당신이 관계에 있고 왜 그들이 당신과 함께 있는지 또는 언제 끝날 것인지에 대해 강박적으로 질문한다면, 관계 불안이 계속되고 있을 가능성이 있습니다. 사람에 따라 다르게 나타나지만 일반적으로 관계 불안은 연인 관계에 대해 지나치게 걱정하는 것이 특징입니다. 이것은 나비가 아닙니다. 여러분. 반대입니다. 그래서, 아마도 벼룩? 결론: 그것은 짜증나고 당신의 로맨스를 내부에서 파괴할 수 있습니다. (우리가 그것을 극복할 수 있도록) 그것에 들어가 봅시다. 여기에서는 불안이 어디서 오는지, 관계 불안을 극복할 수 있는 8가지 방법에 대해 설명합니다.
불안의 유형
스트레스는 우리 대부분에게 새로운 것이 아닙니다. 우리는 다가오는 사교 행사, 작업 마감일 및 삶의 이정표에 대해 여기저기서 걱정합니다. 그러나 미국 정신의학 협회(American Psychiatric Association)에 따르면 불안 장애는 더 강렬하고 빈번한 극도의 불안을 수반하는 진단 가능한 정신 장애입니다. 범불안장애 누군가가 일상적인 일에 대해 6개월 연속 극도의 불안을 경험한 후에 진단될 수 있습니다. 사회 불안 장애 (미국에서만 약 1,500만 명이 영향을 받습니다. 미국 불안 및 우울증 협회 ) 사회적 상황에서 다른 사람들의 판단에 대한 압도적인 두려움입니다.
사회불안장애와 유사 , 관계 불안 특정한 상황이나 일련의 상황, 즉 낭만적인 상황을 중심으로 전개됩니다. 관계 불안을 겪기 위해 의사의 공식적인 불안 장애 진단이 필요하지 않다는 것을 명심하는 것이 중요합니다. 로맨스에 대한 약간의 불안조차도 여전히 관계 불안에 해당하며 기존 진단을 받은 우리뿐만 아니라 누구나 경험할 수 있습니다.
관계 불안은 어떻게 생겼습니까?
모든 형태의 불안과 큰 모자와 마찬가지로 관계 불안은 사람마다 다르게 보입니다. 범불안 장애는 안절부절, 우유부단함, 피로, 불면증, 긴장된 근육, 과민성 및 우울증을 유발할 수 있습니다. 관계 불안도 유사하게 나타날 수 있습니다. 유일한 차이점은 이러한 징후가 파트너십의 렌즈를 통해 나타난다는 것입니다. 참고: 이러한 증상의 대부분은 쉽게 내면화됩니다. 관계 불안으로 고통받는 사람은 그것을 숨기기 위해 더 열심히 노력할 수 있습니다.
사실, 자격을 갖춘 전문 상담사인 Kathleen Smith 박사는 다음과 같이 썼습니다. 싸이콤 파트너와 진지한 대화를 나누는 것이 두렵기 때문에 모든 것이 괜찮은 척하는 것은 관계 불안의 큰 지표입니다. 마찬가지로, 파트너가 옆에 없거나 시야 내에 없을 때 극도로 불안을 느낀다면 관계 불안을 경험할 수 있습니다. 이것은 그들이 다른 곳에 있을 때 그들이 당신을 속이는 모든 방법을 상상하거나 단순히 그들과 떨어져 있을 수 없다는 것을 의미할 수 있습니다. 그들이 불성실했다는 증거가 있다면 이야기가 다릅니다. 그러나 자신의 상상을 초월하는 증거 없이 누군가가 바람을 피우고 있다고 믿도록 세뇌하는 것은 관계 불안의 큰 지표입니다.
또 다른 표현은 파트너가 언제든지 당신을 떠날 것이라고 확신하는 것입니다. 이 부정적인 생각은 종종 두려움을 불러일으킬 수 없는 것과 일치합니다. 내가 버림받은 것에 대한 불안을 이야기하면, 그것은 내 파트너를 놀라게 할 것이고 그들은 나를 확실히 떠날 것입니다.
