PCOS 여성을위한 인도 채식 계획

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다낭성 난소 증후군 (PCOS)은 생식기 여성에게 발생하는 가장 흔한 호르몬 문제입니다. 약 8-10 %의 여성에게 영향을 미칩니다. PCOS가있는 여성은 일반적으로 월경주기가 드물거나 연장되거나 남성 호르몬 (안드로겐) 수치가 과다합니다. 그들의 난소는 수많은 소량의 체액 (난포)을 생성하고 정기적으로 난자를 배출하지 못할 수 있습니다.

배란 부족은 에스트로겐, 프로게스테론, 난포 자극 호르몬 및 황체 호르몬 수치를 변화시킵니다. 에스트로겐과 프로게스테론 수치는 평소보다 낮고 안드로겐 수치는 평소보다 높습니다. 과도한 남성 호르몬은 월경주기를 방해하여 PCOS가있는 여성이 드물게 생리를하게합니다. 이로 인해 여성 신체의 인슐린 수치가 높아져 비만을 유발합니다 ^[1] .

PCOS가있는 여성은 인슐린 수치를 유지하면서 필요한 영양을 공급할 수있는 식단을 사용해야합니다. 이것은 결국 의도하지 않은 체중 증가를 예방하는 데 도움이 될 수 있으며,이 특정 문제로 인해 감량하기 어려울 수 있습니다.

PCOS가있는 여성을위한 인도 채식 지침

PCOS가있는 여성은 체중 증가를 유발할 수 있으므로 칼로리가 많은 가공 식품을 섭취하지 않아야합니다. 아래는 PCOS가있는 여성을위한 다이어트 계획입니다. 각 식사 유형에서 선택 ^[두] .

이른 아침 음료 옵션

• 녹차 1 컵 ^[삼]
• 허브 티 1 컵
• 스피어민트 차 1 컵 ^[4]
• 레몬과 꿀차 1 컵
• 계피 차 1 컵 ^[5]
• 박, 오이, 민트, 레몬으로 만든 녹즙 1 잔.

조식 옵션

• 좋아하는 과일을 자른 귀리 1 컵
• 녹색 채소를 곁들인 Jowar roti 1 개 ^[두]
• 2 idlis와 sambhar
• 밀 업마 1 컵
• ragi 또는 moong dal khichri 1 그릇
• 밀 도사 1 개
• 체리와 베리와 같은 낮은 혈당 지수 과일 ^[6] .

아침 간식 옵션

• 야채 스프 1 컵 ^[7]
• 바나나 또는 사포 타와 같은 과일 1 개
• 녹차 ^[삼]
• 혼합 견과류 및 씨앗 12 컵

점심 옵션

• 현미 1 컵 ^[8] + 브로콜리, 브뤼셀 콩나물, 콜리 플라워, 콩 및 콩과 같은 녹색 채소 1 그릇
• 다곡 차 파티 2-3 개 + 녹색 채소 1 그릇 + 요거트 1 컵 ^[9]
• 현미 1 컵 + 달 (음순, 라즈 마 또는 차나) 1 컵 + 녹색 채소 1 그릇
• 차 파티 1 개 + 현미 반컵 + 익힌 녹색 채소 1 그릇 + 오이 또는 그린 샐러드

저녁 간식 옵션

• 아몬드 또는 호두와 같은 건조 과일 2-4 개 [10]
• 새싹 샐러드 1 컵 + & frac 버터 밀크 12 컵
• 구아바와 같은 섬유질이 풍부한 과일 1 개
• 섬유질 또는 다곡 비스킷 2-3 개

저녁 식사 옵션

• 차 파티 2 개 + 달 / 라이타 1 컵
• 녹색 잎 채소 한 그릇 ^[7]
• 퀴 노아 샐러드 1 컵 ^[열한]
• 작은 바즈 라 (기장) 로티 2 개와 라이타 / 달 1 컵
• 업마 효모 1 컵
• 야채 수프

취침 시간

• 계피를 넣은 미지근한 물 ^[5]

PCOS가있는 여성을위한식이 지침

• 일반 밀가루를 기장 또는 잡곡 가루로 대체하십시오.
• 가공 식품 및 정크 푸드를 피하십시오.
• 적어도 하루에 한 번 맑은 야채 수프를 섭취하십시오.
• 하루에 5-6 번의 작은 식사로 식단을 계획하십시오.
• 하루에 1-2 인분의 과일을 섭취하십시오.
• 콩류, 병아리 콩 및 두부와 같은 식물성 원료에서 단백질을 섭취하십시오.
• 그린 샐러드 / 조리 된 녹색 채소는식이 섬유가 많이 포함되어있어 필수입니다.
• 재미를 유지하기 위해 새로운 레시피를 찾아보세요!
• 매일 3 ~ 5 컵 이상의 녹차를 섭취하지 마십시오.
• 몸에서 독소를 제거하는 데 도움이 될 수 있으므로 계피 물을 놓치지 마십시오.
• 운동을 일상에 포함 시키십시오.
• 충분한 수면을 취하는 데 집중하십시오.

