Sudarshan Kriya : 전반적인 웰빙을위한 요가 기법

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Sudarshan Kriya는 강력한 리듬 호흡 기술입니다. 그것은 당신을 깊은 명상 상태로 끌어 들임으로써 스트레스를 해소하고 부정적인 것을 제거하는 데 도움이되는 쉬운 과정입니다. '수'는 적절한 것을 의미하고 'darshan'은 비전을 의미합니다. 요가 과학에서 '크리 야'는 몸을 정화하는 것을 의미합니다. 이 세 가지가 합쳐진 '수 다르 샨 크리 야'는 '행동을 정화하여 적절한 비전'을 의미합니다. 주기적인 호흡 패턴을 포함하는 독특한 호흡법입니다. 호흡은 느리고 차분한 것부터 빠르고 자극적 인 것까지 다양합니다. 이 크리 야에서 호흡을 제어합니다.

그것은 뇌, 호르몬, 면역 및 심혈 관계 기능을 향상시킵니다. 뿐만 아니라 크리 야는 스트레스, 우울증 및 불안을 크게 줄입니다. 이 외에도 육체적 정신적 웰빙을 촉진합니다. 이 기술은 심신 연결에 유리한 영향을 미칩니다.

환경 오염, 나쁜 식습관, 앉아있는 생활 방식과 같은 요인이 우리를 침체시킬 때 Sudarshan Kriya는 시민들이 더 나은 삶을 영위 할 수있는 길입니다.

기술

Sudarshan Kriya는 하루 중 언제든지 연습 할 수 있습니다. 식사 직후에는 피해야합니다. 전체 과정은 약 45 분이 소요됩니다. Ujjayi, Bhastrika, Om Chant 및 Kriya의 네 가지 기술이 있습니다.

1. 웃자이, 즉 승리의 숨결입니다. 느린 호흡 과정입니다. 여기서 당신은 편안한 방식으로들이 쉬고 내 쉬어야합니다. 흡입 및 호기 기간은 동일하게 유지되어야합니다. Ujjayi에서는 의식적으로 숨을 쉬어야합니다. 숨을 느끼고 싶다면 목을 만질 수 있습니다.

이 기술에서는 분당 약 2-4 번의 호흡을해야합니다. Ujjayi는 당신을 진정시키는 데 도움이되며 또한 당신을 경계하게합니다. 천천히 호흡하면 호흡을 제어하는 ​​방법을 배울 수 있습니다. 또한 정확한 개수로 확장 할 수 있습니다.

2. Bhastrika, 즉 벨로우즈 브레스입니다. Bhastrika는 신체를 자극하고 평온함을 얻는 독특한 효과가 있습니다. 주로 호흡 스타일은 짧고 빠릅니다. Bhastrika에서 빠르고 강하게 공기를들이 마시고 내 쉬어야합니다. 분당 최소 30 번의 호흡을해야합니다. 호기 시간은 흡입 시간의 두 배 여야합니다.

3. Om Chant에서는 모든 삶의 근간 인 'Om'의 순수한 소리를 외칩니다. '옴'이라는 단어는 크게 외우면 A-U-M의 세 부분으로 나뉩니다. Om의 노래는 우주의 기원에 연결하는 데 도움이됩니다. 또한 삶의 목적을 얻는 데 도움이됩니다.

Om은 당신의 숨결에 스며 들고 생명을 유지합니다. Oms를 두 번 외운 후 즉시 침묵을 유지해야합니다. 그 과정은 당신이 최상을 경험할 수있는 행복의 상태에 들어가도록 도와줍니다.

4. 크리 야는 호흡을 정화하는 것으로도 불립니다. 크리 야는 고급 호흡법입니다. 여기서는 천천히, 중간, 빠른 주기로 호흡해야합니다. 호흡은주기적이고 리드미컬해야합니다. 이 과정에서들이 쉬는 호흡 시간이 내쉬는 호흡의 두 배가되어야합니다. 이 단계는 당신의 비전과 자아를 정화하는 데 도움이됩니다.

Sudarshan Kriya의 이점

육체적, 정신적, 심리적, 정신적 건강과 같은 다양한 혜택은 Sudarshan Kriya에서 얻을 수 있습니다. 또한 Sudarshan Kriya를 통해 대인 관계를 즉흥적으로 만들고 기쁨, 조화 및 사랑의 유대를 쌓을 수 있습니다.

크리 야는 전반적인 건강과 웰빙을 개선하는 데 도움이됩니다. 에너지 수준을 높이고 면역 체계를 강화하는 데 도움이됩니다. 콜레스테롤 수치가 감소합니다. 도전적인 상황을 더 나은 방식으로 다루는 법을 배웁니다. 수면의 질을 향상시킵니다. 이 크리 야로 두뇌 기능이 향상되어 창의력이 향상됩니다. 불안을 완화하고 스트레스를 줄여줍니다.

Sudarshan Kriya는 외상 후 스트레스 장애와 우울증에 대한 놀라운 일을합니다. 이 크리 야를 통해 내면의 평화를 얻고 완전히 이완 할 수 있습니다. 그것은 당신이 당신 자신과 당신의 주변을 인식하게 할 것입니다. 마지막으로, 자신감을 키우는 데 도움이되며 삶에서 인내심을 키울 수 있습니다.

Sudarshan Kriya의 부작용을 파악하기 위해 과거에 여러 연구와 연구가 수행되었습니다. 국제 교육 기관의 연구에 따르면 Sudarshan Kriya에는 알려진 부작용이 없습니다. 사실, 그들은 다양한 형식으로 교육 스타일과 그 효과를 문서화했습니다.

시작하기위한 몇 가지 팁

Sudarshan Kriya는 인증 된 요가 교사 또는 전문가에게만 배워야합니다. 당신을 잘 인도 할 수있는 전문 요가 교사가 있습니다. 전문가에게 배우면 놀라운 일을 할 수 있습니다. 스스로 시도하면 효과가 없을 수도 있고 해로울 수도 있습니다.

의사 나 요가 강사와상의하여 신체적, 정신적으로 Sudarshan Kriya를 수행 할 수 있는지 확인하십시오. 임산부는이를 일상 활동의 일부로 만들어야합니다. 알코올 및 약물 남용 피해자는 이러한 형태의 요가를 수행함으로써 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.

따라서 스트레스에 대처할 수있는 해결책을 찾고 있고 기분이 나아지고, 더 잘 보이고, 더 잘 살고 싶다면,이 모든 것에 대한 해결책은 인도의 고대 요가 과학의 방법 인 Sudarshan Kriya로 호흡을 잘하는 것입니다.

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