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체중 감량에 도움이되는 피스타치오 : 매일 피스타치오를 너무 많이 먹으면 1 개월 안에 체중이 감소합니다. Boldsky견과류는 항상 체중 증가와 관련이 있습니다. 하지만 실제로 체중 감량에 도움이되는 너트가 있습니다. 예, 실제로 우리는 피스타치오에 대해 이야기하고 있습니다. 이것이 사실이라고 말하기에는 너무 좋게 들리지만 견과류 간식을 좋아한다면 피스타치오가 최선의 선택이라는 것은 사실입니다. 그들은 당신의 간식 시간 갈망을 만족시킬 수 있으며 동시에 섬유질, 건강한 지방 및 단백질이 풍부하기 때문에 체중 감량에 도움이됩니다. 피스타치오의 건강한 지방은 몸의 염증을 줄이면서 배고픔을 없애줍니다. 피스타치오가 체중 감량 과정에서 정확히 어떻게 도움이되는지 자세히 알고 싶다면 계속 읽어보십시오.
피스타치오의 영양가
피스타치오가 체중 감량에 어떻게 기여하는지 알기 위해서는 그 영양가도 아는 것이 중요합니다.
피스타치오 알갱이 100g마다 단백질이 15 ~ 21 % 인 것으로 알려져 있습니다. 따라서 피스타치오 1 온스 (28.3g) 만 있으면 근육을 단련 할 수있는 충분한 단백질을 얻을 수 있습니다. 피스타치오 1 온스에는 159 칼로리가 포함되어있어 다른 견과류에 비해 훨씬 적습니다. 피스타치오는 또한 혈당 수치가 낮기 때문에 섭취시 인슐린 수치가 급증하지 않습니다.
피스타치오는 또한 비타민 A, B6 및 K, 플라 보놀, 제아잔틴, 안토시아닌, 루테인 및 피토스테롤의 훌륭한 공급원이며, 이들 모두는 신체 신진 대사를 촉진하고 혈중 지질 프로필을 개선하며 최대 건강을 달성하는 데 도움이됩니다.
이 견과류는식이 섬유가 풍부하고 1 회 제공량에식이 섬유가 3g 포함되어 있습니다. 이것은 체중 감량에 중요한 구성 요소로, 더 오랜 시간 동안 포만감을 유지하는 데 도움이됩니다.
피스타치오는 칼슘, 인, 철, 칼륨 및 마그네슘과 같은 미네랄이 풍부하여 뼈를 강화하고 근육 수축을 지원하며 인슐린 분비를 지원하며 면역력을 향상시킵니다.
피스타치오는 체중 감소에 어떻게 도움이됩니까?
피스타치오가 체중 감소에 미치는 영향을 나타내는 유망한 증거가 있습니다.
섬유질과 단백질이 풍부하기 때문에 피스타치오는 포만감을 느끼고 더 오래 포만감을 느끼고 덜 먹는 경향이 있습니다.
12 주 체중 감량 프로그램을 포함하는 연구에서 오후 간식으로 하루에 53g의 피스타치오를 먹은 참가자의 체질량 지수가 두 배로 감소했습니다.
과체중 참가자를 대상으로 한 또 다른 24 주 연구에서 피스타치오 칼로리 섭취량의 20 %를 소비 한 사람들은 피스타치오를 먹지 않은 사람들보다 허리 둘레를 1.5cm 낮췄습니다.
연구자들에 따르면, 피스타치오의 체중 감량 특성에 기여하는 이유 중 하나는 지방, 섬유질 및 단백질 함량이 장에서 소화되는 데 시간이 걸리고 이것이 피스타치오를 더 오랜 시간 동안 더 풍성하게 유지하는 데 도움이되기 때문입니다.
또한 체중 감량을 위해 피스타치오를 먹는다면 껍질 속 피스타치오를 먹는 것이 가장 좋습니다.이 견과류를 껍질을 벗기면 먹는 속도가 느려지고 결국 덜 먹게됩니다. 껍질은 또한 부분 크기에 대한 단서를 제공합니다. 이것을 '신중한 식사'라고합니다.
피스타치오를 섭취하면 운동 능력이 향상되고 운동으로 인한 염증을 줄일 수 있습니다.
몇 가지 증거 기반 건강 혜택
Journal of the American College of Nutrition에 발표 된 연구에 따르면 피스타치오를 섭취하면이 견과류를 섭취하지 않는 사람들에 비해 중성 지방 수치가 상당히 낮아집니다.
미국과 중국 과학자들의 또 다른 연구에 따르면 피스타치오 섭취가 대사 증후군과 관련된 건강 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
또한 과학자들은 정기적으로 섭취하면 피스타치오가 심장병, 뇌졸중의 위험을 낮추고, 혈압을 조절하고, 신진 대사를 개선하고, 당뇨병 관리를 개선 할 수 있음을 확인했습니다.
전반적으로 피스타치오를 섭취하면 배고픔을 줄이고 염증과 중성 지방 수치를 낮추며 신진 대사를 촉진하여 체중 감량에 간접적으로 도움이됩니다.
체중 감소를 위해 소비되는 피스타치오의 양
전문가들은 체중 감량을 목표로하고 있다면 간식을 먹고 싶을 때 1 온스 (49 알)의 피스타치오를 섭취 할 것을 권장합니다. 오전에는 24 개, 저녁 간식에는 25 개로 나눈다.
다이어트에 피스타치오를 포함시키는 가장 좋은 방법
피스타치오를 섭취하는 가장 좋은 방법 중 하나는 소금을 첨가하지 않고 껍질에 그대로 담아 두는 것입니다. 그러나 스마트 간식을 위해 반컵 제공량을 준수하십시오.
식단에 피스타치오를 포함 할 수있는 다른 옵션은 샐러드에 피스타치오를 추가하고, 저지방 요구르트에 부수고, 운동 후 스무디에 추가하거나, 소화를 위해 점심 식사 후 버터 밀크에 추가하거나, 취침 시간에 따뜻한 탈지 우유 한잔에 추가하는 것입니다.
체중 감량 목표를 달성하기 위해이 녹색 견과류 권장 1 온스를 정기적으로 섭취하는 것과 함께, 건강하게 먹고 규칙적으로 운동하는 것을 잊지 마십시오.
