허리 통증에서 빨리 구제하는 방법

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요통은 성인들 사이에 존재하는 가장 흔한 문제로 밝혀졌습니다 ^[1] . 국립 신경계 장애 및 뇌졸중 연구소에 따르면 성인의 약 80 %가 삶의 어느 시점에서 허리 통증을 앓고 있습니다. 이 기사는 허리 통증을 빠르게 완화하는 방법을 알려줍니다.

허리 통증은 급성, 아 만성 및 만성의 세 가지 유형입니다. 통증이 며칠에서 몇 주 동안 지속되면 급성 유형입니다. 4-12 주 동안 지속되면 본질적으로 아 만성입니다. 통증이 12 주 이상 지속되면 만성 요통입니다.

허리 통증이 발생하는 데에는 몇 가지 이유가 있습니다. 척추 문제, 요추 협착, 좌골 신경통, 디스크 손상 및 기타 여러 이유로 인해 발생할 수 있습니다. ^[두] .

급성 요통은 일반적으로 진통제로 치료합니다. 그러나 만성 요통에 관해서는 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 그러나 허리 통증의 유형에 관계없이 여기에 허리 통증을 줄이는 몇 가지 방법이 있습니다.

허리 통증 완화 방법

1. 가벼운 운동을한다

가벼운 신체 운동으로 신체를 활동적으로 유지하면 허리 통증의 심각성을 줄일 수 있습니다. 허리 통증을위한 가벼운 운동은 등, 위, 다리 근육을 강화하는 데 도움이 될 수 있으며 척추를 지원하고 근육과 관절의 스트레스를 완화하는 데 도움이됩니다. 한 연구에 따르면 허리 통증을위한 유산소 운동은 등의 연조직으로가는 영양분과 혈류를 증가시켜 더 빠른 치유를 돕고 허리의 경직을 감소시킵니다. ^[삼] .

2. 휴식 제한

긴 시간 동안 누워 있으면 허리 통증이 증가 할 수 있으므로 침대 휴식 시간을 더 짧게 제한하십시오. ^[4] . 심한 허리 통증이있을 때 몇 시간 동안 쉬어도됩니다. 쉬는 동안 한쪽으로 누울 때 무릎 사이에 베개를 놓아 등의 부담을 덜어줍니다. 등을 대고 누울 때는 베개를 무릎 아래에, 배에 누를 때는 엉덩이에 베개를 놓으십시오. 이렇게하면 자연스럽게 허리 통증이 완화됩니다.

3. 좋은 자세 유지

잘못된 자세는 실제로 척추 문제로 이어질 수 있습니다. 예를 들어, 컴퓨터 앞에 장시간 앉아 있거나 구부리면 등 근육이 긴장되어 허리 통증이 발생할 수 있습니다. ^[5] . 나쁜 자세의 스트레스는 척추의 해부학 적 특성을 변화시킬 수 있습니다. 이것은 수축 된 혈관과 신경, 근육, 디스크 및 관절 문제의 가능성을 증가시킵니다. 좋은 자세를 갖는 것은 허리 통증을 줄이는 가장 좋은 방법 중 하나로 간주됩니다.

4. 온냉 요법

온찜질과 냉찜질을 번갈아 가며 등에 바르면 허리 통증이 완화됩니다. ^[6] . 뜨거운 팩, 뜨거운 목욕 및 뜨거운 샤워와 같이 한 번에 15-20 분 동안 열을가하십시오. 또한 허리의 염증을 줄이기 위해 냉찜질을한다.

5. 코어 근육 강화

복부 근육을 강화하면 요추 통증 완화에 도움이됩니다. 이것은 허리 근육의 긴장을 줄여 근육 손상 및 찢어짐의 위험을 낮 춥니 다. 코어 근육을 강화하면 허리 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

6. 유연성 향상

허리 통증을 줄이는 방법이 궁금하십니까? 몸 전체에 부하가 동일하도록 유연성을 높이십시오. 스트레칭과 균형 잡기 운동은 유연성을 높이고 등 근육의 긴장을 줄이는 데 도움이됩니다. ^[7] . 스트레칭 운동 중 일부는 코브라 스트레칭, 편안한 자세, piriformis 앉아 스트레칭 등입니다.