반면에 파트너에게 전적으로 의존하여 이러한 걱정과 다른 모든 걱정을 해결하는 사람도 관계 불안으로 고통받을 수 있습니다. 당신의 파트너가 극도의 불안한 순간에 당신의 신경을 진정시키거나 당신을 억누를 수 있는 유일한 사람이라면 관계 불안이 어딘가에서 소용돌이치고 있을 가능성이 있습니다(시간이 지남에 따라 악화될 수 있음).
마지막으로, 데이트나 헌신적인 관계를 완전히 피한다면 관계에 대한 전반적인 불안을 가질 수 있습니다. 충격적인 소식은 아니지만 관계에 대한 기존의 불안이 새로운 로맨스로 흘러갈 수 있기 때문에 언급할 가치가 있습니다.
관계 불안의 '원인'은 무엇입니까?
다시 말하지만, 모든 사람은 다르고 모든 커플에는 고유한 특성이 있습니다. 관계 불안은 시간이 지남에 따라 두 파트너 모두에게 구축될 수 있고, 한 파트너는 처음부터 미친 듯이 올 수 있으며, 한 사람은 불안을 유발하기 위해 무언가를 할 수 있습니다. 가능성은 무한합니다. 어느 쪽이든, 근본 원인을 정확히 찾아내는 것은 꽃 봉오리에 뿌리거나 관리 가능한 크기로 줄이는 데 중요합니다.
1. 이전 진단
사회 불안 장애와 같은 진단 가능한 일부 장애는 관계 불안을 유발하거나 공급할 수 있습니다. 사회적 불안은 다른 사람의 판단을 두려워하거나 사람들이 당신에 대해 어떻게 생각하는지 끊임없이 걱정하는 데 뿌리를 두고 있기 때문에 그러한 생각이 어떻게 관계 불안의 불을 촉발할 수 있는지 보는 것은 어렵지 않습니다.
2. 신뢰의 위반
당신의 파트너가 과거에 당신에게 불충실했다면(그리고 당신이 증거를 가지고 있거나 상대방이 그것에 대처한 경우), 이는 앞으로의 관계에 대한 불신과 불안으로 이어질 수 있습니다. 당신은 또한 그들이 이전 파트너에게 불충실하다는 것을 알고 그들이 변했는지 궁금해 할 수도 있습니다.
3. 욕설 또는 욕설
신체적, 언어적, 정서적인 모든 유형의 학대는 직접적으로 불안으로 이어질 수 있습니다. 신체적 학대는 절대 옳지 않습니다. 전화주세요 전국 가정폭력 핫라인 파트너가 신체적으로 해를 끼치는 경우. 언어적, 정서적 학대는 사람들을 지치게 하거나 말로 두려움을 심어줍니다. 파트너가 일상적으로 당신의 잘못에 대해 농담을 하거나 진심보다 더 자주 비열한 척한다면 이러한 유형의 감정적, 언어적 학대로 인해 관계 불안을 겪을 수 있습니다.
4. 비생산적인 싸움
Aka는 공허한 사과로 끝나는 싸움. 생산적인 싸움은 자신이나 파트너에 대해 배우고 부부로 함께 성장하는 것으로 끝납니다.
5. 미래에 대한 걱정
둘이 결혼할래? 그들은 삶에서 똑같은 것을 원합니까? 언제 이러한 질문을 하는 것이 좋은가요?
6. 불안한 애착
안정적인 애착을 보이는 사람들과 달리 불안한 애착 파트너의 헌신에 대해 끊임없이 불확실합니다. 이것은 차례로 파트너를 실제로 밀어낼 수 있는 파괴적인 행동으로 이어집니다.
