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등이 약하면 전신 움직임에 영향을 미칩니다. 뿐만 아니라 일상적인 활동에도 영향을 미칩니다. 따라서 등을 강하게 만드는 방법을 찾고 있다면 가장 좋은 방법은 요가를하는 것입니다.
모든 요가 아사나 중 등을 강화하는 것으로 알려진이 dwi pada viparita dandasana가 있습니다. 이 아사나는 많은 유연성이 필요하고 지속적인 연습과 균형을 유지하기 때문에 초보자에게는 조금 어려울 수 있습니다.
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이전에는 노인들이 허리 통증을 앓고 있다는 소식을 들었을 때만 있었지만, 수년에 걸쳐 문제는 청소년뿐만 아니라 청소년들 사이에서도 증가하고 있습니다.
그렇다면 등이 점점 약 해지는 주요 원인은 무엇입니까? 앉아있는 생활 방식, 앉아있는 자세로 지속적으로 일하고 신체 운동 부족은 허리 약화의 주요 원인 중 일부이며 이것은 통증을 유발합니다.
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등을 강화하기 위해 의약품 및 기타 보충제가 있지만 장기적인 해결책을 찾고 있다면 요가가 최선의 선택입니다.
Dwi Pada Viparita Dandasana를 수행하는이 단계별 절차를 살펴보십시오.
Dwi Pada Viparita Dandasana를 수행하는 단계별 절차 :
1. 서있는 자세에서 천천히 바닥에 똑바로 눕습니다.
2. 다리를 엉덩이보다 약간 넓게 움직입니다.
3. 천천히 팔을 뒤로 움직이면 손바닥이 바닥에 닿아 야합니다.
4. 손바닥으로 바닥을 누르면서 천천히 엉덩이를 바닥에서 들어 올립니다.
5. 팔꿈치를 약간 구부리면 머리의 정수리가 바닥을 향해 아래로 향하고 손 사이에 있어야합니다.
6. 천천히 팔과 팔을 바닥에 얹으십시오.
7. 뒤꿈치를 바닥에 대고 천천히 머리를 바닥에서 들어 올립니다.
8. 등이 잘 펴질 수 있도록 가능한 한 다리를 펴십시오.
9. 머리가 제자리에 있으면 어깨를 뒤로 젖혀 야합니다.
10 천천히 자리에서 나옵니다.
Viparita Dandasana에서 Dwi의 다른 이점 :
근육 강화에 도움이됩니다.
허벅지 강화에 도움이됩니다.
송아지를 강화하는 데 도움이됩니다.
골반 부위를 조율하는 데 도움이됩니다.
집중력 향상에 도움이됩니다.
스트레스 해소에 도움이됩니다.
팔과 다리를 펴는 데 도움이됩니다.
주의:
Dwi Pada Viparita Dandasana는 등을 강화하는 데 가장 좋은 아사나 중 하나이지만,이 아사나를 수행하는 동안 조심해야합니다. 허리 통증, 허리, 손목 및 어깨 부상으로 고통받는 사람들은이 아사나를 피해야합니다.
