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고혈압을위한 요가 | Paschimottanasana Balasan | 아난다 사나 Shavasana Boldsky오늘날 인구의 거의 절반이 고혈압으로 고통 받고 있습니다. 고혈압의 증상은 연령에 관계없이 남녀 모두에게 나타납니다.
일반적으로 진단은 고혈압이 유전 적 수단에 의해 한 사람에서 다음 사람으로 전이된다는 것을 말합니다. 그러나 과도한 스트레스를 받거나 공황 발작 및 불안으로 고통받는 사람들은 종종 고혈압의 희생양이되는 것으로 나타났습니다.
진단을 받으면 개인은 자신을 최대한 돌봐야합니다.
고혈압은 종종 치명적이 될 수 있으며 심장 마비, 뇌졸중 등과 같은 관련 질병의 원인이 될 수 있습니다. 이는 건강 상태를 악화시켜 사람을 마비시킬 수 있습니다.
따라서 혈압을 조절하기 위해 적절한 약물과 식습관을 따르는 것이 점점 더 중요 해지고 있습니다.
연구 결과에 따르면 혈압을 높일 수있는 음식이 많이 있습니다. 이것은 차례로 건강에 해로운 영향을 미칠 수 있습니다.
다음은 고혈압으로 고통받는 사람이 엄격히 피해야 할 음식 목록입니다. 구경하다.
1. 과도한 소금 / 샐티 식품
고혈압에 시달리는 경우 소금 섭취를 제한하십시오. 나트륨은 고혈압으로 인해 신장, 심장, 동맥 및 뇌에 악영향을 미칠 수 있습니다. 혈압이 너무 높으면 동맥에 부담이 가해져 결국 동맥이 좁아집니다.
또한 나트륨을 너무 많이 섭취하면 심장과 연결된 동맥이 손상 될 수 있습니다. 처음에는 심장으로가는 혈류를 줄여 심장 마비로 이어집니다.
따라서 사람은 하루에 2.3mg 미만의 소금을 섭취하지 않아야합니다. 소금을 직접 섭취하고 나트륨 함량이 높은 음식을 섭취하면 혈압이 상승합니다.
2. 통조림
통조림 콩, 삶은 토마토 제품, 미리 만든 수프 및 국수와 같은 통조림 식품에는 다량의 소금이 들어 있습니다. 이러한 제품을 보존하기 위해서는 많은 양의 소금이 필요하기 때문입니다.
따라서 통조림 콩을 사용하는 동안 고수와 물로 철저히 헹구고 적절한 양의 소금을 제거 할 수 있습니다. 토마토 페이스트, 케첩, 소스와 같은 토마토 통조림 제품에는 보존을 위해 소금이 포함되어 있습니다.
따라서 다량의 소금 함량을 피하기 위해 수제 소스를 만드는 것이 좋습니다. 이 미리 만들어진 수프 외에도 인스턴트라면에도 소금 함량이 있습니다. 그들은 요리하고 먹기가 쉽지만 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 저염 수프를 구입하거나 집에서 신선한 채소로 만드십시오.
3. 가공 식품
냉동 닭고기, 소고기, 돼지 고기, 생선, 새우 등과 같은 가공 식품이나 즉시 튀길 수있는 닭고기 소시지, 너겟 또는 감자 튀김은 보존을 위해 높은 수준의 나트륨을 포함하고 있습니다. 먹는 것도 맛있고 시간을 절약 할 수 있지만, 혈압을 높일 수있는 냉동 제품을 소비하는 것보다 시장에서 신선한 제품을 구입하는 것이 항상 좋습니다.
4. 단 음식
시장에는 천연 또는 인위적으로 첨가 된 다량의 설탕을 함유 한 다양한 제품이 있습니다. 과도한 양의 설탕 섭취는 체중 증가로 이어지고 추가 칼로리를 추가합니다.
당분 함량이 높은 음식을 섭취하는 당뇨병 환자는 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다. 고혈압으로 고통받는 사람들에게도 비만은 신체의 혈압 수준을 높이는 이유 중 하나입니다.