7. 완벽한 파트너의 신화
당신이 찾은 사람보다 당신에게 더 나은 사람이 있는지 끊임없이 궁금해하는 것은 엄청나게 해롭습니다. 뉴스 플래시: 완벽한 일치는 존재하지 않습니다. 에스더 페렐 , 관계 치료사(그리고 문화적 아이콘)는 이 사실을 고객에게 단호하게 반복합니다. 이것은 당신이나 당신의 파트너가 모든 상황을 이상적으로나 합리적으로 처리할 것이라고 기대할 수 없다는 것을 의미합니다. 그것은 또한 당신이 좋은 것을 발견했을 때 다른 마당에 있는 더 푸른 풀에 대해 걱정하지 말라는 것을 의미합니다.
그렇다면 그것은 불안인가 아니면 평범한 오래된 스트레스인가?
문제는 다음과 같습니다. 일부 포인트, 아마도 경험 일부 관계에 대한 불안. 그렇지 않다면 우리는 소시오패스가 될 수 있습니다. 우리가 누군가를 좋아하면 그들도 우리를 좋아하기를 바랍니다! 우리는 누군가와 결혼할 때 그것을 위해 열심히 노력하지만 항상 쉽지만은 않습니다. 관계 관련 문제에 대한 계속되고 압도적인 불안은 몇 가지 주요 재배선을 필요로 합니다.
운 좋게도 최근 몇 년 동안 정신 건강에 대한 오명이 도전을 받았고 사람들은 불안 장애에 대해 논의하고 한 번에 한 단계씩 이를 해결하는 방법을 배우는 데 훨씬 더 개방적입니다.
관계 불안을 극복하는 8가지 방법
1. 자신에게 물어보십시오. 그 관계는 가치가 있습니까?
행동심리학자 웬디 M. 요더 박사 , 사람들이 자신과 정직하게 평준화하여 관계 불안을 완화하기 시작하도록 권장합니다. 그 관계가 가치가 있습니까? 이것은 쉬운 질문이나 가볍게 생각할 질문이 아닙니다. 하지만 결국 이 사람이 당신에게 적합합니까? Esther Perel이 말했듯이 완벽한 파트너는 없습니다. 인간은 불완전하고 괜찮아! 문제는 그들이 완벽합니까? 문제는 우리가 서로에게 좋은가 하는 것입니다.
전문가 팁: 그 질문에 대한 답을 모른다면(결정이 불안 방정식의 큰 요인임) 작은 단계부터 시작하세요. 아래에 나열된 몇 가지 전술을 시도해 보십시오. 당신이 진행함에 따라, 이것이 당신을 위한 사람인지 아닌지는 훨씬 더 명확해질 것입니다.
2. 정면으로 맞서라
단서를 보지 않고는 수수께끼를 풀 수 없습니다. 관계 불안을 있는 그대로 말하고 파트너와 이야기하지 않고는 관계 불안을 고칠 수 없습니다. 낭만적 인 파트너십은 단독 벤처가 아닙니다 (우리는 모든 사람이 무조건적으로 자신을 사랑하기를 원하지만!). 탱고를 하려면 2명이 필요하며 이 노력에 파트너가 포함되어야 합니다. 한 가지 피해야 할 것은? 기술을 통해 이것에 대해 이야기합니다. 대면해야 합니다. 알렉산드라 솔로몬 박사 , 면허가 있는 임상 심리학자이자 이 책의 저자 용감하게 사랑하기: 원하는 사랑을 얻는 데 도움이 되는 자기 발견의 20가지 교훈 , 힘든 대화는 직접 해야 한다고 주장합니다. 솔로몬에 따르면 문자 메시지는 미묘하고 비언어적이며 뉘앙스가 없습니다. 힘든 토론 중에 다른 사람과 같은 방에 있는 것이 더 의미 있는 대화의 핵심입니다.
전문가 팁: 관계를 위해 싸울 가치가 있는지 확신이 서지 않는다면, 당신의 불안에 대한 파트너의 반응은 그 관계가 장기적으로(그리고 당신의 시간, 에너지, 사랑을 받을 가치가 있는지)에 대한 강력한 지표가 될 것입니다. ).
3. 그것에 대해 그리고 서로에 대해 이야기하십시오.
