코로나 바이러스 :자가 격리 기간 동안 건강한 식단을 유지하는 방법

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일상적인 식습관은 건강에 대해 많은 것을 말해줍니다. 건강한 식단의 핵심은 소비 된 에너지와 사용 된 에너지의 균형을 유지하기 위해 섭취하는 올바른 칼로리입니다. 사람들은 집에 격리되어 있으며, 그 기간 동안 건강에 해로운 식단으로 전환 할 수 있습니다. 칼로리 섭취량이 증가하고 에너지 사용이 감소하여 체중이 증가 할 수 있습니다. 또한 사람들을 만성 질환의 위험과 낮은 면역력에 노출시킬 수 있습니다.

건강한 식습관을 유지하는 것은 격리 기간 동안 보이는 것만 큼 어렵지 않습니다. 일상적인 식단에 작은 변화를 도입함으로써 건강에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 집에있는 동안 생활에 통합 할 수있는 몇 가지 건강한 팁을 살펴보십시오.

1. 단 음식을 피하십시오

설탕이 많은 음식이나 음료를 섭취하면 비만, 당뇨병 및 충치의 위험이 높아질 수 있습니다. 이는 칼로리와 에너지가 높고 에너지를 적절하게 사용하지 않으면 체중 증가와 신체의 높은 포도당 수치에 기여할 수 있기 때문입니다. 폐쇄로 인해 신체 운동이 감소되었으므로 설탕이 적은 제품을 섭취하는 것이 좋습니다. [1]

2. 신진 대사에 좋은 음식을 먹어라

연구자들은 한 번에 무거운 식사를하면 두 끼의 시간차로 인해 신진 대사가 느려진다 고 말합니다. 3 ~ 4 시간마다 적은 양의 식사를하는 것은 신진 대사를 유지하는 좋은 방법으로 간주되어 하루에 더 많은 칼로리를 태우는 데 도움이됩니다.

3. 천천히 먹어라

천천히 먹는 것은 더 나은 소화, 더 쉬운 체중 감소 및 더 큰 포만감을 돕습니다. 천천히 먹을 때, 우리는 더 많이 씹어 음식이 위장에 도달했을 때 쉽게 소화되도록합니다. 또한 식후에 만족감을 느끼며 덜 먹고 살을 빼는 데 도움이됩니다. [두]

4. 기름이나 포화 지방 섭취 줄이기

포화 지방은 우리 몸의 나쁜 콜레스테롤을 증가시키고 관상 동맥 질환이나 심장 질환의 위험을 증가시키는 경향이 있습니다. 남성은 하루에 약 30g, 여성은 20g의 포화 지방을 섭취하는 것이 좋습니다. 따라서 버터, 소시지, 비스킷 및 파이와 같은 음식을 줄이는 것이 건강한 신체를위한 최선의 선택입니다.

5. 나트륨 섭취량 감소

음식에 소금이나 나트륨이 너무 많으면 고혈압의 위험이 높아져 뇌졸중이나 심장 질환으로 이어질 수 있습니다. 칩과 패스트 푸드와 같은 시장 기반의 짠 제품은 더 많은 염분을 함유하고 있으므로 피하십시오. 의학 연구소는 건강한 신체를 위해 하루에 1.5 gm의 소금을 권장합니다. [삼]

6. 통 곡물 선택

오트밀, 퀴 노아, 현미 및 통밀 빵과 같은 통 곡물 식품은 글루텐이없고 철분, 망간, 셀레늄 및식이 섬유와 같은 영양소가 풍부하기 때문에 건강한 신체를위한 훌륭한 옵션입니다. 그들은 소화를 돕고 더 오래 포만감을 느끼게하여 체중 관리를 돕습니다.

7. 더 많은 물을 마셔 라

물은 가장 건강한 음료입니다. 그것은 몸에서 독소를 제거하고 몸을 오랫동안 수분을 유지하는 데 도움이됩니다. 물이 부족하면 피로와 두통이 생길 수 있습니다. 따라서 물을 마시고 더 풍성하고 건강을 유지하는 것이 좋은 선택입니다.

8. 제어 부분 크기

덜 먹고 건강을 유지하는 좋은 방법은 작은 접시를 먹는 것입니다. 작은 접시를 선택하면 같은 부분을 가진 큰 접시에 비해 더 많이 먹고 있다고 생각하도록 두뇌를 속일 수 있습니다. 많은 연구에 따르면 사람들은 큰 접시 나 큰 그릇에 담아 먹을 때 30 % 이상을 먹는 경향이 있습니다. [4]

9. 단백질 섭취량 늘리기

단백질이 풍부한 식품은 포만감을 주어 식욕을 관리하고 칼로리를 적게 섭취하는 데 도움이됩니다. 그릭 요거트, 생선, 씨앗, 퀴 노아 및 콩류와 같은 음식을 섭취하여 체중 증가없이 단백질 및 기타 영양소의 이점을 얻으십시오.

10. 과일과 채소를 더 많이 먹어라

WHO에 따르면 과일과 채소는 심장병, 당뇨병, 비만 및 여러 종류의 암 위험을 낮 춥니 다. 그들은 신체에 필요한 영양소를 제공하는 항산화 제, 비타민 및 미네랄로 가득 차 있습니다. 매일 식사에 적어도 하나의 과일과 녹색 채소를 포함 시키십시오. [5]

기타 중요한 지침

• 무 지방 또는 저지방 우유를 마 십니다.
• 닭 가슴살과 같은 저지방 단백질 식품을 선택하십시오.
• 오메가 -3 지방산이 풍부한 해산물을 놓치지 마세요.
• 매일 칼로리를 확인하십시오.
• 튀김을 건너 뛰고 음식을 굽거나 구우십시오.
• 단 음료를 과일 주스로 대체하십시오.
• 외부에서 주문하기보다는 집에서 만든 음식을 먹도록하십시오.
• 소리없는 숙면을 취하세요
• 집에서 좋아하는 활동을하면서 활발하게 활동하세요.
• 슬프거나 외롭거나 지루할 때 감정적으로 먹거나 먹지 마십시오.
• 아침 식사를 거르지 마십시오
• 모든 식사에 샐러드를 추가하는 것을 잊지 마십시오.

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