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당신은 엄청난 스트레스를 받고 있고 그것을 제거 할 방법을 찾고 있습니까? 그런 다음 요가, 특히 Naukasana를 시도해보십시오. 스트레스 해소에 도움이됩니다.
학교에 다니는 아이들부터 노인에 이르기까지 모든 사람들은 어떤 형태로든 스트레스를 경험하는 경향이 있습니다. 예, 강도는 다를 수 있지만 어떤 형태의 스트레스는 신체에 매우 위험합니다.
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이 스트레스가 자주 발생하기 시작하면 우려의 원인이됩니다. 따라서 스트레스의 원인을 파악하고 정확한 시간에 개입하는 것이 매우 중요합니다.
제 시간에 돌보지 않으면 스트레스는 머리를 아프게 할뿐만 아니라 혈압과 광조 증도 증가시킵니다.
따라서 요가 아사나는 스트레스를 해소하는 가장 자연스러운 방법 중 하나입니다. 그것의 가장 좋은 부분은 부작용이 없다는 것입니다.
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일반적으로 보트 포즈로 알려진 Naukasana는 보트를 의미하는 산스크리트어 'Nauka'와 포즈를 의미하는 'Asana'에서 유래되었습니다.
이 아사나는 초보자가 연주하기가 약간 어려울 수 있지만 (많은 균형이 필요하기 때문에) 매일 연습하면 더 잘할 수 있습니다. 일정 기간 동안 지속적으로 연습하면 훨씬 쉬워집니다.
이 아사나를 수행하는 단계별 절차는 다음과 같습니다. 구경하다.
Naukasana를 수행하는 단계별 절차 :
1. 우선 바닥이나 요가 매트에 평평하게 눕습니다.
2. 팔은 양쪽에 똑바로 놓여 야하며 발은 서로 가깝게 유지되어야합니다.
3. 심호흡을 한 다음 천천히 가슴과 발을 바닥 위로 약간 들어 올립니다.
4. 이렇게하는 동안 팔을 쭉 펴고 배가 펴지는 것을 느낄 필요가 있습니다.
5. 몸무게는 엉덩이 부위에 완전히 가해 져야합니다.
6. 모든 손가락과 발가락이 똑바로 정렬되어 앞을 향해야합니다.
7. 이렇게 할 때 눈을 앞쪽에 집중하십시오.
8. 위치를 몇 초 동안 유지하십시오.
9. 그런 다음 천천히 숨을 내쉬고 원래 위치로 돌아갑니다.
10. 아사나를 4 ~ 5 회 반복합니다.
Naukasana의 다른 이점 :
복부를 강화하는 데 도움이됩니다.
팔과 어깨를 강화하는 데 도움이됩니다.
허벅지와 다리를 강화하는 데 도움이됩니다.
근육 강화에 도움이됩니다.
소화를 촉진하는 데 도움이됩니다.
변비 완화에 도움이됩니다.
마음을 이완시키는 데 도움이됩니다.
주의:
Naukasana는 스트레스 해소를 제공하는 가장 잘 알려진 요가 아사나 중 하나이지만,이 아사나를 수행하는 동안 조심해야합니다. 척추 질환, 두통, 편두통 및 저혈압 환자는이 아사나 수행을 피해야합니다.
