사이클링 VS 체육관-어느 것이 체중 감소에 효과적입니까?

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매번 체육관을 치는 것은 모든 사람에게 불가능한 일입니다. 시간과 작업 부족이 원인 일 수 있습니다. 하지만 자전거 타기에 대해 생각해 보셨습니까? 예, 이것은 체중을 줄이고 건강을 유지하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.

새로운 연구에 따르면 자전거를 타고 출근하는 것이 일주일에 5 일 체육관에서 운동하는 것만 큼 체중 감량에 효과적 일 수 있습니다.

코펜하겐 대학의 Bente Stallknecht 교수는``이것은 피트니스 센터에 참여할 시간이나 성향이없는 많은 과체중 사람들에게 희소식입니다. 왜냐하면 그들은 또한 자녀를 데리러 퇴근 후 저녁 식사를 요리해야하기 때문입니다. 덴마크에서.

'우리의 결과는 효과적인 신체 운동과 함께 출퇴근하는 교통 수단을 결합 할 수 있음을 보여줍니다.'라고 Stallknecht는 말했습니다.

이 연구를 위해 연구자들은 체질량 지수 (BMI)가 평방 미터당 25-35kg (kg / m2) 인 130 명의 과체중 사람들을 고려했습니다. 연구에 참여한 기준은 체지방률, 최대 산소 섭취량 및 신체 활동 수준과 같은 일련의 매개 변수를 기반으로 너무 활동적이거나 근육질이 아니라는 것입니다.

참가자들은 4 개의 그룹으로 나뉘었고 그중 한 그룹은 출퇴근길에 자전거를 타야했습니다. 다른 두 그룹은 일주일에 5 번 신체 운동을해야했는데, 한 그룹은 고강도, 다른 그룹은 중간 강도로 운동을해야했습니다. 마지막 그룹은 변경할 수 없으므로 제어 그룹으로 기능했습니다.

여가 시간에 자전거를 타며 신체 활동을 한 그룹은 이러한 활동을하는 동안 일주일에 동일한 양의 칼로리를 소모했습니다. 단지 강도와 형태의 신체 운동 만 다릅니다. 6 개월 후 대조군을 제외한 모든 그룹의 체지방량이 감소했습니다.

체지방량은 고강도 여가 운동을하는 그룹에서 4.5kg (대조군에 비해), 중강도 여가 운동을하는 그룹에서 2.6kg, 자전거를 타는 그룹에서 4.2kg 감소했습니다. 일하다.

코펜하겐 대학의 연구 조교 인 Jonas Salling Quist는``모든 형태의 신체 운동은 대조군보다 낫지 만 고강도 운동은 통계적으로 중간 강도 운동보다 낫습니다.

'그리고 직장까지 자전거를 타는 것은 적어도 여가 시간에 운동하는 것만 큼 체지방량을 줄이는 효과적인 수단입니다.'라고 Quist는 말했습니다.

이 연구는 최근 국제 비만 저널에 발표되었습니다.

한편 사이클링의 몇 가지 다른 이점에 대해서도 알아보십시오. 구경하다.

1. 혈압 조절 :

사이클링은 고혈압을 앓고있는 사람들에게 가장 좋은 운동 중 하나입니다. 이를 위해서는 적당한 속도로 자전거를 타야합니다. 혈압을 유지하기 위해 매일 30 분간 자전거를 타는 것이 이상적입니다.

2. 당뇨병 관리에 도움 :

당뇨병은 오늘날 젊은 성인들에게 영향을 미치는 주요 생활 습관 질병 중 하나입니다. 운동 부족은 증가하는 주요 원인 중 하나로 간주됩니다. 매일 약 30 분 동안 자전거를 타면 당뇨병 관리에 도움이됩니다.

3. 심장병 예방에 도움 :

매일 최소 30 분 동안 정기적으로 자전거를 타면 심장을 건강하게 유지하고 심장 관련 질병을 예방할 수 있습니다.

(대행사 입력 포함)

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