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집 건강 웰빙 웰니스 오이 암리타 케이 바이 암리타 K. on June 21, 2019

낮은 정자 수 또는 과소 정자 증은 남성 불임의 원인 중 하나 인 정자의 수가 적은 것이 특징 인 건강 장애입니다. 수컷이 번식 할 가능성을 줄여 자손을 낳을 수있는 능력을 가져옵니다.

정자의 수가 1 밀리리터의 정액에서 2 천만 개 미만으로 떨어지면 낮은 정자 수가 진단됩니다. 세계 보건기구에 따르면 정자 수의 정상 범위는 정액 1 밀리 리터당 2 천만에서 1 억 2 천만 사이 여야합니다. 그리고 낮은 정자 수는 최근 가장 흔한 건강 문제 중 하나가되었습니다. ^[1] .

낮은 정자 수의 주요 원인은 유전 적 문제, 영양 실조, 고환 손상, 과도한 알코올 섭취, 처방 된 약물, 환경 독소, 흡연, 약물, 아연과 같은 영양 결핍, 비만, 스트레스 등입니다. 요즘 사람들은 해결하기 위해 요가를 선호하고 있습니다. 이러한 많은 문제 ^[두] . 정자 수를 늘리는 다양한 요가 자세가있어 정상적인 정자 수를 되 찾을 수 있습니다. 요가는 또한 남성의 생식 연령을 연장하는 것과 함께 생식선의 건강을 향상시킵니다.

정자 수를 늘리는 요가 포즈

1. 사르 반가사 나

가장 유익한 요가 아사나 중 하나 인 sarvangasana의 어깨 받침대는 모든 기관의 기능을 돕는 것으로 믿어집니다. 스트레스를 해소하고 우울증과 싸울 수 있습니다. 또한 아사나는 갑상선을 자극하고 몸 전체를 강화시킵니다. ^[삼] .

어떻게

손으로 등을 대고 눕습니다.
다리를 천천히 90도 각도로 올리십시오.
엉덩이와 등을 들어 어깨에 높게 유지하십시오.
손으로 등을 받쳐주세요. 체중은 머리와 목이 아닌 어깨와 팔로 지탱되어야합니다.
팔꿈치를 바닥까지 눌러 다리와 척추를 곧게 펴고 다리를 단단하게 유지합니다. 발 뒤꿈치를 들어 올린 다음 발가락을 위로 향하게하고 턱을 가슴에 대도록하십시오.
30 초 이상 자세를 유지하십시오.
천천히 원래 위치로 돌아갑니다. 이를 위해 무릎을 이마까지 내립니다. 손바닥이 아래를 향하도록 손을 바닥으로 내립니다. 척추를 천천히 아래로 내립니다. 다리를 바닥으로 내립니다.
자세를 반복하기 전에 60 초 동안 휴식을 취하십시오.

2. Dhanurasana

활 자세라고도하는이 요가 자세는 생식 기관으로의 혈류를 증가시키고 남성의 성적 건강을 촉진합니다. 이 아사나는 또한 발기 부전과 조루를 예방하여 남성의 생식력을 향상시킵니다. ^[4] .

어떻게

배 위에 평평하게 눕습니다.
다리를 뒤로 올리고 손을 귀 뒤로 가져갑니다.
이제 손으로 발가락을 잡으십시오.
복부로 체중을 지탱하십시오.
깊게 흡입하면서 무릎을 더 높이 들어 올리십시오.
정상적으로 호흡하면서 15 ~ 30 초 동안 자세를 유지합니다.
숨을 내쉬고 천천히 긴장을 풀고 몸을 펴십시오.

3. 할라 사나

쟁기 자세로도 정의되는이 요가 아사나는 골반 부위의 혈액 순환을 촉진하고 생식 건강을 향상시키는 데 매우 유용합니다. ^[5] .

어떻게

등을 대고 누워 팔과 손바닥을 바닥에 평평하게 유지하십시오.
깊고 천천히 숨을 쉬면서 몸을 이완하십시오.
복부 근육의 힘을 사용하여 천천히 다리를 땅에서 들어 올리십시오.
다리를 똑바로 모으십시오.
팔을 바닥에 부드럽게 대고 엉덩이를 들어 올리십시오.
엄지 발가락이 머리 위로 땅에 닿을 때까지 척추를 계속 굴립니다 (발에 무리를주지 마십시오).
다리와 팔을 반대 방향으로 펴십시오.
천천히 심호흡을하면서 15 초 동안 유지합니다.
자세를 해제하려면 척추를 부드럽게 내리고 다리를 수직 위치로 가져간 다음 다리를 내립니다.
2-3 회 반복합니다.

