남성, 뱃살을 뺄 수있는 방법

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테이프를 즉시 잡고 배꼽 바로 아래에 감고 치수가 94cm (37 인치) 이상인지 확인합니다. 그렇다면 행동을 취할 때입니다.

뱃살은 몸의 복부 부위에있는 고집스럽고보기 흉한 무게보다 훨씬 더 많습니다. 당신이 다른 곳에서 날씬하더라도, 중앙부 주위에 지방을 운반하는 것은 실제로 훨씬 그 이상입니다.

뱃살은 또한 심장 마비, 뇌졸중 또는 당뇨병을 포함하지만 이에 국한되지 않는 과다한 건강 문제에 대한 문을 열어줍니다. 표면이 갈라지면 암 위험도 포함하는 복부 비만과 관련된 적어도 39 가지 질병이 있습니다.

분명히 이제는 더 건강한 체중으로 내려갈 때입니다. 건강에 좋은 식사 계획과 최상의 상태를 유지하는 운동 제안으로 몸을 가라 앉히려면 다음 팁을 읽어보십시오.

더 나은 다이어트, 더 슬림 한 배

다이어트가 일반적으로 실패하는 두 가지 주요 이유는 먹는 음식의 종류에 대해 너무 제한적이거나 전혀 먹지 않은 것처럼 느끼게하기 때문입니다.

어느 경우 든, 당신은 보통 계획에서 벗어나서 예전의 나쁜 습관을 되찾게됩니다. 그리고 그것이 바로 사고가 일어나는 곳입니다. 너 뭐하니? 우리가 당신을 위해 그것을 분해하겠습니다.

원치 않는 뱃살을 제거하려면 당분과 가공 식품을 즉시 줄이고 전체 식품과 고 섬유질 식품을 가져와야합니다. 또한 탄수화물 섭취량에 목줄을 달아야합니다.

탄수화물에서 최대 40 %의 칼로리를 섭취하는 것이 뱃살을 줄이는 데 효과적인 것으로 입증되었습니다.

뱃살을 빼기 위해 얼마나 정확하게 먹어야합니까?

• 과일, 야채, 통 곡물, 콩을 식단에 더 많이 추가하여 섬유질 섭취를 자연스럽게 늘려보세요.
• 모든 필수 아미노산을 구성하는 고품질 단백질을 충분히 섭취하십시오. 이러한 단백질은 가금류, 생선, 계란, 두부 등에서 심오하게 발견 될 수 있습니다.

뱃살 다이어트의 일부로 건강한 지방을 무시하지 마십시오. 식물성 기름, 견과류, 씨앗, 아보카도에서 얻을 수 있습니다.

이상적인 다이어트 계획

아침 식사로:

통 곡물 시리얼 또는 오트밀 (1 1/4 컵), 무 지방 우유 (2 컵), 아몬드 또는 기타 견과류 (4 큰술), 건포도 (2 큰술). 이는 591 칼로리, 단백질 29g, 탄수화물 78g, 지방 18g의 합계입니다.

점심으로:

통 곡물 빵 (2 조각), 고기 또는 참치 통조림 (5oz), 저지방 치즈 (1 조각), 토마토 (2 조각), 마요네즈 (1 큰술), 당근 (1), 오렌지 주스 ( 1 컵). 이는 총 666 칼로리, 단백질 41g, 탄수화물 71g, 지방 25g을 나타냅니다.

저녁에:

돼지 고기, 닭고기 또는 해산물 (5oz), 샐러드 (1 컵), 녹색 잎채소 (1 컵), 빵, 감자 또는 파스타와 같은 전분 (1 조각 또는 1 컵), 과일 (3/4 컵). 그리고 379-953 칼로리, 23-53g의 단백질, 33-109g의 탄수화물, 12-43g의 지방을 섭취했습니다.

스낵의 경우 (두 개로 나눌 수 있음) :

통 곡물 빵 (2 조각), 땅콩 버터 (2 큰술), 무 지방 우유 (2 컵), 사과 (중간 1 개). 이는 629 칼로리, 단백질 31g, 탄수화물 83g, 지방 20g에 해당합니다.

더 스마트하게 운동

다이어트만으로는 뱃살을 줄이는 데 충분하지 않습니다. 유산소 운동은 남성이 뱃살을 잃는 가장 좋은 방법 중 하나 일 수 있습니다. 최상의 결과를 얻으려면 일주일에 5 일, 매일 30-60 분의 유산소 운동을해야합니다. 활발한 걷기 또는 복식 테니스 게임도 중간 강도의 활동으로 간주됩니다. 또한 계단 이용, 매시간 책상에서 일어나 스트레칭과 산책, 전화 통화 중 페이싱 또는 주차장 맨 끝에 주차와 같은 더 많은 비운 동적 활동을 수행해야합니다.

그리고 근육 형성 활동에 관한 한, 윗몸 일으키기에 제한하지 마십시오. 팔, 다리, 등, 어깨, 복근과 같은 모든 주요 근육을 일주일에 두 번 푸쉬 업, 풀업, 스쿼트를 통해 운동하십시오.

사람들은 이제 뱃살이 어떻게 생겼는지 잘 알고 있으며 상관없이 신경 쓰지 않을만큼 충분한 자신감을 키 웠습니다. 그러나 복부 비만은 괜찮지 않습니다. 그것은 정당한 의학적 이유와 관련이 있고 거울을 보는 방식에 관한 것이 아니기 때문입니다.

위의 팁에 따라 뱃살을 막고 그것이 어떻게 작동하는지 또는 아래 의견 섹션에서 제안 사항이 있더라도 알려주십시오.

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