임신 중 수면 부족의 이유

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집 임신 육아 산전 태아기 oi-Lekhaka By 수 보디 니 메논 2018 년 2 월 26 일

임산부가 친구와 가족으로부터받는 가장 일반적인 조언 중 하나는 가능한 한 많은 수면을 취해야한다는 것입니다. 임신 중에는 휴식이 매우 중요합니다.

임신 중에 몸이 겪는 엄청난 변화에 대처하는 데 도움이됩니다. 또한 태아가 건강하고 스트레스없이 자라도록 도와줍니다. 또한 아기가 도착하면 숙면에 작별 인사를 할 수 있다는 점을 명심하십시오.

임신 중 잠을 잘자는 것은 연습보다 더 쉬운 조언입니다. 이전처럼 편안하게 잠을 잘 수 있다고 주장하는 임산부를 본다면 그녀가 가장 운이 좋은 임산부라고 말하십시오. 대부분의 임산부는 불가능하지는 않더라도 숙면을 어렵게 만드는 다양한 문제를 겪습니다.

오늘은 임산부가자는 동안 겪는 다양한 문제에 대해 이야기하겠습니다. 문제는 단순한 속쓰림에서 매우 무서운 수면 무호흡에 이르기까지 다양합니다. 또한 문제를 해결할 수있는 방법에 대해서도 이야기 할 것입니다. 뛰어 들자.

끊임없이 오줌 누릴 필요

임신 중이라면 대답해야하는 자연의 잦은 부름에 낯선 사람이 아닙니다. 임신 3 분기에있는 여성에게서 가장 흔하게 나타납니다.

이 끊임없는 소변 욕구는 임신했을 때 나타나는 호르몬 hCG의 높은 수치에 의해 촉발됩니다. 화장실을 사용해야하는 필요성은 낮이든 밤이든 언제든지 발생할 수 있습니다.

배뇨가 증가하는 또 다른 이유는 신장이 이제 평소보다 50 % 이상의 추가 혈액을 여과한다는 사실입니다. 당신은 말 그대로 2 분 동안 소변을보고 있습니다.

임신이 진행됨에 따라 성장하는 자궁이 방광을 아래로 밀어내어 소변을 저장할 공간이 거의 없습니다. 이것은 소변을 더 자주 배뇨하고 싶게 만듭니다.

문제를 해결하는 방법 :

하루의 전반기에 가장 많이 마시는 방식으로 마시는 액체의 양을 간격을 두십시오. 취침 시간이되면 더 적은 양의 수분을 섭취하십시오. 그럼에도 불구하고 밤에 적어도 몇 번은 화장실을 방문해야합니다.

욕실에 야간 조명을 켜두면 넘어 지거나 다칠 위험없이 업무를 수행 할 수 있습니다. 일반 조명을 켜면 다시 잠자리에 드는 데 문제가 발생할 수 있습니다.

불편 감

불편 함은 임산부의 끊임없는 동반자입니다. 이것은 임신의 두 번째 및 세 번째 임신에 특히 그렇습니다.

수면 중 불편 함은 임신 한 후에는 편안한 수면 방법을 찾을 수 없다는 사실에 기인 할 수 있습니다. 등을 대고자는 사람도 옆으로자는 것이 좋습니다. 낯선 자세로 잘 수면을 취하기 어렵습니다.

이 자세에서와 같이 등에서자는 것은 특히 해 롭습니다.이 자세에서 자궁과 아기는 압력을 가하고 이것은 몸의 하반부에서 심장으로 혈액을 가져가는 정맥에 무게를가합니다.

문제를 해결하는 방법 :

옆으로자는 것은자는 동안 편안해질 수있는 최고의 기회를 제공합니다. 순환계를 강화하므로 왼쪽을 선택하십시오. 이 자세는 또한 아기에게도 가장 안전한 것으로 간주됩니다.

이런 식으로 잠을 자면 사지 부종이 줄어들고 신장이 정상적으로 기능하는 데 도움이됩니다. 수면 자세를 돕기 위해 베개를 사용할 수도 있습니다.

속쓰림

속쓰림은 대부분의 임산부가 대처해야하는 문제입니다. 이것은 하루 중 어느 시점에서나 발생할 수 있지만, 누워서 더 많은 위 역류를 일으키기 때문에 밤에는 증가합니다.

이것은 임신 중에 분비되는 호르몬이 위 안에있는 괄약근 근육을 이완시키기 때문에 발생합니다. 이로 인해 심장이 타면서 위장의 산이 나옵니다.

