2020 국제 NO DIET DAY : 다이어트의해야 할 일과하지 말아야 할 일

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집 건강 다이어트 피트니스 다이어트 피트니스 oi-Amritha K By 암리타 K. 2020 년 5 월 8 일| 검토 자 찬드라 고 팔란

매년 5 월 6 일에는 INDD (International No Diet Day)가 있습니다. 이 날은 신체 수용을 축하하고 신체 긍정 성과 신체 형태 다양성의 중요성에 대한 인식을 높입니다.

INDD는 또한 모든 규모의 건강에 초점을 맞춘 건강한 라이프 스타일을 촉진하는 데 중점을 둡니다.

국제 다이어트의 날

1992 년 영국에서 제 1 회 국제 다이어트 금지의 날이 열렸으며 페미니스트이자 영국 그룹 '다이어트 브레이커스'의 디렉터 인 메리 에반스가 빛을 발했습니다. INDD의 심볼은 하늘색 리본입니다. [1] .

INDD의 목표는 '하나의'올바른 '체형에 대한 아이디어를 질문하고, 체중 차별, 크기 편향 및 지방 공포증에 대한 인식을 높이고, 다이어트와 체중에 대한 집착이없는 날을 선언하고, 다이어트 산업에 대한 사실을 제시하고 강조하는 것입니다. 상업용 식단의 비 효능, 섭식 장애 및 체중 감량 수술의 피해자를 존중하고 체중 차별, 지형 및 지방 공포증을 종식시키는 데 도움이됩니다. [두] .

INDD는 이러한 접근 방식에 대한 비판에 직면했습니다. 건강 전문가들은 올바른 의도로 하루를 축하하지만 건강 유지의 중요성을 무시한다고 주장합니다. 비만을 예방하고 치료하기위한 접근법의 결과를 평가하기위한 기준을 개발하기위한 의학 연구소의위원회는 다음과 같이 말했습니다. '...... 비만인 사람들은 단순히 체중을 받아들이고, 특히 체중을 줄이려고하지 않아야한다고 주장하는 것은 부적절합니다. 비만이 다른 의학적 문제 나 질병에 걸릴 위험을 증가시키는 경우 ' [삼] .

이번 국제 다이어트 금지의 날에는 다이어트의해야 할 일과하지 말아야 할 일을 이해하는 데 초점을 맞출 것입니다.

다이어트-현대 생활의 필수 부분 (?)

건강한 식습관은 활동적인 라이프 스타일의 중요한 부분이되었으며, 청소년부터 성인까지의 건강한 라이프 스타일을 통해 전반적인 성과를 최적화하는 데 도움이됩니다. [4] . 그러나 건강한 식습관은 엄격한 제한, 비현실적으로 얇게 유지 또는 좋아하는 음식을 빼앗는 것이 아니라는 점을 이해해야합니다. 슬럼프를 느끼지 않고 기분을 좋게하고, 더 많은 에너지를 갖고, 건강을 개선하고, 기분을 좋게 만드는 것이 전부입니다.

건강한 식생활이 복잡 할 필요는 없습니다 [5] . 건강한 식습관의 기본이자 핵심 요소는 가능할 때마다 가공 식품을 실제 식품으로 대체하는 것입니다. 자연이 만든 방식에 최대한 가까운 음식을 섭취하는 것이 가장 좋은 방법이기 때문입니다.

건강에 좋은 식단에는 다양한 색의 다양한 과일과 채소, 통 곡물과 전분, 좋은 지방, 저지방 단백질이 포함됩니다. [6] . 건강하게 먹는 것은 또한 소금과 설탕이 많이 첨가 된 음식을 피하는 것을 의미하며 다음과 같은 다양한 이점이 있습니다.