따라서 설탕 섭취를 직접 제한하거나 초콜릿, 빵, 보존 된 과일 주스 등과 같은 식품으로 제한하십시오. 필요한 경우 설탕 대체품을 확인하되 설탕이나 단 음식이 너무 많지 않도록하십시오.
설탕 섭취를 중단하고 체중을 줄이는 방법-23 가지 라이프 핵!
5. 청량 음료
우리 중 많은 사람들이 맛과 갈증을 해소하기 위해 청량 음료를 좋아합니다. 하지만 산도에 효과적인 탄산 소다가 들어있는이 청량 음료에는 설탕이 많이 들어 있습니다.
청량 음료는 초콜릿보다 몸에 더 많은 설탕을 공급하는 것으로 나타났습니다. 청량 음료의 장기간 섭취는 비만으로 이어지고 결과적으로 혈압 수준이 높아집니다.
청량 음료 섭취를 제한하고 건강을 위해 설탕이없는 신선한 과일 주스를 섭취하십시오.
6. 패스트리
패스트리는 어른뿐만 아니라 어린이들에게 항상 좋아하는 음식입니다. 맛있는 쿠키, 케이크, 도우 너트 등은 참으로 군침이 돌습니다. 그러나 맛있는 맛에도 불구하고 이러한 제품은 고혈압으로 고통받는 사람들에게 해 롭습니다.
이것은 체중 증가로 이어지는 다량의 설탕을 함유하고 있기 때문입니다. 비만은 나쁜 형태로 이어질뿐만 아니라 관련 질병 중에서도 혈압 수준을 상승시키는 것으로 보입니다. 더 나은 건강을 위해 패스트리 섭취를 제한하십시오.
7. 알코올
젊은이들과 기업인들은 알코올 소비에 너무 몰두하고 종종 그것을 모더니스트 관점으로 생각합니다. 그러나 여기에 포함 된 설탕의 양은 혈압을 높일 수 있습니다.
알코올은 신부전을 일으키고 심장 위험을 초래하며 이후 체중 증가로 이어집니다. 이 모든 것이 함께 결합되어 혈압 수준을 유도하고 잠재적 인 건강 위험에 노출됩니다.
8. 담배
흡연은 건강에 해 롭습니다. 우리 모두는이 말을 잘 알고 있습니다. 담배는 암, 폐 기능 장애, 건강 질환 등의 주요 원인입니다. 또한 담배를 씹거나 흡연하면 동맥 벽의 내벽이 좁아 져 혈압이 높아집니다.
능동적 흡연과 수동적 흡연은 모두 혈압을 증가시켜 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 금연하는 것이 가장 좋습니다.
9. 카페인
추운 겨울 아침에 따뜻한 커피 한 잔을 마시는 것은 아침을 시작하는 좋은 방법이지만 카페인 섭취량이 증가하면 혈압이 상승 할 수 있습니다.
증가 된 양은 짧은 기간 동안 만 유지되지만 카페인의 양이 증가하면 그 영향으로 큰 피해를 입을 수 있습니다. 따라서 카페인 섭취를 일주일에 두 번으로 제한하십시오.
10. 피클
피클은 많은 사람들에게 사랑받는 음식 중 하나입니다. 인도에서는 사람들이 거의 매일 chapatis 또는 parathas와 함께 피클을 섭취하는 것으로 나타났습니다. 먹기에는 맛있지 만 보존을 위해 피클에 함유 된 나트륨 함량이 높으면 혈압이 상승 할 수 있습니다. 따라서 설탕 나트륨이 적은 피클을 선택하십시오.
따라서 고혈압을 앓고 있다면 섭취하는 음식을 확인하는 것이 중요합니다. 불규칙한 음식 습관은 혈압을 높이고 관련 건강 위험을 초래할 수 있습니다. 위에서 언급 한 음식을 피하고 활동적이고 건강을 유지하십시오.
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