아, 우리의 월간 친구. 그것은 우리가 용인하는 법을 배웠지만 그것이 덜 고통스럽게 만들지는 않습니다. 그래서 우리는 의 강사인 Katie Richey와 협력했습니다. 라이온스 덴 파워 요가 뉴욕시에서 10분 안에 기분이 나아지는 데 도움이 되는 5가지 요가 자세를 제공합니다. (그리고 아마도 초콜릿 아이스크림으로 연습을 따르십시오. Namaste.)
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라이온스 덴 파워 요가랙돌
발을 엉덩이 너비로 벌리고 선다. 아래 갈비뼈가 허벅지에 닿을 때까지 무릎을 구부리십시오(크게 구부려도 무방합니다). 왼손이 오른쪽 팔꿈치를 잡고 오른손이 왼쪽 팔꿈치를 잡고 있도록 팔을 구부립니다. 뱃속으로 깊게 숨을 들이쉬고 매달리십시오. 여러 번 숨을 들이쉬고 내쉬는 것을 계속하십시오. 요가 담요(또는 말린 수건)가 있는 경우 허벅지와 하복부 사이에 놓습니다.
도움이 되는 이유: 숨의 움직임과 함께 허벅지가 하복부에 가해지는 압력은 내부 장기를 마사지하고 요통을 완화하는 데 도움이 됩니다.
라이온스 덴 파워 요가체어 트위스트
발을 모은 상태에서 무릎을 구부리고 가상의 의자에 앉아 있는 것처럼 엉덩이를 뒤로 젖힙니다. 무릎과 허벅지를 함께 조입니다. 손을 심장으로 가져오고 손바닥을 함께 누릅니다. 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎에 대고 상체 비틀기를 만듭니다. 길게 하려면 숨을 들이쉬고, 더 깊게 비틀려면 숨을 내쉰다. 호흡을 하복부에 보내고 모든 비틀림이 내부 장기를 마사지하게 합니다. 반대쪽도 반복합니다.
도움이 되는 이유: 비틀면 자궁이 이완되고 경련이 완화됩니다. 다리에 불을 붙이고 척추를 비틀면 요통을 완화하고 상쾌한 기분을 느낄 수 있습니다.
라이온스 덴 파워 요가머메이드 런지 트위스트
오른발을 앞으로, 왼발을 뒤로 놓은 다음 오른쪽 무릎을 구부려 길고 낮은 런지 자세를 취합니다. (피곤하면 왼쪽 무릎을 매트 쪽으로 내린다.) 오른손을 오른쪽 넓적다리 위에 얹는다. 왼쪽 어깨 아래의 바닥에 왼손을 놓고 오른쪽으로 부드럽게 비틀십시오. 옆구리, 신장, 하복부에 숨을 들이마십니다. 반대쪽도 반복합니다.
도움이 되는 이유: 이 자세는 요근(일명 사타구니 근육)과 전신 오프너입니다. 하복부를 통한 디톡스 비틀기는 경련을 완화하는 데 도움이 되며 힙 오프너는 사이클 중 요통을 완화하는 데 도움이 됩니다.
라이온스 덴 파워 요가반비둘기
오른쪽 무릎을 매트에 대고 왼쪽 다리를 뒤로 쭉 뻗습니다. 오른쪽 정강이가 매트 전면과 거의 평행하고 오른쪽 발이 몸의 왼쪽과 일직선이 되도록 위치를 잡습니다. 엉덩이가 직각이 될 때까지 오른쪽 엉덩이를 매트 뒤쪽으로 내립니다. 그런 다음 오른쪽 다리 위로 몸을 낮추고 머리를 블록이나 수건 위에 놓습니다. 팔을 앞으로 뻗습니다. 추가 지원을 위해 뒤쪽 발가락을 아래로 집어넣을 수 있습니다. 반대쪽도 반복합니다.
도움이 되는 이유: 하프 비둘기는 깊은 엉덩이 오프너입니다. 엉덩이를 열면 척추 아래쪽에 가해지는 압력이 완화되고 이 자세에서 호흡하면 새로운 혈액이 내부 장기로 보내집니다.
라이온스 덴 파워 요가앙와위 트위스트
등을 대고 누워 오른쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당기고 왼쪽 다리를 뻗습니다. 오른쪽 무릎이 매트의 왼쪽에 닿을 때까지 몸을 가로질러 당깁니다. 오른팔을 오른쪽으로 펴고 시선을 오른손 엄지 위로 보냅니다. 숨을 들이쉬고 반대쪽도 반복합니다.
도움이 되는 이유: 앙와위 비틀기는 골반을 안정화하고 중화하는 동시에 내장 기관을 미묘하게 풀어주어 경련을 돕습니다. 스트레칭은 또한 허리 긴장을 감소시킬 수 있습니다.
