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임신 중 체중이 9 ~ 14kg 증가하는 것은 정상입니다. 그러나 아기가 태어난 후에는 여분의 체중이 실제로 당신을 때립니다. 갑자기 모든 여분의 지방과 갈망에 빠지는 날들이 당신을 괴롭히기 위해 돌아옵니다. 제왕 절개 분만을했다면 산후 체중 감소는 느린 과정입니다. 제왕 절개로 인해 즉시 운동을 시작할 수 없습니다. 게다가, 복부에 베인 상처는 편평한 배를 쉽게 얻기 어렵게 만듭니다.
1 ~ 3 개월이 걸리는 수술에서 회복되면 기본적인 제왕 절개 후 운동으로 시작해야합니다. 이 운동은 제왕 절개 후 복부에 작용하고 또한 신체 근육을 강화합니다. 제왕 절개 후 운동은 복부 근육이 여전히 부드럽다는 사실을 고려해야합니다. ab 크런치와 같은 격렬한 운동을 즉시 할 수는 없습니다.
제왕 절개 후 배를 줄이려면 부드러운 배 운동으로 시작해야합니다. 다른 유형의 제왕 절개 후 운동에는 빠른 걷기와 가벼운 유산소 운동이 포함됩니다. 일반적인 출생 후 체중 감소는 근육 강화만큼 중요합니다. 그러니 제왕 절개 후 운동 체제에 심장을 넣어보세요.
다음은 가장 효과적인 제왕 절개 후 운동 몇 가지입니다.
활발한 걷기
제왕 절개 분만 후 걷기는 가장 좋은 운동 중 하나입니다. 안전하고 피곤한 근육을 따뜻하게 해줍니다. 당신은 달리기에 충분히 강하지 못하므로 빠르게 걷기는 처음에 체중 감량에 도움이 될 것입니다.
가벼운 에어로빅
가벼운 유산소 운동은 제왕 절개 분만 후 일반적인 체중 감소에 좋습니다. 음악은 당신을 격려하고 당신도 그것을 땀을 흘릴 것입니다.
배 돌리기
어린 시절에 농구를했던 것을 기억하십니까? 이제 농구대없이 똑같은 배 돌리기 동작을하세요. 복부 근육에 너무 많은 압력을 가하지 않고 복부 근육을 움직이는 데 도움이됩니다.
다리 자세
요가의 다리 자세는 산후 여성에게 이상적입니다. 먼저 등을 평평하게 눕힌 다음 복부 근육을 접지 않고 손과 발로 몸을 들어 올리십시오. 이 제왕 절개 후 운동은 등을 강화합니다.
골반저 운동
다시 크런치를 할 수있을만큼 강해질 때까지 골반저 운동을하십시오. 바닥에 평평하게 누워 배꼽을 당겨 30 초 동안 강하게 잡고 놓으십시오.
수영
출산의 압력을받은 후에는 수영장이 매우 편안한 장소임을 알 수 있습니다. 물은 몸에 부력을 제공하고 수영은 모든 근육에 작용하므로 체중을 줄이는 가장 좋은 운동 중 하나입니다.
스팟 조깅
신생아를 혼자두고 걸을 수없는 미라는 스팟 조깅을 시도 할 수 있습니다. 한 곳에 서서 조깅을 시작하십시오. 이것은 당신에게 약간의 심장 운동을 제공하고 스트레스를받은 근육이 느슨해 질 것입니다.
건너 뛰는 중
일단 힘을 얻기 시작하면 줄넘기 나 건너 뛰기와 같은 운동으로 이동할 수 있습니다. 이렇게하면 다리 근육을 운동하고 일반적인 체중 감량을 할 수 있습니다.
아기와 함께 운동
아기 (무게 3 ~ 4kg)와 함께 1km를 활기차게 걸어 다녀도 필요한 운동을 충분히 제공 할 수 있습니다. 유모차를 밀고 아기와 함께 걸으며 살을 빼기 위해 집안일로 바쁘게 지내십시오.
