건강한 방법으로 체중을 늘리는 방법?

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집 건강 다이어트 피트니스 다이어트 피트니스 oi-Amritha K By 암리타 K. 2020 년 2 월 22 일

전 세계 대부분이 체중 감량에 도움이되는식이 요법과 운동에 뒤쳐져 있지만, 일부 사람들은 체중을 늘리는 데 도움이되는식이 요법을 찾고 있습니다. 잘 알다시피, 체중을 늘리는 것은 케이크 조각이지만 올바른 방법으로하는 것은 까다로울 수 있습니다.

부적절한 식습관, 장기간의 식사 시간 차이, 음식 선택 불량, Nervosa 및 과식증과 같은 섭식 장애 등과 같이 저체중이 될 수있는 다양한 다른 이유가 있습니다. [1]

사람들이 체중 증가 방법을 찾는 주된 이유 중 하나는 저체중 일 때입니다. 저체중자는 몸무게가 너무 낮아 건강에 좋지 않은 사람입니다. 저체중 사람들은 체질량 지수 (BMI)가 18.5 미만이거나 연령 및 신장 그룹의 정상 체중보다 15 ~ 20 % 낮습니다. [두] .

여기에서 BMI를 확인하십시오 .

특정 연령에 남성과 여성 모두 자신의 몸과 동일시하는 경향이 있으며 초박형 프레임이 좌절감을 유발할 수 있습니다. 또한 저체중은 건강하지 않습니다.

키와 나이에 따라 의사가 이상적인 체중이 얼마인지 조언 해 줄 수 있습니다. [삼] .

건강한 방법으로 체중을 늘리는 방법에 대해 자세히 알아보십시오.

1. 땅콩 버터

땅콩은 단백질과 지방으로 가득 차 있으며 자연적으로 체중을 늘리려는 사람들에게 이상적인 음식입니다. [4] . 땅콩 버터 1 티스푼은 약 100 칼로리입니다. 또한 마그네슘, 엽산, 비타민 B 및 비타민 E와 같은 비타민이 포함되어 있습니다. [5] . 땅콩 버터를 빵에 바르고 아침으로 먹으면 섭취량을 늘릴 수 있습니다.

2. 전 지방 우유

자연적으로 체중을 늘리는 가장 간단한 해결책 중 하나는 전 지방 우유를 마시는 것입니다. 탈지유를 전유로 대체하면 몸이 유리당 60 칼로리를 얻을 수 있습니다. 우유는 또한 비타민과 영양분이 풍부하며 비타민 D와 비타민 A의 좋은 공급원이기도합니다. [6] .

3. 아보카도

아보카도는 식단에 건강에 좋은 지방을 추가하는 훌륭한 방법입니다. 아보카도의 절반은 140 칼로리와 비타민 E, 엽산 및 칼륨과 같은 비타민과 미네랄의 좋은 공급원을 포함합니다 [7] . 아보카도를 샐러드, 스무디 또는 스프레드에 넣어 드실 수 있습니다.

4. 통밀 빵

통밀 빵은 체중을 늘리는 데 도움이되는 또 다른 식품입니다. 통밀 빵에는 건강한 아침 식사를 지원하고 충분한 칼로리를 추가하는 영양소가 있습니다. [8] . 그들은 정상적인 흰 빵에없는 섬유질과 미네랄을 포함하고 있습니다.

5. 너트

체중 증가와 관련하여 견과류는 또 다른 좋은 선택입니다. 그것은 훌륭한 간식 선택을 만들고 지방과 영양소의 좋은 공급원을 가지고 있습니다. 그들은 또한 섬유질을 가지고 있으며 더 오랜 기간 동안 배를 가득 채울 것입니다. 대부분의 이점을 얻으려면 매일 혼합 견과류를 섭취하십시오. [9] .

6. 감자

감자는 탄수화물이 풍부하여 체중을 더 빨리 늘릴 수 있습니다. 또한 단백질이 풍부하고 섬유질이 풍부하며 비타민 C도 많이 포함되어 있습니다. 최적의 영양소 섭취를 위해 피부를 계속 유지할 수 있습니다. [10] .

7. 바나나

빠른 이동 에너지와 체중 증가를 위해 바나나를 잡으십시오. 바나나는 칼륨, 탄수화물 및 기타 중요한 영양소가 풍부하여 에너지를 공급하고 건강을 유지합니다. 바나나는 100 칼로리 이상을 함유하고 있으므로 부피를 늘릴 수 있습니다. [열한] .

8. 계란

계란은 건강한 체중을 얻기 위해 먹기에 좋습니다. 단백질, 비타민, 미네랄로 가득 찬 매일 아침 계란 2 개를 먹으면 하루를 보내는 데 필요한 에너지를 얻을 수 있습니다. 스크램블, 데치고, 튀기거나 끓이거나 오믈렛을 만들어 건강한 이득을 즐기세요 [12] .

9. 버터

버터는 칼로리가 높기 때문에 식용유를 사용하는 대신 요리에 추가 할 수 있습니다. 버터에는 포화 지방이 함유되어 있으므로 제한적으로 드세요 [13] . 통밀 빵에 버터를 바르고 아침이나 간식으로 먹습니다.

10. 기

버터는 또 다른 형태의 정화 버터입니다. 풍미와 포화 지방이 농축되어 있기 때문에 요리에 적당히 사용할 수 있습니다. [14] . 항산화 제, 중쇄 지방산, 소화를 돕고 항 바이러스 및 항균 특성으로 구성된 천연 젖소 버터를 섭취하십시오. [열 다섯] .

11. 치즈

일반적으로 대부분의 치즈는 지방이 매우 높기 때문에 염소 치즈와 파마산 치즈를 섭취하면 자연스럽게 체중을 늘릴 수 있습니다. 그러나 적당량을 섭취하십시오 [16] .

12. 붉은 고기

붉은 고기는 콜레스테롤이 높지만 쉽게 체중을 늘릴 수있는 효과적인 방법입니다 [17] . 고기에는 다량의 단백질과 철분이 포함되어 있으며 고기의 일부에는 좋은 지방 공급원이 포함되어 있습니다. 체중을 늘리기 위해 완벽하게 건강한 식단을 위해 올리브 오일로 붉은 고기를 요리 할 수 있습니다. [18] .

이제 건강한 체중 증가를 촉진하는 데 도움이 될 수있는 가장 일반적이고 쉽게 구할 수있는 식품에 대해 알게되었으므로 다음은 그 과정에서 도움이되는 몇 가지 팁입니다.