이미지: 셔터스톡
어떻게 체중이 증가합니까? 태우는 것보다 더 많은 에너지(칼로리)를 소비하기 때문입니다. 그렇다면 우리는 어떻게 칼로리를 통제할 수 있을까요? 필요한 것은 건강상의 이점과 신체 요구 사항을 충족시키는 방법을 염두에 두고 주의 깊게 음식을 섭취하는 것입니다. 종종 건강에 해로운 것으로 낙인 찍힌 탄수화물은 중요한 다량 영양소를 설명하며 이 영양소의 불충분한 섭취는 변비, 구취 및 피로와 같은 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 균형 잡힌 식단은 특정 유형의 음식을 피하는 것을 의미하지 않습니다. 대신 신체에 필요한 모든 적절한 영양소를 섭취하는 균형을 찾는 것이 중요합니다.
이미지: 셔터스톡
건강한 식생활은 건강한 방식으로 체중 감량을 위한 첫 번째 단계이며 이러한 곡물은 장의 염증을 줄이는 데 도움이 되며 존재하는 미량 영양소는 신체 기능을 최적화합니다. 우리 모두는 혀에 좋은 맛을 내는 음식을 먹는 것을 좋아하지만 미뢰와 몸매 형성은 함께 할 수 없습니다. 치트 식사에 더 많이 굴복할수록 태우는 대신 더 많은 칼로리를 얻게 됩니다. 방갈로르에 있는 Motherhood Hospitals의 영양사이자 영양사인 Archana S는 체중 감량과 관련된 가장 일반적인 곡물과 이에 대해 알아야 할 모든 것을 공유합니다.
하나. 귀리 아타
둘. 효모 아타
삼. 조와르 아타
4. 어떤 Atta가 가장 좋은가: 결론
귀리 아타
이것은 균형 잡힌 식단을 유지하고자 하는 모든 사람들을 위한 건강한 대안입니다. 전 세계 수천 명의 사람들이 슬리밍, 체중 감량 및 건강 관리에 열심이며 귀리를 선택합니다. 귀리 가루는 탄수화물이 풍부하여 아몬드 가루나 퀴노아 가루와 같은 값비싼 가루를 저예산으로 대체할 수 있습니다. 그것은 우리 몸의 콜레스테롤 수치를 낮추고 건강한 심장을 유지하는 데 크게 도움이 됩니다. 귀리 가루는 위를 포만감 있게 유지하여 배를 채우게 하여 한낮에 배고픔을 참지 않도록 하여 체중 감량에 좋습니다. 귀리는 곡물로도 섭취할 수 있으며 건강하고 영양가가 높으며 체중 감량에 큰 도움이 되는 것으로 입증되었습니다. 귀리를 섭취하는 가장 간단하고 쉬운 방법은 물에 삶는 것입니다. 귀리를 위한 최고의 토퍼는 신선한 과일과 견과류가 든 요구르트입니다. 매장에서 바로 먹을 수 있는 귀리에는 체중 감량에 도움이 되지 않는 설탕과 방부제가 많이 포함되어 있으므로 피하십시오.
영양가:
오트밀 100그램 아타 : 약. 400칼로리; 13.3g 단백질
귀리 100g: 약. 389칼로리 8% 물; 16.9g 단백질
효모 아타
이미지: 셔터스톡
Ragi는 체중 감소와 밀접한 관련이 있는 또 다른 곡물입니다. 라기에는 식욕을 억제하는 트립토판이라는 아미노산이 들어 있어 결국 체중이 감소하기 때문입니다. Ragi는 또한 신체의 효과적인 소화를 돕는 섬유질의 훌륭한 공급원입니다. 라기를 섭취하는 몇 가지 다른 이점은 글루텐이 없고 비타민 C가 풍부하고 콜레스테롤을 관리하며 훌륭한 수면 유도제라는 것입니다. 수면 부족은 또한 체중 증가로 이어집니다. Ragi는 밤에도 섭취할 수 있어 숙면을 유도하여 휴식과 체중 감소에 도움이 됩니다. 사실, 라기는 훌륭한 철분 공급원입니다. 라면을 간편하게 섭취하는 방법은 찹쌀가루로 간단하게 라면죽을 만드는 것입니다. 이것은 꽤 맛있고 아이들도 즐길 수 있습니다. 다른 인기 있는 소비 방법으로는 라기 쿠키, 라기 이드리스 및 라기 로티스가 있습니다.
영양가:
찹쌀가루 119g: 약. 455칼로리; 13그램 단백질
조와르 아타
이미지: 셔터스톡
만능밀가루를 사용하며 건강이 걱정되는 그 동안 조와가루가 답입니다. 풍부하고 약간 쓰며 섬유질이 많고 인도의 거의 모든 곳에서 흔히 볼 수 있습니다. 조와르 가루는 섬유질과 단백질이 풍부하고 미네랄과 비타민이 풍부합니다. 글루텐이 없으며 당뇨병을 조절하는 데 매우 좋습니다. 조와르 한 컵에는 거의 무려 22g의 단백질이 들어 있습니다. 이것은 또한 식욕을 억제하여 건강에 해로운 음식이나 정크 푸드의 소비를 줄입니다. jowar로 만들 수 있는 인기 있는 요리로는 jowar rotis, jowar-onion이 있습니다. 고름 그리고 테플라 . 이것들은 절대적으로 맛있고 소비하기에 완전히 건강합니다.
영양가:
조와 가루 100g: 348칼로리; 10.68g 단백질
어떤 Atta가 가장 좋은가: 결론
적당한 섭취, 적절한 식단, 정크 푸드의 감소가 생활 방식에 구현되지 않는다면 곡물은 아무 소용이 없습니다! 건강한 영양과 대체 식품은 흔히 말하는 것처럼 지루하고 단조롭지 않습니다. 준비하고 올바른 재료와 짝을 지으면 이러한 식사는 추가 혜택과 함께 절대적으로 맛있고 즐길 수 있습니다. 신체가 어떻게 작동하고 매일 효과적으로 기능하기 위해 얼마나 많은 칼로리가 필요한지 이해하면 체중 감량은 결코 어렵지 않습니다. 섭취량을 의식적으로 확인하는 것이 체중 감량에 필요한 전부입니다.
그러나 귀리와 조와르 가루는 포만감을 느끼게 하는 섬유질이 거의 10%이기 때문에 라기보다 선호됩니다. 조와르의 1인분에는 12g 이상의 식이섬유가 들어 있습니다(일일 권장 섭취량의 거의 48%). 전반적인 체중 감소는 하룻밤 사이에 일어나는 것이 아닙니다. 눈에 보이는 결과를 보기 위해서는 꾸준한 시간과 노력과 균형 잡힌 영양이 필요한 점진적인 과정입니다.
또한 읽기: 취침 전에 먹으면 안되는 음식