솔로몬은 관계의 힘 역학에 대해 많이 이야기하고 Dr. Carmen Knudson-Martin과 Dr. Anne Rankin Mahoney가 이 주제에 대해 수행한 연구를 참조합니다. 당신의 불안을 생각하거나 파트너와 두려움을 이야기할 때, 당신의 관계에서 누가 권력을 쥐고 있는지 생각해 보십시오. 한 파트너가 항상 자신을 희생하면서 다른 파트너의 필요에 굴복하는 것처럼 불균형한 힘은 불안을 부추길 수 있습니다.
당신의 불안정한 감정을 진정시키려고 너무 열심히 노력하거나 냄비를 휘젓고 싶지 않은 것은 관계를 조종하는 방법이 아닙니다. 종종, 특히 새로운 일을 시작할 때 우리는 완전히 냉담하고 화합하는 것처럼 보이기 위해 대결을 피합니다. 이것은 재앙의 비법입니다.
전문가 팁: 여기저기서 관계 불안의 흔적만 있어도 즉시 꺼내십시오. 대화 시작 지금 걱정, 필요, 원하는 것 모두에 대해 나중에 일이 더 어려워지면(필연적으로 장기적 관계에서는 그렇게 될 것입니다), 언어는 이미 새로운 불안을 해결하기 위해 존재합니다.
4. 단독 요법에 투자
당신의 가장 친한 친구가 고개를 끄덕이고 피노 한 잔을 더 붓는 대신, 당신의 치료사는 당신이 나쁜 감정을 받아들이는 것을 막을 수 있는 방법을 통해 이야기하는 것을 돕습니다. 매우 중요합니다. 예, 관계 불안은 파트너와 관련이 있을 수 있지만 개인적인 악마를 밝히기 위해 내면을 들여다보는 것도 정말 필요합니다. 치료는 자신의 감정을 더 잘 이해하고 해석하고 처리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다른 사람의 감정을 더 잘 이해하고 해석하고 처리할 수 있는 도구를 제공할 수 있습니다.
전문가 팁: 치료사를 찾기 전에 치료사를 찾아 헤매는 것은 전혀 문제가 되지 않습니다.
5. 부부치료를 고려하라
커플을 제외하고 방금 언급한 모든 것. 부부 치료는 의사 소통을 개선하고 파트너 간의 기대치를 정의할 수 있으며, 이는 차례로 신뢰를 구축하고 두 사람 모두 미래에 자신을 표현할 수 있는 더 많은 방법을 제공할 수 있습니다. 또한 치료사는 중요한 주제에 대한 토론에 박차를 가하는 질문을 잘 하는 경향이 있습니다. 심리학과 관계에 대한 광범위한 훈련을 받은 제3자는 귀하와 귀하의 파트너가 서로 말하고 대하는 방식을 관찰하여 관계를 향상시키는 방법을 제안할 수 있습니다. 이것은 또한 직접 대면하여 해결하는 데 도움이 필요할 수 있는 까다로운 주제를 제기할 수 있는 좋은 장소입니다. 전문가들은 이전에 이러한 문제를 본 적이 있으며 이러한 문제를 해결하는 데 도움을 주기 위해 여기 있습니다.
전문가 팁: 커플 테라피는 이혼 위기에 처한 커플만을 위한 것이 아닙니다. 이것은 관계를 최대한 활용하고자 하는 모든 커플, 심지어 건강한 커플을 위한 것입니다.
6. 데이트하기
우리는 당신의 파트너와 헤어지고 데이트를 하려는 것이 아니라 당신 자신의 열정에 투자하는 것을 의미합니다. Esther Perel은 개인이 자유와 안전의 올바른 균형을 찾기 위해 끊임없이 노력하고 있으며, 어느 하나를 잃거나 다른 하나를 너무 많이 얻으면 불안을 유발할 수 있다고 말합니다. 부적절함이나 외로움에서 비롯된 관계 불안은 일단 사람이 자신을 재발견하고 재투자하면(자신의 자유를 활용하면) 종종 경로를 변경할 수 있습니다. 당신은 당신의 파트너 밖에서 삶을 살아야합니다. 수강하려고 했던 수업에 등록하세요! 개인적인 목표를 설정하고 그것을 달성하는 데 필요한 단계를 간략하게 설명하십시오! 당신은 관계의 50%입니다. 자신의 최고의 버전을 테이블에 가져 오십시오.
