혈압을 유지하는 Setu Bandhasana (브리지 자세)

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노인뿐만 아니라 혈압 수준의 변동은 오늘날 성인들이 직면 한 건강 문제 중 하나입니다. 바쁜 업무 일정 속에서 건강한 식단이나 운동을 찾을 시간이 거의 없으며 이것은 혈압 수준에 큰 타격을줍니다.

정상적인 혈압을 유지하기위한 빠른 자연 요법을 정말로 찾고 있다면 요가를하는 것이 가장 좋습니다. Bridge Pose라고도 알려진 Setu Bandhasana는 혈압을 유지하는 가장 잘 알려진 요가 아사나 중 하나입니다.

또한 읽으십시오 : 고혈압에 대한 아유르베 다 요법

혈압이 정상이 아닌 경우-일부의 경우 낮을 수 있고 일부의 경우 혈압이 정상 이상으로 상승 할 수 있습니다. 이는 뇌졸중, 심장 질환 및 신부전과 같은 심각한 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 따라서 어느 쪽이든 혈압의 변동은 건강에 좋지 않습니다.

제 시간에 처리하지 않으면 치명적일 수도 있습니다. 따라서 심각한 혈압 문제를 피하기 위해 Setu Bandhasana를 연습하는 것이 정말 도움이 될 것입니다.

또한 읽으십시오 : 혈압이있는 경우 이러한 음식을 피하십시오

Setu Bandhasana라는 단어는 다리를 의미하는 산스크리트어 'Setu', 자물쇠를 의미하는 'Bandha', 포즈를 의미하는 'Asana'에서 유래되었습니다. 초보자도 할 수있는 간단한 요가 아사나 중 하나입니다.

Setu Bandhasana를 수행하는 단계별 절차는 다음과 같습니다. 구경하다.

Setu Bandhasana를 수행하는 단계별 절차 :

1. 먼저 두 다리를 앞쪽으로 쭉 뻗은 상태에서 먼저 앉으십시오.

2. 천천히 완전히 등을 대고 눕습니다.

3. 발과 엉덩이를 약간 거리를두고 무릎을 접습니다.

4. 팔은 손바닥이 아래를 향하도록 양쪽에 놓아야합니다.

5. 심호흡을하고 바닥에서 등을 천천히 들어 올리십시오.

6. 턱이 가슴에 닿는 느낌이들 때까지 등을 계속 들어 올리십시오.

7. 양쪽 허벅지가 서로 평행한지 확인하십시오.

8. 손바닥을 바닥에 대고 몸통과 등을 들어 올립니다.

9. 안정되면 몇 초 동안 그 자세를 유지하십시오.

Setu Bandhasana의 다른 이점 :

근육 강화에 도움이됩니다.

다리 강화에 도움이됩니다.

등과 목을 강화하는 데 도움이됩니다.

소화 개선에 도움이됩니다.

스트레스 해소에 도움이됩니다.

혈액 순환을 개선하는 데 도움이됩니다.

갑상선 문제를 줄이는 데 도움이됩니다.

여성이 생리통을 완화하는 데 도움이됩니다.

주의:

Bridge Pose라고도 알려진 Setu Bandhasana는 여러 가지 건강상의 이점이 있지만이 아사나를 수행하는 동안주의해야합니다. 목과 어깨 부상이 있거나 척추에 문제가있는 사람은이 아사나를 피해야합니다. 훈련 된 요가 강사의 감독하에이 아사나를 연습하는 것이 항상 가장 좋습니다.

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