문제를 해결하는 방법 :

기름기 많고 매운 기름기가있는 음식물을 피하십시오. 하루 종일 적은 양의 식사를하십시오. 잠자리에 들기 2 시간 전에 항상 마지막 식사를 마칩니다. 잠자는 동안 베개를 사용하여 몸을 받쳐주십시오. 여전히 문제가 있으면 의사와상의하고 의사가 처방 한 안전한 제산제를 복용하십시오.

잠 잘 수 없음

불면증이나 수면 불능은 언제든지 당신을 공격 할 수 있습니다. 임신 호르몬 및 불안과 같은 다양한 이유로 발생할 수 있습니다. 대부분의 임산부는 어느 시점에서이 문제에 직면하고 다른 임신 문제에 직면했을 때 매우 실망 스러울 수 있습니다.

문제를 해결하는 방법 :

잠자리에 들기 전에 적절한 일과를 해보면 하루를 마무리하는 데 도움이 될 것입니다. 좋은 수면 위생은 또한 수면을 개선하는 데 도움이됩니다. 오랫동안 잠을 잘 수 없었다면 의사와상의하여 약이 도움이되는지 확인하십시오.

다리 경련

대부분의 임산부는 임신 2 기 및 3기에 접어 들기 때문에 다리 경련에 대처해야합니다. 이 경련의 원인은 확실하지 않지만 다리의 혈관이 압박되어 있기 때문이라고 생각됩니다. 이는 임신 중에 짊어진 여분의 체중 때문일 수 있습니다. 일반적으로 낮보다 밤에 더 두드러집니다.

문제를 해결하는 방법 :

의사들은 칼슘과 마그네슘이 풍부한 음식이 다리 경련 발생을 줄이는 데 도움이 될 것이라고 말합니다. 우유, 요구르트, 콩, 바나나와 같은 음식을 섭취하십시오. 보충제가 필요한지 의사에게 문의하십시오.

물을 많이 마시는 것도 도움이 될 것입니다. 지지 호스는 다리 경련을 줄이는데도 도움이됩니다. 다리 경련이 자주 발생하는 경우 혈전으로 인한 것일 수 있으므로 의사의 통지에 반드시 지참하십시오.

코 막힘

임신과 함께 호르몬 (에스트로겐과 프로게스테론)이 신체에서 극적으로 증가합니다. 이로 인해 혈액량이 증가합니다. 코 막을 포함한 혈액량의 증가는 코 막힘을 유발할 수 있습니다. 또한 임신이 끝날 무렵에 후비루가 발생하여 밤에 기침을합니다.

문제를 해결하는 방법 :

불편 함을 줄이기 위해 야간에 코 스트립과 코 스프레이를 사용하십시오. 스테로이드가 포함되어 있고 의사가 안전하다고 판단하는 충혈 완화제와 비강 스프레이를 사용할 수도 있습니다.

수면 무호흡증

임신 2 기 및 3기에는 코가 막히면 수면 무호흡증과 코골이로 인해 수면 장애가 발생할 수 있습니다. 체중 증가도 이에 기여할 것입니다. 고혈압과 임신성 당뇨병의 가능성은 또한 수면 무호흡증 및 코골이와 관련이 있습니다. 이에 대해 의사와상의하십시오.

문제를 해결하는 방법 :

시원한 안개가있는 방에 가습기를 가져 오십시오. 코 스트립은 수면 무호흡증과 코골이에도 도움이 될 수 있습니다. 베개 몇 개에 몸을 지탱하는 간단한 방법은 당신에게도 많은 도움이 될 수 있습니다.

하지 불안 증후군

많은 여성들이 임신 3 개월이되었을 때하지 불안 증후군을 앓고 있다고 불평합니다. 매우 불편 함, 다리를 기어 오르는 느낌, 다리를 계속 움직이고 싶은 자극적 인 충동과 같은 증상이 복합 된 증후군입니다. 하지 불안 증후군 (RLS)은 잠을 잘 수 없게하고 모든 에너지를 앗아 갈 수 있습니다.

문제를 해결하는 방법 :

RLS는 철분 결핍으로 인한 빈혈로 인해 발생하는 것으로 생각됩니다. 그것에 대해 의사와 상담하십시오. 그는 혈액을 검사하고 철분 보충제가 필요한지 여부를 결정할 것입니다.

마그네슘이나 비타민 D의 결핍은 또한 RLS를 유발할 수 있습니다. 그러한 결핍은 의사의 조언에 따라 보충제로 치료할 것입니다. 매일 운동을하면 불편 함을 덜어줍니다.

요가, 침술 및 명상도 효과적입니다. 유용한 또 다른 비결은 잠들기 직전에 다리에 냉찜질 또는 온 찜질팩을 바르는 것입니다.