전국의 많은 사람들이 고혈압이나 고혈압으로 고통 받고 있습니다. 실제로 한 연구 논문에 따르면 도시인의 약 33%와 시골의 인도인의 약 25%가 고혈압입니다. 이들 중 위의 비율에 해당하는 25%의 시골 인도인과 42%의 도시 인도인만이 자신의 고혈압 상태를 알고 있습니다. 그리고 농촌 지역의 25%, 도시 인도인의 38%만이 고혈압 치료를 받고 있습니다. 또 다른 조사에서는 고혈압 환자의 수가 2000년 1억 1,800만 명에서 2025년에는 2억 1,400만 명으로 증가할 것으로 예측하고 있으며 남성과 여성의 수는 거의 같습니다.
그러한 높은 수치로 인해 그 수치에 빠지지 않도록 질병에 대해 알아야 할 모든 것을 알아야 합니다. 고혈압에 대해 알아야 할 모든 것이 있습니다.
알아야 할 기본 사항
기본적으로 혈압은 혈액이 혈관벽을 밀어내는 힘의 정도를 측정한 것입니다. 혈액은 심장에서 전신을 흐르는 혈관으로 순환됩니다. 고혈압(고혈압)은 심장에 과도한 부하를 주어 혈액을 몸 밖으로 내보내므로 위험합니다. 이것은 동맥이 경화되어 신장 질환, 뇌졸중 및 심부전을 의미하는 죽상 동맥 경화증으로 이어집니다.
혈압의 수치는 120 이상 80입니다. 이는 수치가 80과 120 이하의 수치가 나올 때 혈압을 정상으로 간주하는 범위를 의미합니다. 수치가 120 이상 129 이상' 미만일 때 80', 그것은 높은 것으로 간주됩니다. '80~89'보다 '130~139'이면 고혈압 1단계다. 2단계 고혈압 수치는 '140 이상' 이상 '90 이상'입니다. 수치가 '120 이상'보다 '180 이상'이면 고혈압 위기로 간주됩니다.
원인과 증상
고혈압이 발생하는 정확한 원인은 해독할 수 없지만 고혈압을 유발할 수 있는 몇 가지 습관, 건강 상태 및 식이 섭취가 있습니다. 여기에는 흡연, 과체중 또는 비만, 신체 활동 부족, 과도한 염분 섭취, 과도한 알코올 섭취(하루 1~2잔 이상), 스트레스, 고혈압 가족력, 유전, 노년, 만성 신장 질환, 부신 및 갑상선 장애, 선천성 심장 결함, 특정 내분비 종양, 약물 부작용, 불법 약물 사용 및 수면 무호흡증.
고혈압은 혈압을 측정하지 않는 한 쉽게 감지할 수 있는 것이 아닙니다. 경미한 버전으로 고통받는 많은 사람들은 명백한 증상을 나타내지 않습니다. 그리고 나타나는 일부 증상은 다른 건강 문제로 인한 것일 수 있으며 증상이 명백해지기까지 상태가 심각한 수준에 도달하는 데 몇 년이 걸릴 수 있습니다. 이러한 증상에는 두통, 현기증, 시각적 변화, 코피, 홍조, 숨가쁨, 흉통 또는 혈뇨 등이 있습니다. 이러한 문제가 발견되면 즉각적인 의료 조치가 필요합니다.
고혈압 대처법
심한 고혈압은 심각한 개입이 필요하지만 전반적인 생활 방식과 특히 식단의 작은 변화로 혈압(bp)을 유지할 수 있습니다. 소금 섭취를 제한하십시오. 너무 많은 염분 또는 특히 염분의 나트륨은 신체가 더 많은 체액을 보유하도록 하여 혈압을 증가시킬 수 있습니다. 고혈압이 감지되면 하루에 1티스푼 이상의 소금을 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 이것은 약 1,500밀리그램입니다. 건강하고 정상적인 혈압의 개인은 하루에 최대 2,300mg의 소금을 섭취할 수 있습니다.
칼륨 섭취를 늘리십시오. 칼륨은 신체의 나트륨과 상쇄되므로 칼륨을 늘리면 체액 저류가 줄어들어 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.
활동적인 삶을 영위하십시오. 규칙적으로 운동하면 건강을 유지하고 체중이 너무 많이 나가지 않도록 할 수 있습니다. 또한 건강한 식욕을 유지하는 데 도움이 됩니다. 앉아있는 생활 방식을 피하십시오. 앉아있는 직업을 가지고 있더라도 가능한 한 정기적으로 이동하십시오. 적당한 신체 활동을 하는 주당 5회 30분 정도를 목표로 하십시오.
