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'Chakki'는 그라인더, 'Chalana'는 운전을, 'Asana'는 자세 또는 포즈를 의미합니다.
이 포즈는 다른 포즈와 마찬가지로 밀 분쇄기의 손 움직임을 의미하거나 유사한 인도 마을에서 유래했습니다.
복부 근육을위한 요가 : Chakki Chalanasana는 위를 평평하게 만듭니다. Boldsky이것은 신체를위한 훌륭한 운동 중 하나로 여겨집니다. 요즘 젊은이들은 요가의 이점을 알지 못한 채 피트니스 센터에서 멋지게 지출하고 있습니다.
특정 기본 포즈에는 여러 가지 이점이 있으며 수많은 문제를 해결하는 데 도움이됩니다. 이 자세는 복근과 등을 더 강하고 탄력있게 만드는 데 가장 좋습니다.
Chakki Chalanasana 포즈를 수행하는 단계별 절차 :
1. 등을 똑바로 세우고 다리를 V 자세로 넓게 유지합니다. 손을 잡고 함께 잠그십시오.
2. 어깨 높이에서 팔을 앞으로 뻗습니다.
3. 심호흡을 시작합니다. 이제 몸을 허리에서 원을 그리거나 시계 방향으로 회전시켜야합니다.
4. 앞으로 구부리고 오른쪽으로 이동하면서 숨을들이 마셔야합니다.
5. 뒤로 왼쪽으로 이동하면서 숨을 내쉬십시오.
6. 앞으로 구부렸다가 뒤로 이동하는 동안 가능한 한 몸을 늘려야합니다.
7. 다리가 고정되어 있는지 확인하십시오. 그러나 처음에는 허벅지가 약간 움직일 수 있습니다. 그러나 점차 형태가 형성되기 시작합니다.
8. 회전하면서 깊고 쉽게 호흡을 유지하십시오.
9. 더 신선하게, 5-10 라운드부터 시작하거나 편안하게 느껴집니다. 몸에 스트레스를주지 마십시오. 점차 몸이 자세에 익숙해집니다.
10. 시계 반대 방향으로 동일한 작업을 반복합니다.
Chakki Chalanasana의 다른 이점 :
• 좌골 신경통 예방에 도움
• 등, 팔, 복근을 조율하는 데 도움이됩니다.
• 가슴과 사타구니를 여는 데 도움이됩니다.
• 여성에게 자궁 근육을 강화하는 데 유용합니다. 정기적으로 연습하면 고통스러운 생리주기를 예방할 수 있습니다.
• 복부 지방 감소에 도움이됩니다.
• 분만 후 지방을 제거하는 데 매우 유용합니다. 이 경우 요가 포즈를 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
주의:
임신 중, 특히 말기에는이 아사나를 사용하지 마십시오. 또한, 당신이 혈압을 앓고 있거나 당신을 괴롭히는 슬립 디스크가 있거나 다른 종류의 허리 통증이 있다면이 아사나를 수행하지 마십시오.
또한 탈장과 같은 모든 종류의 수술을받은 경우에는이 자세를 피하십시오.
