콘트라스트 샤워란 무엇입니까?
때때로 콘트라스트 하이드로 테라피로 알려진 콘트라스트 샤워는 뜨거운 물과 찬 물을 번갈아 가며 체온을 뜨거운 물에서 찬물로 빠르게 변화시키는 샤워입니다. 콘트라스트 샤워는 일반적으로 뜨거운 물과 찬 물의 완전한 3회 순환으로 구성되며, 순환할 때마다 뜨거운 물의 온도를 높이고 냉수의 온도를 낮추어 혈관이 계속 반응하도록 합니다. 뜨거운 물은 혈관을 확장시켜 혈액을 피부 표면으로 밀어내고, 찬물은 혈관을 수축시켜 혈액이 장기 깊숙이 들어가게 합니다.
콘트라스트 샤워를 시도할 때 3-4주기 동안 뜨거운 것과 찬 것을 번갈아 가며 사용하는 것이 가장 좋습니다. 뜨거운 단계에서 시작하여 2-3분 동안 견딜 수 있는 만큼 온도를 높입니다. 그런 다음 15초 동안 매우 차갑게 온도를 낮추십시오. 사이클을 3~4회 반복하고 항상 감기에 걸렸는지 확인하십시오.
콘트라스트 샤워의 이점은 무엇입니까?
1. 근육통을 예방할 수 있습니다.
얼음 목욕과 같은 콘트라스트 샤워는 힘든 운동 후 회복 속도를 높이기 위해 운동 선수가 자주 사용합니다. 한 호주 연구 콘트라스트 샤워가 엘리트 운동 선수의 회복을 실제로 가속화하지는 않았지만, 일반 샤워 및 수동 회복에 비해 콘트라스트 샤워 후 운동 선수의 회복 인식이 더 우수하다는 것을 발견했습니다. 연구원들은 팀 스포츠에서 이러한 회복 개입의 적합성을 결정할 때 [콘트라스트 샤워]의 심리적 이점을 고려해야 한다고 결론지었습니다.
2. 에너지를 높일 수 있습니다.
좋아요, 이것은 당신이 기꺼이 찬물 샤워를 한 적이 있는지 여부에 관계없이 약간 분명합니다. 에너지 부스트는 혈액 순환의 개선에 기인할 수 있습니다. 앞서 언급했듯이 콘트라스트 샤워는 냉수 및 온수 노출을 통한 혈관 수축 및 혈관 확장의 효과를 결합하여 전반적인 혈액 순환을 개선하여 더욱 기민하게 느낄 수 있습니다.
3. 면역 체계를 강화할 수 있습니다.
콘트라스트 샤워(또는 완전히 찬 샤워)를 하면 질병이 덜 걸릴 수 있습니까? 아마도. ㅏ 네덜란드 연구원의 연구 3,000명의 지원자에게 연속 30일 동안 30초, 60초 또는 90초의 찬물로 아침 샤워를 마치거나 평소와 같이 샤워를 하도록 요청했습니다. 평균적으로 냉수를 몸에 하는 모든 그룹에서 사람들은 통제 그룹의 사람들보다 근무일수가 29% 적었습니다. 연구원의 결론: 찬물로 샤워하면 병가가 줄어듭니다. 연구원 Geert A. Buijze 박사는 이렇게 말했습니다. 하버드 비즈니스 리뷰 , 면역계에 대한 정확한 효과는 불분명하지만 그것이 작용하는 경로에 대해서는 어느 정도 알고 있습니다. 추운 온도는 몸을 떨게 만듭니다. 체온을 유지하기 위한 자율적 반응입니다. 그것은 신경내분비 효과를 포함하고 우리의 투쟁-도피 반응을 촉발하여 우리가 이완 반응으로 전환하기 직전에 코티솔과 같은 호르몬을 증가시킵니다.
콘트라스트 샤워는 어떤 느낌인가요?
지금은 평소에 야간 샤워를 하고 있지만 취침 시간에 반쯤 얼어붙은 샤워를 한다는 생각은... 별로 매력적이지 않았습니다. 그래서 일주일간의 실험 첫날 아침에 샤워를 했습니다. 평소에는 위안이 되고 사랑스러웠을 뜨거운 사이클의 처음 몇 분은 두려움으로 가득 차 있었습니다. 나는 무엇이 올지 알고 있었다. 차가운 물의 첫 번째 폭발은 내 숨을 멎게했지만 로맨틱 코미디 첫눈에 반한다는 의미는 아닙니다. 각 주기의 시간을 측정하지 않았기 때문에 각 주기가 언제 경과했는지 대충 짐작했고 이제 전환할 시간이 되었습니다. 뜨거운 물로 다시 전환한 것은 차가운 것보다 기분이 좋았지만 마찬가지로 충격적이었습니다. 나는 샤워의 약 85퍼센트 동안 빠르게 숨을 쉬고 있었고 그것이 끝났으면 하고 바랐다고 말할 것입니다. 그 후 물기를 말리고 스웨트셔츠 두 벌, 스웨트바지, 양말 두 켤레를 겹겹이 쌓아보니 감독자 깨어있는.
2일차와 3일차는 1일차와 많이 비슷했지만 4일차에는 변화를 감지했습니다. 차가운 물은 여전히 내 숨을 죽이고 있었지만, 나는 급격한 온도 변화에 익숙해질수록 내 호흡을 점점 더 빠르게 조절할 수 있다는 것을 발견했습니다. 나는 또한 내 스피커를 통해 내 샤워 재생 목록을 발파하는 것이 나를 산만하게 하는 데 도움이 되었다고 생각합니다.
7일째 되는 날에는 콘트라스트 샤워를 즐기고 있다고 말하지는 않겠지만 확실히 더 익숙해졌습니다. 매일 계속해서 콘트라스트 샤워를 합니까? 그러지 않겠지만, 아침에 더 일찍 일어나야 하거나 전날 밤에 더 피곤할 때를 대비해 그것들을 뒷주머니에 넣어둘 것입니다. 콘트라스트 샤워를 하는 것은 즐거운 경험이 아니지만, 예를 들어 일찍 비행기를 타야 하거나(항공 여행을 기억하시나요?) 약간의 숙취가 있을 때 편리하게 사용할 수 있습니다.
결론
콘트라스트 샤워가 건강을 크게 개선하는지 여부에 대한 연구는 충분하지 않지만 개인적인 경험을 통해 아침에 즉각적인 에너지 부스트를 얻는 좋은 방법이라고 말할 것입니다. 따라서 잠에서 깨어난 직후에 나른함을 느끼거나 카페인을 줄이려고 하는 경우 가십시오. 처음 며칠이 지나면 감각에 익숙해지고 감상하게 될 수도 있습니다. 임신 중이거나 다른 특정 건강 상태가 있는 경우 콘트라스트 샤워를 시도해서는 안 됩니다. 확실하지 않은 경우 항상 의사와 상담하십시오.
