건 선성 관절염 다이어트 : 먹고 피해야 할 음식

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건 선성 관절염은 건선이있는 일부 사람들에게 영향을 미치는 만성 염증성자가 면역 관절 질환으로 피부에 붉고 가려운 비늘 반점을 유발하는 만성 염증성자가 면역 피부 질환입니다. [1] . 건 선성 관절염은 골관절염과 류마티스 관절염 직후에 발생하는 가장 흔한 유형의 관절염 중 하나입니다.

건 선성 관절염은 신체의 면역 체계가 건강한 세포와 ​​조직을 공격 할 때 발생합니다. 이 비정상적인 면역 반응은 염증을 일으키고 관절에 통증을 유발합니다. 관절통, 부기 및 뻣뻣함은 건 선성 관절염의 주요 증상입니다 [두] .

건 선성 관절염에 대한 치료법은 없지만 비 스테로이드 성 항염증제 (NSAID), 질병 조절 항 류마티스 제 (DMARD) 및 면역 억제제와 같은 일부 약물은 관절 염증을 조절하는 데 사용됩니다.

약물 치료와 함께 특정 식단을 변경하면 염증을 조절하고 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 연구 결과에 따르면 건강한 음식을 선택하면 건선이나 건 선성 관절염 관리에 도움이 될 수 있습니다. [삼] .

이 기사에서는 건 선성 관절염 식단과 먹고 피해야 할 음식에 대해 이야기 할 것입니다.

건 선성 관절염을위한 음식

항 염증성 오메가 3 지방이 풍부한 식품

관절염은 건 선성 관절염의 주요 증상이기 때문에 항 염증성 오메가 3 지방산이 풍부한 음식을 섭취하면 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

오메가 3 지방은 건 선성 관절염의 질병 중증도를 줄이는 데 도움이 될 수있는 항 염증 특성을 가진 일종의 다중 불포화 지방산 (PUFA)입니다. 한 연구에 따르면 24 주 동안 오메가 3 PUFA 보충제를 투여받은 건 선성 관절염 환자는 질병 활동, 관절 발적 및 압통을 감소 시켰습니다. [4] .

다음은 항 염증성 오메가 3 지방이 풍부한 식품 목록입니다.

• 연어와 참치 같은 지방이 많은 생선
• 호두
• 아마 씨앗
• 치아 씨앗
• Edamame
• 대마 씨앗
• 해초와 조류

고 섬유 통 곡물

연구에 따르면 건선 질환과 비만 사이의 연관성이 밝혀졌습니다. 따라서 건 선성 관절염 환자는 체중을 관리하고 혈당 수치를 조절해야합니다. [5] .

통 곡물에는 섬유질이 들어있어 염증을 줄이고 혈당 수치의 급증을 예방할 수 있습니다. [6] .

다음은 섬유질이 많은 통 곡물 목록입니다.

• 전체 귀리
• 통 밀
• 퀴 노아
• 현미
• 야생 쌀
• 옥수수

항산화 제가 풍부한 식품

항산화 제가 풍부한 음식을 섭취하면 유해한 산화 스트레스와 관련된 손상을 예방하여 만성 염증을 줄일 수 있습니다. [7] [8] .

다음은 항산화 제의 좋은 공급 원인 식품 목록입니다.

• 짙은 녹색 채소
• 신선한 과일
• 견과류
• 다크 초콜릿
• 말린 가루 향신료
• 차와 커피

건 선성 관절염에 대해 피해야 할 음식

붉은 고기

지방이 많은 붉은 고기를 섭취하면 염증, 체중 증가 및 건선 증상이 악화 될 수 있습니다. 또한 고기는 좋은 단백질 공급원이므로 단백질 섭취를 줄이고 싶지 않을 수 있습니다.

붉은 육류를 피하고 대신 닭고기, 생선, 견과류, 콩, 콩류를 섭취하면 좋은 단백질 공급원이며 건 선성 관절염 관리에 도움이됩니다.

가공 식품

가공 식품에는 설탕, 소금 및 지방이 많고 필수 영양소가 부족합니다. 연구에 따르면 가공 식품이 건 선성 관절염의 증상을 유발하는 것으로 나타났습니다 [9] . 따라서 먹지 않는 것이 가장 좋습니다.

유제품

건 선성 관절염이있는 사람들은 유제품에 대한 편협성을 가질 수 있습니다. 한 연구에 따르면 유제품이 건 선성 관절염의 유발 인자로 작용할 수 있음 [10] .

완전히 피해야하는 다른 음식은 다음과 같습니다.

• 단 음식과 음료
• 알코올
• 튀긴 음식
• 흰 빵과 흰 쌀
• 사탕

건 선성 관절염에 대해 고려할 수있는 식단

건 선성 관절염을 앓고있는 사람들에게 유익하다고 생각되는 몇 가지 유형의 식단이 있습니다. 그러나 이러한 식단이 실제로 건 선성 관절염을 개선한다는 것을 보여주는 제한된 증거가 있습니다. 이 다이어트를 살펴 보겠습니다.

• 팔 레오 다이어트

원시인 식단이라고도하는 팔 레오 식단에는 과일, 채소, 견과류, 씨앗 및 생선과 같은 건강 식품을 선택하는 것이 포함되며 가공 식품 및 유제품은 제외됩니다. National Psoriasis Foundation에 따르면 paleo diet를 포함한 특정 식단은 체중 관리에 도움이 될 수 있으며 건 선성 관절염 증상을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

• 지중해 식 식단

지중해 식 식단은 과일, 채소, 견과류, 통 곡물, 올리브 오일과 같은 음식 섭취를 강조하고 붉은 육류, 가공 식품 및 유제품 섭취를 피합니다. 신선한 과일과 채소, 통 곡물, 견과류 및 올리브 오일은 항염 작용을합니다.

• 항 염증 식단

항 염증 식단에는 올리브 오일, 과일, 녹색 잎채소, 견과류 및 지방이 많은 생선과 같은 식품이 포함되며, 이는 항 염증 특성 덕분에 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

• 체중 감량 다이어트

건선과 건 선성 관절염은 비만과 같은 다른 건강 합병증의 위험을 증가시킵니다. 따라서 건 선성 관절염이있는 개인은 체중을 관리해야합니다. National Psoriasis Foundation에 따르면 체중 감량 식단에는 과일, 야채, 통 곡물, 살코기, 생선, 콩, 계란, 닭고기 및 견과류와 같은 음식이 포함되어야합니다.

• 글루텐 프리 다이어트

글루텐에 민감하거나 체강 질병이있는 사람들은 건 선성 관절염 재발의 심각성을 감소시킬 수 있으므로 글루텐이없는 식단을 선택해야합니다. [열한] .

결론적으로...

건강한식이 요법을 변경하면 건 선성 관절염의 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 증상을 더 잘 관리하는 데 도움이되는 올바른식이 패턴을 선택하는 것에 대해 의사와상의하십시오.

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