운동 전 다이어트 계획 : 운동 전에 먹어야 할 것

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아침 식사가 하루 중 가장 중요한 식사로 간주되는 것처럼 운동 전 음식도 똑같이 중요합니다. 운동 전에 무엇을 먹어야할지 모르는 사람들이 많이 있습니다. 이 기사에서는 운동 전에 어떤 음식을 먹어야하는지에 대해 조명합니다.

운동 전에 몸에 연료를 공급하는 것이 가장 중요합니다. 운동 후 신체가 더 잘 수행되고 더 빨리 회복되도록하려면 신체에 충분한 연료가 있는지 확인해야합니다.

탄수화물, 지방, 비타민 및 미네랄과 같은 영양소가 풍부한 올바른 종류의 음식을 섭취하면됩니다. [1] .

1. 바나나

바나나는 운동에 사용할 수있는 연료를 신체에 제공하는 탄수화물과 단백질의 좋은 공급원입니다. 또한 근육과 신경 기능을 돕는 칼륨이 포함되어 있습니다. 한 연구에 따르면 바나나 또는 배와 물을 섭취 한 사이클리스트는 물만 섭취 한 사이클리스트에 비해 회복 시간이 50 % 더 빠릅니다. [두] .

2. 귀리

귀리는 운동 중에 몸에 에너지를 제공하는 섬유질, 탄수화물 및 단백질로 가득 차 있습니다. 귀리에는 탄수화물을 에너지로 전환하는 데 도움이되는 비타민 B가 포함되어 있습니다. 과일과 견과류가 들어간 오트밀은 심장 강화 운동을 많이하는 사람들에게 이상적인 운동 전 음식입니다.

3. 통 곡물 빵

통 곡물 빵 한 조각은 탄수화물의 좋은 공급원입니다. 운동을 시작하기 45 분 전에 단백질을 추가하기 위해 완숙 계란과 통 곡물 빵을 먹을 수 있습니다. [삼] .

4. 과일 스무디

과일 스무디는 다양한 비타민, 미네랄 및 항산화 물질을 포함하고 있기 때문에 운동 전 놀라운 음식입니다. 과일 스무디는 운동 전에 에너지를 공급하기 위해 단순 탄수화물과 복합 탄수화물이 결합되어 있기 때문에 빠르게 소화 될 수 있습니다. [4] .

5. 계란

대부분의 사람들은 달걀 노른자에 먹어서는 안되는 지방이 들어 있다고 생각합니다. 그러나 한 연구에 따르면 달걀 노른자에는 달걀 흰자에서 발견되지 않는 다른 중요한 영양소와 함께 단백질이 포함되어 있다는 것은 잘못된 믿음입니다. 운동 전에 달걀 노른자를 섭취하면 근육에서 단백질을 활용하는 신체 능력을 향상시키는 데 도움이됩니다. [5] .