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고구마는 뿌리 채소이며 연구에 따르면 고구마 섭취를 늘리면 당뇨병, 비만, 심장병 및 사망률의 위험이 낮아집니다. 하지만 고구마가 체중 감량에도 도움이된다는 사실에 놀라실 것입니다. 예, 당신은 그 권리를 읽었습니다! 고구마는 여분의 킬로그램을 줄이고 뱃살을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
이 야채는 또한 영양가가 높고 다양한 방식으로 신체에 유익합니다. 면역력 강화, 천식 및 당뇨병 치료, 소화 조절, 암 예방, 안정적인 혈압 유지에 도움이됩니다.
고구마는 섬유질이 풍부하여 변비를 예방하고 규칙적인 배변을 촉진 할 수 있습니다. 고구마는 강력한 항산화 제인 베타 카로틴의 훌륭한 공급원으로 생생한 색상을 제공합니다.
고구마는 저녁 식사에 좋은 추가 기능을 제공합니다. 굽거나 구워 건강하고 만족스러운 식사를 할 수 있습니다. 섬유질 함량이 높으면 더 오랜 시간 동안 위를 채우므로 과식을 방지 할 수 있습니다.
고구마는 체중 감량을 어떻게 돕습니까?
1. 저칼로리 식품
체중 감량에 관해서는 고구마와 같은 저칼로리 식품을 섭취해야합니다. 저칼로리 함량으로 인해 배가 고플 때마다 좋은 간식이 될 수 있습니다. 고구마를 튀기지 말고 굽거나 구워 건강한 체중 감량을 보장하십시오.
2. 높은 섬유 함량
고구마는 섬유질의 훌륭한 공급원으로 체중 감량에 도움이 될뿐만 아니라 당뇨병 환자에게도 좋습니다. 미국 농무부 (USDA)에 따르면 고구마 100g 당 섬유질 3g이 들어 있습니다. 섬유질은 신체 내부를 여행하는 동안 분해되지 않으므로 칼로리 연소에 도움이됩니다.
3. 높은 수분 함량
고구마는 또한 많은 양의 물로 채워져 몸에 수분을 공급할뿐만 아니라 배를 더 오랜 시간 동안 가득 채울 수 있습니다. USDA 데이터에 따르면 100g의 고구마에는 77 %의 물이 포함되어 있습니다. 매일 고구마를 먹으면 배가 포만 해집니다.
4. 낮은 혈당 지수
혈당 지수가 높은 식품은 혈당 수치를 급상승시켜 비만, 심장 문제 및 당뇨병을 유발합니다. 그러나 고구마는 낮은 혈당 지수를 가지고있어 체중 감량을 원하는 사람들에게 안전하며 당뇨병 환자도이를 가질 수 있습니다.
5. 천연 설탕 함유
고구마에는 망간 함량 때문에 천연 당분이 포함되어 있습니다. Oregon State University의 연구에 따르면 망간은 탄수화물과 지방 처리에 도움이되는 신진 대사 시스템을 강화하는 효소를 활성화하는 데 매우 필수적이며 필요합니다. 따라서 매일 식사의 일부로 고구마를 섭취하십시오.
6. 그들은 유익한 종류의 전분을 제공합니다
고구마 100g 당 12 %의 전분을 함유하고있어 신체에 유익합니다. 저항성 전분은 섬유질처럼 작용하며 소화 중에 분해되지 않습니다. 소화 속도가 느리기 때문에 시스템에 더 오랜 시간 동안 머무를 수 있으므로 이상한 시간에 배고픔을 없애줍니다.
식사에 고구마를 사용하는 방법?
느리게 방출되는 탄수화물과 필수 영양소 함량을 보존하기 때문에 끓이거나 굽거나 굽는 것이 좋습니다. 샐러드에 찐 고구마를 추가하여 저칼로리로 만들 수 있습니다. 또는 스무디에 고구마를 추가 할 수도 있습니다.
단 것을 만족시키는 빠른 방종을 위해 여기 고구마 레시피가 있습니다.
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