알코올 소비를 제한하십시오. 고혈압이 아닌데도 혈압을 높인다. 따라서 기본적으로 모든 사람은 알코올 섭취를 모니터링해야 합니다. 모든 연령대의 건강한 여성과 65세 이상의 남성에 대한 규칙적인 음료 섭취 제한은 하루 1잔, 65세 미만의 남성은 하루 최대 2잔입니다. 이 경우 한 잔의 측정 단위는 와인 120ml 또는 맥주 350ml 또는 독주 30ml입니다.
매일 밤 최소 6~7시간을 자십시오. 연구에 따르면 수면 시간이 적을수록 혈압이 높아집니다.
스트레스 줄이기. 스트레스를 유발할 수 있는 모든 문제와 상황은 신속하게 해결해야 합니다. 침착하고 집중을 유지하기 위해 정기적으로 명상하십시오.
식단을 변경하십시오. 식단에 과일, 야채, 통곡물, 저지방 유제품, 생선, 가금류 및 견과류를 포함하십시오. 식단에서 붉은 육류(살코기 포함), 과자, 설탕 첨가 설탕, 설탕 함유 음료 제한
혈압을 낮추는 음식
건강한 식생활은 고혈압을 낮추고 유지하는 데 필수적입니다. 다음은 고혈압을 줄이는 데 도움이 되는 영양가 있고, 맛있고, 건강에 좋은 음식입니다.
바나나: 칼륨이 풍부하고 나트륨이 적습니다. 바나나로 스무디, 케이크 및 맛있는 음식을 만드십시오. 또는 날 바나나를 매일 먹거나 시리얼이나 디저트에 추가할 수도 있습니다! 바나나 조각을 굽고 프로즌 요구르트와 함께 먹으면 맛있는 디저트를 만들 수 있습니다.
시금치: 칼륨, 엽산 및 마그네슘이 풍부하고 섬유질이 많은 시금치는 고혈압을 줄이는 데 매우 도움이 됩니다. 시금치 수프나 맛있는 sarson ka saag를 드실 수 있습니다.
오트밀: 이것은 고혈압을 줄이는 데 도움이 되는 다량의 섬유소를 함유하고 있습니다. 그것으로 팬케이크를 만들거나 시리얼을 대체하십시오. 업마처럼 고소한 오트밀을 만들 수도 있습니다.
수박: 이것은 많은 섬유질, 리코펜, 비타민 A 및 칼륨을 함유하고 있습니다. 또한 혈압을 낮추는 것으로 입증된 L-시트룰린이라는 아미노산이 포함되어 있습니다. 생 수박을 먹거나 샐러드에 추가하십시오. 또는 주스 형태로 섭취하십시오.
아보카도: 비타민 A, K, B 및 E, 섬유질, 칼륨 및 엽산이 풍부하여 고혈압을 줄이는 데 매우 유익합니다. 또한 올레산이 함유되어 있어 고혈압과 콜레스테롤 수치를 조절하고 낮추는 데 도움이 됩니다.
오렌지: 이것은 비타민이 풍부하고 혈압을 유지하는 데 도움이 됩니다. 또한 섬유질이 풍부합니다. 과일을 통째로 먹거나 오렌지 마멀레이드를 만드십시오.
비트 루트: 이것은 질산염으로 가득 차 있습니다. 질산염은 혈관을 이완시키고 혈류를 개선하는 데 도움이 됩니다. 2012년 호주 연구에 따르면 비트 주스 한 잔을 매일 섭취하면 혈압을 5포인트 낮출 수 있습니다.
해바라기 씨: 비타민 E, 엽산, 단백질, 마그네슘 및 섬유질이 풍부하여 심장 건강에 좋습니다. 그들은 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 구이 및 무염 간식으로 먹거나 샐러드에 추가할 수 있습니다.
당근: 당근의 칼륨과 베타카로틴은 심장과 신장 기능을 조절하여 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 당근 주스를 규칙적으로 마신다.
고혈압 다이어트
혈압을 낮추는 데 도움이 되는 다양한 다이어트 계획이 있습니다. 그러나 이러한 유형의 다이어트를 계획할 때마다 시작하기 전에 의사와 상담해야 합니다. DASH 다이어트는 고혈압을 치료하거나 예방하는 데 도움이 되도록 고안된 규칙적인 건강한 식생활에 관한 것입니다. 고혈압을 멈추기 위한 식이요법(Dietary Approach to Stop Hypertension)의 약자입니다. 그것은 낮은 나트륨 섭취량과 칼륨, 마그네슘 및 칼슘과 같은 영양소가 함유된 식품의 섭취를 늘리는 것에 관한 것입니다. 이 식단을 사용하면 2주에 몇 번씩 혈압을 낮출 수 있다고 합니다.