전문가 팁: 수동적인 파트너가 아니라 능동적인 파트너가 되는 것을 생각하세요. 당신의 세계는 당신의 파트너를 중심으로 회전해서는 안 되며, 그들의 세계도 당신을 중심으로 회전해서는 안 됩니다. 성장을 억제하지 않고 서로를 위해(보안) 있어야 합니다.
7. 생각 다시 쓰기
불안(및 많은 정신 건강 장애)을 정복하는 데 있어 큰 부분은 우리가 자신과 대화하는 방식을 바꾸는 것입니다. 부정적인 생각에 집착하는 것은(그는 전화를 하지 않았다. 그는 분명히 나를 속이고 있다.) 불안을 조장한다. 대신 다른 가능성을 먼저 고려하도록 두뇌를 훈련시키십시오(그는 전화를 하지 않았습니다. 그의 전화 배터리가 부족할 수 있습니다. 그는 여전히 업무 회의 중일 수 있습니다. 그는 Fortnite 게임에 정신이 팔려 있습니다.). 성급하게 결론을 내리는 것은 건강에 좋지 않습니다. 또한 당신이 당신이 하는 일에 대해 파트너와 대면할 때 파트너가 무엇을 말할지 상상하는 것도 좋지 않습니다. 생각한다 그들은 최대였습니다. 마음속으로 장황한 이야기를 만들지 말고 다음에 함께 할 때 파트너와 함께 확인하십시오.
자신과 대화하는 방식도 마찬가지입니다. Dan Siegel 박사의 Name It to Tame It 방법을 사용해 보십시오. 불안을 가진 많은 사람들이 똑같은 부정적인 생각 패턴으로 계속해서 돌아갑니다(관계 불안에서 이것은 내가 무가치할 수 있고, 물론 그녀는 나를 떠날 것입니다.). Siegel 박사는 무언가에 라벨을 붙일 수 있다는 것은 우리가 그것에 반응하는 방식을 선택할 수 있는 권한을 부여한다고 말합니다. 따라서 파트너의 외도에 대한 이야기를 날조하기 시작하자마자 스스로를 멈추고 있는 그대로(나는 불안해하거나 불안해한다) 다음 행동에 대해 강력한 선택을 하십시오.
전문가 팁: 그 다음 행동은 당신이 캐치이고 파트너가 운이 좋다는 것을 스스로에게 말할 수 있습니다(당시에는 믿지 않더라도). 그것은 당신의 관계에서 좋은 순간의 목록을 적는 것일 수 있습니다. 자신에 대해 좋아하는 것을 큰 소리로 말할 수 있습니다. 친구에게 전화를 걸거나 책을 읽거나 자신에 대해 기분이 좋아지는 모든 것이 될 수 있습니다.
8. 운동
기분이 좋다면 운동은 정신 건강의 나라에서 슈퍼 히어로입니다! 다시 말하지만, 관계 불안은 불안의 한 형태입니다. 운동, 특히 요가는 코르티솔 수치(스트레스를 담당하는 호르몬)를 감소시키는 것으로 나타났습니다. 하나 최근 연구 규칙적으로 운동하는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 새로운 불안이 나타날 확률이 27% 더 낮았습니다. 따라서 운동만으로는 관계 불안을 해결할 수 없지만 균형 잡힌 생활 방식의 중요한 부분입니다.
프로 팁: 요가 수업 하나만 해도 기분이 좋아질 수 있습니다. 운동이 당신의 것이 아니라면 작게 시작하십시오.
관계 불안 악몽의 한가운데에 있는 자신을 발견하면 심호흡을 하십시오. 당신은 혼자가 아닙니다. 이 터널의 끝에 신호등이 있습니다. 걷기 시작하면 됩니다.
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