7. 올바른 자세로 취침

잘못된 자세 나 나쁜 매트리스에서자는 것은 허리 통증을 악화시킬 수 있습니다. 수면 중에 척추를 똑바로 유지하십시오 ^[8] . 이를 수행하는 가장 좋은 방법은 무릎 아래에 베개를 놓고 척추를 똑바로 유지하는 것입니다. 베개는 허리의 곡선을 유지하는 데 도움이되므로 중요합니다.

8. 금연

흡연이 허리 통증을 유발한다는 사실을 알고 계셨습니까? 이것은 작은 혈관을 좁히고 연조직과 근육으로의 혈류를 제한하고 등 근육으로의 혈류를 제한하는 니코틴이라는 화합물을 함유하고 있기 때문입니다 ^[9] .

9. 편안한 신발을 착용하십시오.

굽이 높은 신발이나 제대로 맞지 않는 신발은 허리와 다리 근육에 부담을 주어 허리 통증을 더욱 악화 시키므로 착용하지 마십시오. International Journal of Scientific Study에 따르면 하이힐을 신으면 허리 통증이 유발됩니다. ^[10] .

의사를 볼 때

• 누워 있어도 아파하는 심한 요통이있는 경우.

• 방광에 대한 통제력 상실

• 서 있거나 걷는 데 문제가 있음

• 다리가 약하고 무감각 함

1. [1]Ganesan, S., Acharya, A. S., Chauhan, R., & Acharya, S. (2017). 1,355 명의 청년 성인에서 요통의 유병률 및 위험 요인 : 횡단면 연구 아시아 척추 저널, 11 (4), 610-617.
2. [두]Shemshaki, H., Nourian, S. M., Fereidan-Esfahani, M., Mokhtari, M., & Etemadifar, M. R. (2013). 허리 통증의 원인은 무엇입니까?. Journal of craniovertebral junction & spine, 4 (1), 21-24.
3. [삼]Gordon, R., & Bloxham, S. (2016). 비 특정 만성 요통에 대한 운동과 신체 활동의 효과에 대한 체계적인 검토. Healthcare (Basel, Switzerland), 4 (2), 22.
4. [4]Wilkes M. S. (2000). 만성 허리 통증 : 침대에서 쉬는 것이 도움이됩니까?. 서양 의학 저널, 172 (2), 121.
5. [5]Lis, A. M., Black, K. M., Korn, H., & Nordin, M. (2006). 앉아있는 요통과 직업 성 요통 간의 연관성. 유럽 척추 저널 : 유럽 척추 학회, 유럽 척추 기형 학회 및 경추 연구 학회 유럽 섹션의 공식 간행물, 16 (2), 283-298.
6. [6]Dehghan, M. 및 Farahbod, F. (2014). 급성 요통 환자의 통증 완화에 대한 온열 요법과 냉동 요법의 효능, 임상 시험 연구. JCDR, 8 (9), LC01–LC4.
7. [7]배 혜이, 김 디와이, 성용이 (2017). 텐서 근막이 짧아 진 요통 환자에게 하중을 사용하는 정적 스트레칭의 효과 Journal of exercise rehabilitation, 13 (2), 227-231.
8. [8]Desouzart, G., Matos, R., Melo, F., & Filgueiras, E. (2016). 수면 자세가 신체 활동을하는 노인의 허리 통증에 미치는 영향 : 통제 된 파일럿 연구, Work, 53 (2), 235-240.
9. [9]Alkherayf, F., & Agbi, C. (2009). 성인 인구의 담배 흡연 및 만성 요통 임상 및 조사 의학, 32 (5), 360-367.
10. [10]Kumar NV, Prasanna C, Sundar VS, Venkatesan A. 하이힐 신발은 발 뒤꿈치 통증과 허리 통증을 유발합니다 : 신화 또는 현실? Int J Sci Stud 20153 (8) : 101-104.

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