지중해식 식단은 식물성 식품, 건강한 지방 및 통곡물을 강조합니다. 올리브 오일, 견과류, 과일, 야채, 생선이 포함된 음식을 먹는 것입니다. 이것은 칼로리가 풍부한 음식을 먹지만 모두 건강한 지방이기 때문에 체중 위험이 없으며 건강한 지방을 섭취하면 덜 먹게 됩니다.
대시 다이어트
이 식단은 야채, 과일 및 저지방 유제품에 중점을 둡니다. 그리고 적당한 양의 통곡물, 견과류, 가금류 및 생선. 고혈압을 예방하기 위해 이 식단을 따르고 현재 혈압이 정상이라면 하루에 최대 2,300mg의 염분을 섭취하는 표준 DASH 식단으로 이동하십시오. 매일 최대 1,500mg의 소금을 섭취하는 저염 DASH 식단은 혈압을 낮추려는 사람들을 위한 것입니다. 염분 섭취를 제외하고 나머지 식단은 동일합니다.
DASH 다이어트에서는 하루에 2000칼로리를 섭취해야 합니다. 다른 음식의 권장 인분은 다음과 같습니다.
곡물의 하루 6-8인분. 여기에는 빵, 시리얼, 쌀, 심지어 파스타도 포함됩니다. 현미와 통밀 빵 또는 파스타를 선택하십시오. 여기서 1인분은 빵 한 조각, 건조 시리얼 약 30g 또는 조리된 시리얼, 쌀 또는 파스타 반 컵을 의미합니다.
야채 하루 4~5인분. 토마토, 브로콜리, 당근, 고구마, 녹색 채소 및 기타 야채는 칼륨과 마그네슘과 같은 비타민, 섬유질 및 미네랄로 가득 차 있기 때문에 이것으로 섭취할 수 있습니다. 여기서 1인분은 생채소 한 컵 또는 잘게 자른 생채소 또는 익힌 채소 반 컵입니다.
과일 하루 4~5인분. 과일은 전체 과일에서 스무디, 주스에 이르기까지 다양한 형태로 제공될 수 있습니다. 1인분은 중간 크기의 과일 1개, 신선, 냉동 또는 통조림 과일 반 컵 또는 주스 120ml를 의미합니다.
살코기, 가금류 및 생선의 하루 6인분 이하. 이들은 단백질, 비타민 B, 철 및 아연과 같은 영양소의 좋은 공급원입니다. 지방을 제거한 고기와 가금류, 오메가-3 지방산이 풍부한 생선을 제한적으로 섭취하십시오.
유제품 하루 2~3인분. 우유, 요구르트, 치즈, 버터 등과 같은 유제품에서 충분한 양의 칼슘, 비타민 D 및 단백질을 섭취합니다. 저지방 또는 무지방 유제품을 선택하십시오. 여기서 1인분에는 탈지유 1컵, 저지방 요구르트 1컵 또는 부분 탈지 치즈 40g이 포함됩니다.
견과류, 씨앗 및 콩류를 일주일에 4~5회 제공합니다. 해바라기씨, 아몬드, 강낭콩, 완두콩, 렌즈콩 및 기타 마그네슘, 칼륨, 섬유질 및 단백질을 섭취하십시오. 여기서 1인분에는 견과류 1/3컵, 씨앗 2테이블스푼 또는 삶은 콩이나 완두콩 반 컵이 포함됩니다.
지방과 기름의 하루 2-3인분. 지방은 그 자체로 나쁜 이름을 가지고 있지만 제한된 양으로 건강한 지방만 섭취하면 실제로 도움이 됩니다. 그들은 필수 비타민을 흡수하고 면역 체계를 향상시킵니다. 1인분은 건강 오일 1티스푼, 마요네즈 1테이블스푼 또는 샐러드 드레싱 2테이블스푼입니다.
일주일에 5인분 이하의 과자. 셔벗, 과일 얼음, 젤리 빈, 단단한 사탕 또는 저지방 쿠키와 같은 저지방 또는 무지방 과자를 선택하십시오. 1인분은 설탕 한 스푼, 젤리 또는 잼, 셔벗 반 컵 또는 레모네이드 한 컵입니다.