건강한 체중 감량 촉진 [7]
암 위험 감소
당뇨병 관리
심장 건강을 개선하고 뇌졸중 위험을 예방합니다.
뼈와 치아 건강 증진
기억력과 전반적인 기분을 향상시킵니다.
장 건강 개선
수면의 질을 촉진

수천 가지 다이어트 계획이 있기 때문에 올바른 것을 선택하는 것이 약간 혼란 스러울 수 있습니다. 일부 다이어트는 체중 감량에 초점을 맞추고 다른 다이어트는 체중 증가, 심장 건강, 당뇨병 관리 등에 사용할 수 있습니다. [8] [9] . 비건에서 DASH에 이르기까지 건강한 식단 목록은 (거의) 끝이 없습니다. 연구에 따르면 지난 10 년 동안 사람들이 건강한 생활 방식과 습관을 채택하도록 전환 한 건강에 대한 집착의 주요 각성 중 하나를 목격했다고합니다. [10] .

따라서 일부 다이어트는 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있지만 일부는 완전히 해롭다는 점을 지적 할 수 있습니다. 따라서 새로운 다이어트를 시도하는 동안 명심해야 할 가장 중요한 몇 가지 사항을 살펴 보겠습니다.

다이어트해야 할 것과하지 말아야 할 것

(요구되는 경우를 제외하고) 특정 식단을 채택 할 필요가 없음을 명심하십시오. 그러나 입양을 기대하고 있다면 영양사와 상담하고 몸과 마음에 가장 적합한 것에 대해 의사와 상담하십시오.

다이어트의해야 할 일

아침은 드시 되 빨리 드세요 : 아침 식사는 하루 중 가장 중요한 식사로 간주 될 수 있지만 식사는 단순해야합니다. 빠르고 건강한 아침 식사를 위해 고 섬유 시리얼, 통 곡물 토스트, 오트밀, 신선한 과일과 요구르트를 선택할 수 있습니다. [열한] .
채소를 많이 드세요 : 채소, 특히 시금치, 케일, 양배추 등 녹색 채소는 칼로리가 낮고 칼슘, 단백질, 섬유질이 풍부합니다. [12] . 채소를 날 것으로 먹거나 활력이 넘치는 하루 동안 샐러드와 함께 먹을 수 있습니다.
당신이 무엇을 먹고 있는지 확인하십시오 : 다이어트를 할 때 고려해야 할 가장 중요한 것 중 하나는 무엇을 먹고 있는지 아는 것입니다. 갈망이 당신을 압도 할 수 있지만 그렇게하지 마십시오. 혜택을 받으려면 권장 식단을 따르십시오.
지방을 먹어라 : 다이어트에 대한 가장 흔한 오해 중 하나는 지방을 피해야한다는 것입니다. 오메가 -3 지방과 같은 일부 지방은 건강한 체중 감량에 필수적입니다. 또한 이러한 지방은 전체 시스템의 원활한 기능을 유지하는 데 도움이됩니다. [13] .
건전한 교환을하십시오 : 건강에 해로운 선택을 포기해야하지만 언제든지 건강에 해로운 음식을 바꾸다 건강한 버전을 위해. 예를 들어, 버터를 올리브 오일로 바꿉니다. [14] .
물을 많이 마시세요 : 약 8 ~ 9 잔의 물을 마시면 신진 대사에 도움이됩니다. [열 다섯] .
운동을 : 다이어트 중이라고해서 운동을하지 않아도되는 것은 아닙니다. 다이어트와 운동은 서로 칭찬하는 동시에 진행됩니다. [16] . 신체 활동을하면 신체를 강화하고 건강을 유지하는 데 도움이됩니다.

다이어트 금지

자신을 굶주 리지 마십시오 : 무엇보다도, 어떤 상황에서도 굶어 죽지 마십시오. 다이어트를하는 대부분의 사람들은 식사를 거르고 스스로 굶주리는 '쉬운'방법을 취합니다. 연구에 따르면 굶주림으로써 원하지 않는 체중을 줄일 수 있지만, 체중 감소의 50 %는 지방이 아닌 근육 조직에서 발생합니다. [17] . 이로 인해 신진 대사가 느려지고 몇 가지 건강 문제가 발생할 수 있습니다. [18] [19] .

