빛나는 피부를위한 강력한 요가 아사나

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아름답고 빛나는 피부는 모두가 원하는 것입니다. 피부의 완벽 함은 윤기 있고, 결점없고, 유연한 피부에 기인합니다. 유명인의 빛나는 피부 뒤에 숨은 비밀을 따랐다면,이 미녀들 대부분이 자신이 가진 아름다운 피부에 대한 요가의 힘에 감사한다는 사실에 놀랄 것입니다.

빛나는 피부를 가진 유명인들은 요가를 맹세합니다. 그들은 요가가 삶의 관리 시스템이된다고 생각합니다. 또한 그들은 요가가 삶에 대한 가장 총체적인 접근 방식이라고 생각합니다. 그것은 단지 몸을 튼튼하게하고, 강화 시키거나 치료할뿐만 아니라 내부로부터의 정신과 영혼에도 작용합니다.

요가는 삶을 획기적으로 향상시키는 힘이 있습니다. 그것은 세포에 필요한 영양소를 제공함으로써 궁극적으로 피부를 개선하는 적절한 혈액 순환을 촉진하고 따라서 독소가 배출됩니다.

아래를 향하도록 설계된 요가의 mudras는 칙칙함을 줄이고 여드름과 여드름을 치료할 수 있습니다. 이 mudras는 얼굴에 젊고 놀라운 빛을 부여합니다.

빛나는 피부를 만들기 위해 최고의 요가 아사나에 대해 알아 보려면 계속 읽으십시오.

• 파드마 사나
• 아도 무카 스바 나사 나
• Dhanurasana
• Sarvangasana
• 할라 사나
• Shavasana

파드마 사나

가장 간단하고 쉬운 asan 인 Padmasana는 궁극적 인 이점으로 인해 많은 사람들이 수행합니다. Padmasana는 '연꽃'을 의미합니다. 연꽃 자세로도 알려져 있습니다. 이 아사나는 '카말라 산'이라고도합니다.

Padmasana의 단계 :

• 바닥에 앉아 다리를 쭉 펴십시오. 다리를 앞으로 쭉 펴십시오. 손으로 오른쪽 다리를 잡고 다리를 접고 오른쪽 다리를 왼쪽 허벅지에 놓습니다. 발이 배꼽에 닿도록하십시오.

• 이제 왼쪽 다리도 똑같이하고 오른쪽 허벅지에 놓습니다. 이것은 두 무릎이 바닥에 닿는 지점입니다. 발이 위쪽을 향해야합니다.

• 척수를 똑바로 유지하십시오.

• 양손을 손바닥이 위로 향하게하여 무릎 관절에 올려 놓습니다. 엄지가 검지에 닿아 야합니다. 다른 손가락은 위로 향하게합니다.

• 천천히 심호흡하십시오. 호흡에 집중하십시오-천천히들이 쉬고 내쉬십시오.

•이 아사나를 처음 사용하는 경우 처음에 2 ~ 3 분 동안 수행하면 시간을 천천히 늘릴 수 있습니다.

아도 무카 스바 나사 나

이것은 아래쪽을 향한 개 형성 포즈입니다.

Adho Mukha Svanasana의 계단

• 네 개의 다리로 서서 몸을 테이블과 같은 구조로 만드십시오.

• 숨을 내쉬고하는 동안 엉덩이를 들어 올리고 동시에 무릎과 팔꿈치를 곧게 펴십시오. 몸체는 역 V 형 구조를 형성해야합니다.

• 발가락은 앞을 향해야하고 손은 어깨와 일직선이되어야하며 발은 엉덩이와 일직선이되어야합니다.

• 바닥을 손으로 누르고 목을 세로로 당깁니다. 이제 귀가 내팔에 닿을 것입니다. 배꼽을 바라본다.

•이 자세를 몇 초 동안 유지하십시오. 이제 무릎을 구부리고 테이블 위치로 돌아갑니다.

Dhanurasana

세 가지 주요 스트레칭 운동 중 하나 인 dhanurasana는 활 자세라고도합니다. 이 아사나를 시도하기 전에 배를 비우십시오. 아침에 제일 먼저하는 것이 가장 좋습니다.

Dhanurasana의 단계

• 배에 평평하게 눕습니다. 팔을 몸 옆에 두십시오. 발과 엉덩이가 떨어져 있어야합니다.

• 이제 무릎을 접고 발목을 잡으십시오.

• 흡입. 다리와 가슴을 땅에서 들어 올리십시오. 다리를 뒤로 당깁니다.

• 똑바로보십시오.

• 호흡에 집중하고이 자세를 유지하십시오.

• 약 15 분 후에 숨을 내쉬고이 자세에서 벗어날 수 있습니다.

Sarvangasana

이 아사나는 숄더 스탠드라고도합니다.

Sarvangasana를위한 단계

• 등을 대고 눕습니다. 팔은 옆으로, 다리는 모으십시오.

• 다리, 엉덩이, 등을 들어 올리십시오. 이 자세에서는 팔꿈치가 하체를 지탱하고 어깨에 높이 서 있어야합니다. 손으로 등을 받쳐 주어야합니다.

• 체중은 어깨와 팔뚝에 있어야합니다.

• 발가락을 가리 킵니다. 자세는 30 ~ 60 초 동안 유지되어야합니다. 심호흡하기.

• 손을 뗄 때 무릎을 내리고 손을 바닥으로 가져옵니다.

할라 사나

이 아사나는 전형적인 쟁기와 비슷하기 때문에 이름이 붙여졌습니다.

할라 사나 수행 단계

• 등을 대고 눕습니다. 손바닥이 아래쪽을 향하도록 팔을 옆으로 눕히십시오.

• 숨을들이 마시고 땅 위로 발을 들어 올리십시오. 이를 위해 복부 근육을 사용하십시오. 이제 다리가 90도 각도가됩니다.

•지지를 위해 손을 사용하고 엉덩이를 바닥에서 들어 올리십시오.

• 발로 180도 각도를 유지하십시오. 발가락은 머리를 넘어야합니다.

• 등은지면에 수직이어야합니다.

• 숨을 쉬면서 자세를 유지하십시오.

• 숨을 내쉬고 다리를 아래로 내립니다.

Shavasana

시체 포즈라고도합니다.

Shavasana를 수행하는 단계

• 바닥에 눕습니다 (가급적 딱딱한 표면).

• 눈을 계속 감으십시오.

• 다리를 벌리십시오. 발가락은 옆으로 향해야합니다.

• 팔을 몸 옆에두고 약간 벌리십시오. 손바닥은 위쪽을 향하도록 열어 둡니다.

• 신체의 모든 부위에주의를 기울이십시오. 발가락부터 시작하십시오. 이 과정을 수행하는 동안 천천히 그리고 깊게 호흡하십시오. 이것은 당신의 몸에 완전한 이완을 제공합니다.

• 10 분 동안이 자세를 유지 한 후 한쪽으로 구르고 다시 눈을 뜨십시오.

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