하고 그녀의 아름다운 몸매를 다양한 요가 아사나에 빚지고 있다는 사실을 볼 수 있습니다!
실파는 요가에 관한 책을 썼는데 사람들이 참고할 수 있습니다! 한편, 또한 1 년 동안 지속적으로 요가를 연습 할 때의 이점. 여기를 클릭하세요.
우리 중 대부분은 우리가 좋은 몸매로 태어나더라도 나이가 들어감에 따라 몸매가 줄어들 기 시작하고 체중이 증가 할 수 있습니다. 특히 아이를 낳은 경우에는 더욱 그렇습니다.
따라서 Shilpa Shetty와 같은 매력적이고 건강한 몸매를 얻고 싶다면 요가 정권을 살펴보십시오!
1. 편평한 배를위한 Padahastasana
- 이 아사나는 배의 지방을 줄이고 복부 근육을 강화하는 데 목적이 있습니다.
- 발을 모으고 똑바로 서십시오.
- 이제 몸통을 천천히 구부려 머리가 허벅지에 닿도록 최대한 손으로 발에 닿도록하십시오.
2. 체력 향상을위한 Virabhadrasana
- 이 아사나는 신체 활동에 충분한 에너지를 가질 수 있도록 대사율을 높여 더 많은 체력을 얻을 수 있도록하는 데 목적이 있습니다.
- 발을 모으고 똑바로 서십시오.
- 이제 왼쪽 발을 뒤로 가져오고 오른쪽 무릎을 앞으로 구부려 오른쪽 허벅지가 땅과 평행이되도록합니다.
- 다음으로 두 팔을 들어 올려 이두근이 귀에 닿도록합니다.
- 다리의 위치를 바꾸어 운동을 반복하십시오.
- 심장 질환이있는 사람은이 아사나를 실행하기 전에 의사와 상담해야합니다.
3. 근육 강화를위한 Vyagrasana
- 이 아사나는 신체 근육, 특히 등 및 복부 근육을 강화하고 조율하는 것을 목표로합니다.
- 몸통이지면과 평행이되도록 요가 매트에서 네 발로 몸을 펴십시오.
- 이제 한쪽 다리의 아래쪽 무릎을 접고 다리와 복근을 스트레칭하여 머리 부분을 향해 뒤로 가져옵니다.
- 가능한 한이 자세를 유지하십시오.
- 다음으로 다리를 앞으로 가져와 무릎이 가슴에 가까워 지도록합니다.
- 다른 다리로 같은 운동을 반복하십시오.
4. 몸매 복근을위한 Naukasana
- 이 아사나는 전반적인 체지방을 줄이고 복부 근육을 강화하는 것을 목표로합니다.
- 먼저, 발을 모으고 손을 앞으로 뻗은 채 매트에 눕습니다.
- 이제 복부 근육에 압력을 가하여 몸의 앞부분을 천천히 올리십시오.
- 다음으로, 발을 땅에서 들어 올리고 다리와 손을 땅과 평행하게 유지하십시오. 가슴과 머리를 들어 올리십시오.
- 가능한 한이 자세를 유지하십시오.