지중해식 식단
이 다이어트에는 특별한 올바른 방법이 없습니다. 기본적으로 자신에게 가장 잘 맞는 것을 찾기 위해 작업해야 하는 프레임워크를 제공합니다.
많은 채소, 과일, 씨앗, 콩류, 견과류, 통곡물, 감자, 빵, 생선, 해산물, 향신료, 허브 및 엑스트라 버진 올리브 오일을 섭취할 것을 제안합니다. 또한 가금류, 계란, 치즈, 요구르트를 적당량 섭취하게 합니다. 붉은 고기는 거의 먹지 않아야 하며 가공육, 첨가당, 설탕이 첨가된 음료, 정제유, 정제 곡물 및 기타 고도 가공 식품은 완전히 피해야 합니다.
여기서 섭취할 수 있는 식품은 채소 카테고리에 있는 토마토, 케일, 브로콜리, 콜리플라워, 시금치, 당근, 양파, 오이, 방울양배추 등입니다. 과일에는 사과, 오렌지, 배, 바나나, 포도, 딸기, 무화과, 대추야자, 복숭아, 멜론 등이 포함될 수 있습니다. 또한 아몬드, 마카다미아 견과류, 호두, 캐슈, 헤이즐넛, 호박씨, 해바라기 씨 및 완두콩과 같은 콩류, 콩, 콩류, 렌즈콩, 병아리콩, 땅콩 등 감자, 순무, 고구마, 참마 등과 같은 괴경 또는 통밀, 통귀리, 호밀, 현미, 옥수수, 보리, 통곡물 빵 메밀, 그리고 파스타. 연어, 새우, 굴, 게, 닭고기 또는 계란도 먹을 수 있습니다. 유제품을 좋아한다면 요구르트, 치즈 또는 그릭 요구르트를 선택하십시오. 마늘, 바질, 민트, 로즈마리, 세이지, 육두구, 계피, 후추 등과 같은 허브와 향신료도 효과가 있습니다. 지방과 함께 엑스트라 버진 올리브 오일, 올리브, 아보카도 및 아보카도 오일과 같은 건강한 지방을 선택하십시오.
식단에서 소금을 얼마나 줄여야 할까요?
고혈압이 감지되면 매일 1티스푼 이상의 소금을 섭취하지 마십시오. 따라서 대부분의 음식에 약간의 소금만 넣거나 모든 음식에 소금을 넣지 않고 한 접시에 소금 1티스푼을 추가합니다.
물을 마시면 혈압을 낮출 수 있습니까?
예. 물 섭취량이 적으면 몸은 나트륨을 유지하여 충분한 수분을 공급하려고 합니다. 탈수는 또한 신체를 체계적으로 천천히 일부 모세혈관층을 차단하여 압력을 증가시킵니다. 하루에 8온스 잔의 물을 마셔야 합니다.
마늘이 혈압에 도움이 될까요?
알리신은 마늘에서 발견되는 화합물로 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 생마늘, 생마늘, 말린마늘이 대부분의 알리신을 제공합니다. 매일 1/10에서 1/2의 마늘 정향을 섭취하는 것이 좋습니다. 마늘은 혈압을 더욱 낮추어 저혈압을 유발할 수 있으므로 많이 먹지 마십시오.
임산부의 정상 혈압은 얼마입니까?
임신 중 정상 혈압은 140/90입니다. 140/90에서 149/99 사이의 혈압은 약간 높은 것으로 간주되며, 150/100에서 159/109 사이는 약간 높은 것으로 간주되며 160/110 이상은 매우 높은 것으로 간주됩니다. 임신 20주 이전에 고혈압이 발견되면 임신으로 인한 것이 아니라 기존의 또는 만성 고혈압입니다. 20주 이후에 고혈압이 발생하고 출산 후 6주 이내에 혈압이 정상으로 돌아온다면 임신성 또는 임신성 고혈압이 있는 것입니다.
빨간 얼굴은 고혈압의 징후입니까?
고혈압이 있으면 얼굴이 붉어지는 것, 즉 얼굴이 붉어진다는 것은 신화입니다. 고혈압이 있는 일부 사람들은 얼굴이 붉어지는 것을 경험할 수 있지만, 이는 혈액을 펌핑하는 힘이 동맥벽에 가하는 힘이 정상 이상인 것과 같이 신체가 다양한 요인에 반응하는 방식으로 인해 고혈압을 유발하기 때문입니다. 얼굴이 붉어지는 이유는 고혈압 때문이 아닙니다.
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