4. Paschimottanasana

앉은 전방 굴곡이라고도하는 이것은 태양 신경총의 중심 (위 구덩이에있는 교감 신경계의 신경)을 자극합니다. 이 요가 운동은 생식 기관을 지원하는 근육을 단련하고 발기 부전을 예방하는 데 도움이됩니다. ^[6] .

어떻게

다리를 앞으로 쭉 펴고 똑바로 앉으십시오.
척추를 똑바로 유지하고, 팔꿈치를 구부리지 않고 머리 위로 손을들이 마시고 쭉 펴십시오.
천천히 몸을 구부리고 발을 만지십시오.
숨을들이 마시고 배를 들어 올리고 60-90 초 동안 자세를 유지하십시오.
머리를 아래로 구부리고 숨을 내쉬십시오.
이것을 10 번 반복합니다.

5. 쿰 바카 사나

플랭크 자세라고도하는이 요가 자세를 연습하면 상체가 강화되고 성적인 체력이 증가합니다. 또한 성적 건강을 향상시키는 데 도움이됩니다. ^[7] .

어떻게

배 위에 누워 손을 어깨 옆에 두십시오.
흡입하면서 몸을 땅에서 밀어냅니다.
상체, 다리, 엉덩이를 바닥에서 일직선으로 꺼내 숨을 내쉬십시오.
15 ~ 30 초 동안 자세를 유지하고 정상적으로 호흡합니다.
4 ~ 5 회 반복합니다.

6. 부장 가사 나

코브라 포즈라고도 알려진 부장 가사 나는 공격 직전 코브라와 닮았 기 때문에 그 이름을 얻었습니다. 다양한 건강 질환에 일반적으로 권장되는 자세입니다 ^[8] . 코브라 자세는 등 근육과 척추의 스트레스를 덜어줍니다. 또한 생식 기관의 건강을 촉진하여 생식력을 높입니다.

어떻게

뱃속에 눕고 다리를 모으고 발가락은 바닥에 평평하게 유지하십시오.
손바닥을 어깨 옆에 놓고 이마가 바닥에 닿도록하십시오.
깊게 숨을들이 마시고 고개를 해군 지역까지 올리십시오. 지붕을보십시오.
60 초까지 자세를 유지하십시오. 깊이들이 쉬고 내쉬십시오.
깊이 숨을 내쉬면서 원래 위치로 돌아갑니다.
이 과정을 4 ~ 5 회 반복합니다.

7. 파다 하 스타 사나

스트레스 해소와 신경 진정에 매우 좋은이 자세는 uttanasana와 동일한 기능을합니다. 앞으로 서있는 굽힘이라고도하는이 요가 자세는 엉덩이, 다리 및 척추를 쭉 뻗습니다. 또한 뇌로의 혈액 순환을 향상시킵니다. ^[9] .

어떻게

등을 똑바로 유지하고 손을 들어 심호흡을하십시오.
숨을 내쉬면서 앞으로 구부리고 손으로 땅에 닿으십시오.
바닥을 만지는 동안 손바닥을 펴십시오.
또한 발가락과 발목을 만지십시오.
배를 집어 넣은 채 잠시 자세를 유지하십시오.
나중에 숨을 내쉬고 서있는 자세로 돌아옵니다.
이것을 10 번 반복합니다.

8. 나우 카사 나

보트 자세라고도하며 복부, 엉덩이 및 다리를 강하게 만드는 데 도움이됩니다. 골반 근육을 강화하고 성 호르몬을 이완시키는 데 도움이됩니다. ^[7] .

어떻게

다리를 앞으로 쭉 펴고 앉으십시오.
등을 똑바로 유지하십시오.
심호흡을하고 숨을 내쉬면서 머리, 가슴, 다리를 땅에서 들어 올리십시오.
정상적으로 호흡하면서 30-60 초 동안 자세를 유지하십시오.
숨을들이 마셨다가 깊게 내쉬고 천천히 긴장을 풀고 첫 번째 자세로 돌아 오십시오.
이것을 10 회 반복합니다.

9. 세투 반다 사나

다리 자세라고도하는이 요가 자세는 몸과 마음의 활력을 되찾고 긴장을 풀어줍니다. 그것은 당신의 심장과 신체의 다른 부분으로 혈액을 펌핑하는 것을 향상시켜 정자 수를 향상시키는 데 긍정적으로 기여합니다. ^[10] .

