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나이가 들면 혀의 미뢰가 그 유용성을 잃기 시작합니다. 노인들이 먹는 음식에 대해 까다로워지는 주된 이유 중 하나입니다. 65 세가 지나면 신체의 면역 체계가 약해져서 여러 가지 건강 문제가 발생하기 쉽습니다.
잘 작동하는 면역 체계는 시스템에서 이물질과 악성 세포를 제거하고 음식이나 신체 조직과 같은 외부 무해한 유발 요인에 대한 면역 반응을 조절하는 데 도움이됩니다.
고령자의 경우 면역 체계를 강화하는 것은 특정 비타민과 미네랄이 풍부한 허브와 향신료가 포함 된 균형 잡힌 식단으로 구성되며, 이는 감염과 질병에 대한 강력하고 유능한 방어 메커니즘을 구축하는 데 도움이 될 수 있습니다. [1] .
코로나 바이러스가 유행하는 가운데, 보건 전문가들은 손을 자주 씻는 것과 같은 위생 기준을 언급하는 것이 중요하지만, 면역력을 향상시키는 것도 마찬가지로 중요하며, 코로나 바이러스에 감염 될 위험 그룹에 속하는 노인들과 함께하는 것이 중요하다고 지적했습니다. 면역력 향상에 도움이되는 음식을 섭취하는 것이 필수적입니다. [두] [삼] .
이 기사에서는 노인이나 65 세 이상의 사람들의 면역력을 높이는 데 도움이되는 몇 가지 건강 식품을 살펴볼 것입니다.
1. 현미
현미에는 많은 비타민, 미네랄 및 강력한 식물 화합물이 포함되어 있으며,이를 조절 된 양으로 섭취하면 면역 체계 기능을 지원할 수 있습니다. [4] . 그 외에도 현미에는 면역 체계와 전반적인 건강을 손상시키는 활성 산소와 싸우는 데 도움이되는 항산화 제가 풍부합니다. [5] .
2. 고구마
베타 카로틴과 비타민 A가 풍부한 고구마에는 노인의 면역 체계에 도움이되는 항산화 제가 들어 있습니다. [6] . 또한이 달콤한 채소는 좋은 탄수화물이 풍부하여 노인이 일주일에 한 번 이상 섭취하기에 좋습니다.
3. 시금치
비타민 C가 풍부하고 수많은 항산화 제와 베타 카로틴이 함유 된 시금치는 식단에 좋은 추가 식품입니다. [7] . 시금치는 비타민 K도 풍부하기 때문에 잎이 많은 채소는 노인을위한 면역 강화 식단에 반드시 추가해야합니다.
4. 계란
면역 체계를 강화하는 데 도움이 될 수있는 단백질과 비타민이 풍부한 계란은 노인의 면역 체계를 개선하는 데 필요한 비타민과 미네랄의 창고로 정의됩니다. [8] .
5. 요거트
요거트를 먹으면 장을 강화하여 위장 질환을 예방할 수 있습니다. [9] . 요구르트는 위장에있는 나쁜 박테리아를 파괴하는 데 도움이되는 프로바이오틱스 (좋은 박테리아)로 가득 차 있으며 노인을위한 훌륭한 면역 강화제입니다 [10] .
6. 허브 및 향신료
강황과 생강과 같은 허브와 향신료를 섭취하면 노인의 감염과 질병에 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다. [열한] . 이들은 또한 손상된 세포를 복구하고 잘 기능하는 능력을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. [12] . 이 외에도 계피와 오레가노는 면역 체계 기능을 향상시킬 수있는 건강한 첨가물입니다.
7. 린 단백질
껍질을 벗긴 닭고기, 살코기 살코기, 굴, 연어, 콩과 같은 음식은 뇌 기능을 향상시키고 심혈관 건강을 촉진하는 데 도움이되는 건강한 첨가물입니다. 오메가 -3 지방산의 풍부한 공급 원인 연어와 같은 저지방 단백질은 면역 체계를 개선하고 다양한 질병으로부터 신체를 보호 할 수 있습니다. [13] .
8. 물
노인은 점막을 촉촉하게 유지하고 독감이나 감기에 걸릴 확률을 낮추기 위해 하루에 최소 8 잔의 물을 마시는 것이 필수적입니다. [14] . 수분을 유지하면 면역 체계 기능에 도움이 될 수 있습니다.
이 외에도 베리, 사과, 잎이 많은 상추, 피망, 아몬드 및 비트 뿌리를 식단에 포함 시키면 면역 체계와 그 기능을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
마지막 메모에서…
앞서 언급 한 면역 강화 식품은 심장을 활동적으로 유지하고 뇌를 순환 시키며 가장 중요한 것은 신체의 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이됩니다. 균형 잡힌 식사를 잘하고, 좋은 운동과 건강한 수면 스케줄을 따르면 감기에 걸릴 위험을 줄이고 노인의 호흡기 감염, 류마티스 관절염 및 시력 관련 질환으로 인한 손상을 줄이거 나 진행을 늦출 수 있습니다.