1. [1]Ndefo, U.A., Eaton, A., & Green, M.R. (2013). 다낭성 난소 증후군 : 약리학 적 접근법에 초점을 맞춘 치료 옵션 검토. P & T : 처방집 관리를위한 동료 검토 저널, 38 (6), 336–355.
2. [두]Douglas, C.C., Gower, B.A., Darnell, B.E., Ovalle, F., Oster, R. A., & Azziz, R. (2006). 다낭성 난소 증후군 치료에서식이 요법의 역할. 불임 및 불임, 85 (3), 679–688. doi : 10.1016 / j.fertnstert.2005.08.045
3. [삼]Ghafurniyan, H., Azarnia, M., Nabiuni, M., & Karimzadeh, L. (2015). 녹차 추출물이 estradiol valerate로 유발 된 쥐의 다낭성 난소 증후군의 생식 개선에 미치는 영향 이란 제약 연구 저널 : IJPR, 14 (4), 1215.
4. [4]Sadeghi Ataabadi, M., Alaee, S., Bagheri, M. J., & Bahmanpoor, S. (2017). 쥐 모델에서 다낭성 난소 증후군에서 역 호르몬 및 모낭 형성 장애를 해결하는 데있어 Mentha Spicata (Spearmint)의 에센셜 오일의 역할 고급 제약 게시판, 7 (4), 651–654. 도이 : 10.15171 / apb.2017.078
5. [5]Dou, L., Zheng, Y., Li, L., Gui, X., Chen, Y., Yu, M., & Guo, Y. (2018). 마우스 모델에서 다낭성 난소 증후군에 대한 계피의 효과. 생식 생물학 및 내분비학 : RB & E, 16 (1), 99. doi : 10.1186 / s12958-018-0418-y
6. [6]Sordia-Hernández, L.H., Ancer, P.R., Saldivar, D.R., Trejo, G.S., Servín, E.Z., Guerrero, G.G., & Ibarra, P.R. (2016). 다낭성 난소 증후군 및 무배란 환자에서 저혈당식이 요법의 효과-무작위 대조 시험. 임상 및 실험 산부인과, 43 (4), 555-559.
7. [7]Ratnakumari, M.E., Manavalan, N., Sathyanath, D., Ayda, Y.R., & Reka, K. (2018). Naturopathic 및 Yogic Interventions 후 Polycystic Ovarian 형태의 변화를 평가하기위한 연구. 국제 요가 저널, 11 (2), 139–147. doi : 10.4103 / ijoy.IJOY_62_16
8. [8]Cutler, D.A., Pride, S.M., & Cheung, A.P. (2019). 식이 섬유와 마그네슘의 낮은 섭취는 다낭성 난소 증후군에서 인슐린 저항성 및 고 안드로겐 증과 관련이 있습니다 : 코호트 연구. 식품 과학 및 영양, 7 (4), 1426–1437. doi : 10.1002 / fsn3.977
9. [9]Rajaeieh, G., Marasi, M., Shahshahan, Z., Hassanbeigi, F., & Safavi, S. M. (2014). 2013 년 Isfahan University of Medical Science Clinics를 의뢰 한 여성에서 유제품 섭취와 다낭성 난소 증후군의 관계. 예방 의학의 국제 저널, 5 (6), 687–694.
10. [10]Kalgaonkar, S., Almario, R.U., Gurusinghe, D., Garamendi, E.M., Buchan, W., Kim, K., & Karakas, S. E. (2011). PCOS에서 대사 및 내분비 매개 변수 개선에 대한 호두 대 아몬드의 차별 효과. 임상 영양의 유럽 저널, 65 (3), 386.
11. [열한]Dennett, C.C., & Simon, J. (2015). 생식 및 대사 건강에서 다낭성 난소 증후군의 역할 : 치료에 대한 개요 및 접근 방식. 당뇨병 스펙트럼 : 미국 당뇨병 협회의 간행물, 28 (2), 116–120. doi : 10.2337 / diaspect.28.2.116

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