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여름 더위는 극심하고 우리 모두는 지금 그것을 살고 있습니다. 인도의 여름이 전국 각지에서 계속 불타 오르면서 에어컨이 설치된 객실과 차가운 음료가 우리의 구세주가되었습니다.
보고서에 따르면 2021 년 여름은 8 월 중순까지 연장 될 수 있습니다. 따라서 열 발진, 열사병, 열 경련, 탈수증 및 기타 사소한 건강 문제는 물론 과도한 열로 인한 과민성을 피하기 위해 준비해야합니다.
과도한 열 노출로 인한 과민성 및 건강 문제를 피하기 위해 이번 여름에 약간 조심할 준비를 할 수 있습니다. 다음은 더위를 관리하고 여름을 즐기는 데 도움이되는 간단하고 실용적인 팁입니다.
여름에 무엇을 마실까요?
우선, 여름에 항상 탈수 상태를 유지해야합니다. 지속적으로 땀을 흘리면 체내 수분 함량이 떨어지고 목이 마르고 탈수됩니다. [1] . 다음은 수분 유지에 도움이되는 몇 가지 음식입니다.
신선한 주스 : 아니요, 설탕이 들어간 시중에서 구입 한 주스가 아니라 뜨거운 열기 속에서도 활동적인 상태를 유지할 수있는 천연 과일 주스입니다. 상점에서 구매하는 경우 '무설탕 100 % 주스'라벨을 확인하세요. [두] .
물 : 갈증이 느껴질 때만 마시지 말고 하루 종일 물을 마시면 탈수증이나 과로를 예방할 수 있습니다. 물을 마시기 위해 탈수 될 때까지 기다릴 필요가 없으며 물병을 들고 수분을 유지하고 있는지 확인하십시오. [삼] .
알코올과 카페인을 피하십시오 : 술이 햇볕 아래서 탈수와 피로를 줄 것이라는 상식이 있기 때문에 이것은 당연히 놀라운 일이 아닙니다. 그러나 콜드 브루없이 갈 수 없다면 그 사이에 물을 마시고 있는지 확인하십시오. 알코올과 마찬가지로 카페인은 체내 수분 함량을 감소 시키므로 더운 날에는 가능한 한 차와 커피를 피하십시오 [4] .
여름에 무엇을 먹을까?
여름철에 올바른 음식을 섭취하면 체온을 관리하고 시원함을 유지하는 데 큰 차이를 만들 수 있습니다. 다음 음식을 포함하고 피하도록 식단을 적절하게 조정하십시오. [5] .
신선한 과일과 채소 : 과일과 채소는 소화하기 쉽고 수분 함량이 높아 여름에 딱 맞는 식단입니다. 신선한 과일 및 야채 샐러드는 수분을 공급하고 건강하고 가볍게 유지하는 데 도움이되며 너무 포만감을 느끼지 않습니다.
매운 음식 : 매운 음식 섭취를 조절하는 것이 가장 좋지만 완전히 포기할 필요는 없습니다. 매운 음식으로 인한 땀은 몸을 식히는 데 도움이 될 수 있으므로 적당히 섭취하십시오.
살코기 : 지방이있는 고기는 몸이 소화하는 데 시간이 오래 걸리고 염분 함량이 높아 열에 몸이 긴장되어 피곤하고 짜증이 나기 때문에 피하십시오. 고기를 완전히 피할 수 없다면 살코기를 섭취하십시오 [6] .
여름에는 무엇을 입을까요?
옷을 입는 방식은 특히 여름철에 매우 중요합니다. 더위 속에서 편안하게 옷을 입으십시오.
- 헐렁하고 밝은 색의 옷과면을 착용하십시오.
- 유해한 자외선 (UV)이 각막을 태우는 것을 방지하고 눈을 보호하기 위해 선글라스를 착용하세요. [7] . 자외선을 90 ~ 100 % 차단하는 선글라스를 구입하십시오.
- 그늘에서 나오기 전에 자외선 차단제를 바르고 SPF 등급이 15 이상인 자외선 차단제를 사용하고 코, 귀, 어깨, 목 뒤 등 쉽게 타는 부위에 바릅니다.
- 얼굴을 안전하게 보호하기 위해 모자를 쓰고, SPF 보호 기능이있는 립밤은 태양을 차단하고 입술에 수분을 유지합니다. [8] .
특히 기온이 높은 지역에 거주하는 경우 기상 경보에주의하십시오. 밖에있을 때는 그늘진 곳을 찾아 쉬거나 추운 곳으로 가십시오.
마지막 메모에서 ...
더운 여름은 피할 수 없습니다. 열사병을 예방하고 과도한 발한 및 신체 과열로 고생하지 않도록 체온을 낮추기 위해 위의 팁을 고려하는 것이 항상 안전합니다.
알 수없는 이유로 체온이 높은 것 같거나 이러한 치료법을 시도한 후에도 몸이 식지 않으면 의학적 도움을 받으십시오.