어떻게

바닥에 평평하게 눕고 필요한 경우 두껍게 접은 담요를 어깨 아래에 두어 목을 보호하십시오.
무릎을 구부리고 발을 바닥에 놓고 발 뒤꿈치를 가능한 한 엉덩이 뼈에 가깝게 둡니다.
숨을 내쉬고, 안쪽 발과 팔을 바닥으로 적극적으로 누르고, 꼬리뼈를 치골쪽으로 밀어 올려 엉덩이를 단단하게하고 엉덩이를 바닥에서 들어 올리십시오.
허벅지와 안쪽 발을 평행하게 유지하십시오. 골반 아래로 손을 잡고 팔을 뻗어 어깨 위에 머물 수 있도록합니다.
허벅지가 바닥과 거의 평행이 될 때까지 엉덩이를 들어 올리십시오.
무릎을 뒤꿈치 바로 위에 유지하되 엉덩이에서 멀어 지도록 앞쪽으로 밀고 꼬리뼈를 무릎 뒤쪽으로 늘립니다.
30 초에서 1 분까지 포즈를 유지합니다.
숨을 내쉴 때 자세를 풀고 척추를 천천히 바닥으로 굴립니다.

10. 아니 사르 크리 야

이것은 정자 수를 증가시키는 데 도움이되는 가장 오래되고 가장 중요한 요가 자세 중 하나입니다. 배꼽 뒤집기라고도하는 요가 클렌징 방법은 혈액 순환을 개선하고 몸에서 원치 않는 독소를 제거합니다. ^[열한] .

어떻게

발을 벌리고 똑바로 서십시오.
손바닥을 무릎에 대십시오.
배를 느슨하게 유지하십시오.
완전히 숨을 내쉬고 숨을 내쉬고 배를 최대한 끌어 당깁니다.
그립을 풀고 배를 놓으십시오.
빠른 동작으로 펌핑 동작을 반복하십시오.
몸의 긴장을 풀고 정상적으로들이 쉬고 내쉬십시오.
2-3 회 반복합니다.

기사 참조보기

[1]Sengupta, P., Chaudhuri, P., & Bhattacharya, K. (2013). 남성 생식 건강 및 요가. International journal of yoga, 6 (2), 87.
[두]Sengupta, P. (2012). 불임의 도전 : 요가 요법이 얼마나 보호 적인가?. 생명의 고대 과학, 32 (1), 61.
[삼]Sengupta, P., & Krajewska-Kulak, E. (2013). 요가에 의한 심신 이완이 라이프 스타일 스트레스와 싸우는 데 효과적입니까?. 의학 및 건강 과학 연구 연대기, 3 (5).
[4]Quinn, T., Bussell, J. L., & Heller, B. (2010) 완전 가임 : 최적의 가임을위한 전체 론적 12 주 계획. Findhorn Press.
[5]Quinn, T., & Heller, B. (2011) 불임 정화 : 불임을위한 해독, 다이어트 및 법. Findhorn Press.
[6]Mahatyagi, R.D. (2007). Yatan Yoga : 건강과 조화에 대한 자연 가이드. 야탄 아유르베 딕스.
[7]Shama, M. AYURVEDA의 PCOS에 대한 리뷰.
[8]SHAMANURU, M.K.C. (2013). 대학생들 사이에서 선택된 인체 운동 능력 및 혈액 학적 변수에 대한 유산소 운동의 영향.
[9]위라 완, I. G. B. (2018). Surya Namaskara는 신체 건강에 도움이됩니다. International journal of social sciences and humanities, 2 (1), 43-55.
[10]Dhawan, V., Kumar, M., Deka, D., Malhotra, N., Dadhwal, V., Singh, N., Dada, R. (2018). 명상 및 요가 : 반복적 인 임신 상실을 겪는 부부의 남성 파트너에서 산화 DNA 손상 및 조절 장애 정자 성적 기록에 미치는 영향 The Indian journal of medical research, 148 (Suppl 1), S134.
[열한]Dhawan, V. I. D. H. U., Kumar, R. A. J. I. V., Malhotra, N. E. E. N. A., Singh, N. E. E. T. A. 및 Dada, R. I. M. A. (2018). 재발 성 이식 실패 관리에 요가 기반 생활 방식 개입 Indian J. Sci. Res, 18 (2), 01-08.