다이어트를 과장하지 마십시오 : 다이어트가 효과가있는 것 같다고해서 과용해야한다는 의미는 아닙니다. 다이어트 계획에 충실 [스물] .

너무 많은 지방을 섭취하지 마십시오 : 건강한 지방을 피하지 않는 것이 중요하지만 너무 많은 지방을 섭취하지 않아야합니다. 붉은 육류, 돼지 고기, 쇠고기 및 기타 비육 육류를 피하십시오 [이십 일] .

배고프지 않으면 먹지 마십시오 : 때로는 지루할 때 손이 칩 한 그릇이나 견과류까지 뻗을 수 있습니다. 배가 고프지 않으면 먹지 마십시오. 신체 기능을 위해 추가 에너지가 필요하지 않습니다. [22] . 많은 사람들이 단순히 음식을 쉽게 구할 수 있기 때문에 과식하므로 냉장고를 쳐다 보지 마십시오.

너 자신에게 너무 세게 굴지 마 : 가끔씩 자신에게 대접을 주되 가끔씩은 확인하십시오. 식단 계획을 너무 엄격하게하는 것은 신체적으로나 정신적으로 당신에게 결코 좋지 않습니다. [2. 3] [24] .

대부분의 다이어트가 실패하는 이유

50 개가 넘는 마라톤과 울트라 마라톤의 베테랑 인 찬드라 고 팔란이 왜 대부분의 다이어트가 실패하는지에 대해 이야기합니다.

다이어트에는 근시안적인 접근 방식이 있습니다 : 그들은 당신이 하룻밤 사이에 당신의 행동을 바꿀 것으로 기대합니다. 그들은 당신이 식사에서 많은 것을 한꺼번에 잘라내 길 기대합니다. 이것은 실패합니다. 성공으로 이끄는 느리고 꾸준한 접근 방식입니다.
다이어트는 당신을 배고프 게 만듭니다 : 다이어트는 칼로리 부족만으로 지방을 감소시킵니다. 진실은 당신도 신체적으로 활동적이어야한다는 것입니다. 건강한 식습관과 좋은 운동 프로그램으로 칼로리 결핍을 만들 때, 동시에 결핍을 만들고 신진 대사를 촉진합니다. 이것은 당신이 배고픈 것을 막아줍니다.
다이어트는 당신을 피곤하게 만듭니다. 식단의 만성적 인 문제는 많은 식단이 칼로리가 너무 낮다는 것입니다. 운동을하고 하루에 필요한 모든 것을 수행 할 수있는 충분한 에너지를 제공하지 않기 때문에 피곤합니다. 이것은 결국 과식으로 이어지는 스트레스로 이어집니다.
다이어트는 근육을 분해합니다. 소비 된 음식이 충분한 에너지를 생산하지 못하면 신체는 지방을 분해하기 시작합니다. 이것은 단기적으로 좋습니다. 그러나 연료가 없으면 BMR (Basal Metabolic Rate)이 낮아져 장기적으로 체중이 증가합니다.

마지막 메모에서 ...

International No Diet Day는 모든 신체 유형의 수용을 장려하지만 신체 유형이나 크기가 무엇이든 건강이 필수적임을 기억하십시오. 마찬가지로, 마른 몸매가 건강한 삶의 지표가 아닐 수도 있고, 무거운 몸매가 건강에 해롭다는 의미는 아닙니다. 건강한 생활을 위해 반드시 다이어트를해야하는 것은 아닙니다. 균형 잡힌 식사를하고, 운동을하고, 물을 마시고, 당신의 몸이 그것을 좋아한다는 것을 보여줄 수있는 좋은 수면 스케줄을 가지십시오.

찬드라 고 팔란CrossFit 교육 시스템미국 스포츠 의학 대학 (ACSM) 더 알고