과일을 먹기에 가장 좋고 최악의 시간

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낮이나 밤에 과일을 먹기에 가장 좋은시기는 언제입니까? 이 질문은 체중 감량을 생각하거나 피부가 칙칙하거나 고혈압 또는 기타 건강 문제로 고통 받고 있다면 반드시 떠오를 것입니다.

건강 문제가 무엇이든 상관없이 과일은 영양소, 항산화 제 및 플라보노이드의 강국이기 때문에 항상 과일로 향합니다. 활성 산소 손상을 예방하고 나트륨 및 칼륨과 같은 미네랄을 신체에 제공합니다.

과일을 식단에 포함 시키면 섬유질 함량이 높기 때문에 소화를 개선 할 수 있습니다. 그러나 잘못된 시간에 먹으면 많은 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 연구에 따르면 하루 중 특정 시간에 과일을 섭취하면 신체에 긍정적이거나 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

그렇다면 하루 중 과일을 먹기에 가장 좋은시기는 언제입니까?

전 세계의 영양사들은 하루 종일 과일을 최대한 섭취 할 것을 권장합니다.

아침에 과일

아침에 공복에 물 한 잔과 함께 과일을 먹는 것이 과일을 먹기에 가장 좋은 시간으로 간주됩니다. 빈속에 과일을 먹으면 소화계가 과일을 완전히 분해하여 몸이 영양분을 잘 흡수 할 수 있기 때문입니다.

아침 식사 전에 먹을 과일 : 파인애플, 멜론, 바나나, 포도, 베리, 배, 망고, 파파야, 사과.

두 끼의 식사 사이의 과일

식사 사이에 과일을 섭취하는 것도 좋은 습관으로 여겨집니다. 소화가 빠르고 다른 효소가 분비되는시기이기 때문입니다. 따라서 과일은 체내의 모든 영양소, 단당류 및 섬유질이 더 잘 처리되기 때문에 식사 사이에 먹으면 쉽게 소화됩니다.

식사 사이에 간식으로 과일을 먹으면 굶주림과 싸우는 데 도움이되기 때문에 체중 감소로 이어질 수 있습니다. 식사 사이에는 30 분의 간격이 있어야합니다.

식사 사이에 먹을 과일 : 감귤류, 베리류, 멜론, 파인애플, 석류, 사과, 망고.

운동 전후에 먹어야 할 과일

과일을 먹는 또 다른 가장 좋은시기는 운동 전후입니다. 운동 전에 과일을 섭취하면 격렬한 운동을 수행하는 데 도움이되는 즉각적인 에너지를 몸에 공급합니다.

운동 후에도 똑같은 것이 적용되며 신체는 모든 에너지를 잃고 무거운 운동을 수행하면 피곤합니다.

이 기간 동안 바나나, 망고, 포도, 감귤류, 과일, 파인애플, 치쿠, 석류, 배 등 천연 당분이 함유 된 고 섬유질 과일과 과일이 가장 좋습니다. 운동 전후에 먹는이 과일은 몸에 꼭 필요한 전해질과 에너지를 제공합니다.

저녁 식사 전 과일

취침 전에 먹는 것보다 저녁 식사 전에 과일을 먹는 것이 더 좋습니다. 과일은 칼로리가 낮고 섬유질이 풍부하고 저녁 식사가 하루 중 가장 가벼운 식사이기 때문에 배고픔을 채울 수 있기 때문입니다.

저녁 식사 전에 먹을 과일 : 파인애플과 사과.

과일을 먹는 최악의 시간

과일은 식사 직전과 직후 또는 잠자리에 들기 직전에 섭취해서는 안된다고합니다.

식사 직전과 직후

식사 전후에 즉시 과일을 먹는 사람이라면 당장 중단해야합니다. 식사 후 즉시 과일을 먹는 것은 신체가 과일을 적절하게 소화하는 데 도움이되지 않으므로 모든 필수 영양소를 흡수 할 수 없습니다.

당뇨병 환자의 경우 사례가 다릅니다. 과일을 먹을 때는 식전 1 시간과 식후 2 시간의 간격이 있어야합니다.

잠들기 전에

연구에 따르면 잠들기 전에 과일을 먹는 것이 최악의 시간이라고합니다. 그것은 체내의 인슐린과 혈당 수치를 높여 밤에 수면을 방해하고 몸의 전원이 꺼지는 것을 방지하기 때문입니다.

과일은 식사와 함께 먹어서는 안됩니다.

소화 과정을 늦출 수 있으므로 식사와 함께 과일을 섭취해서는 안됩니다. 다른 음식과 함께 과일을 먹으면 과일이 평소보다 더 오랜 시간 동안 체내에 남아 체내에서 발효되기 시작합니다. 이것은 소화 불량 및 기타 소화 문제를 일으킬 수 있습니다.

과일 섭취를위한 몇 가지 건강한 팁

1. 최대한의 혜택을 받으려면 피부와 살이 손상되지 않은 신선하고 섬유질이 풍부한 과일을 섭취하십시오.

2. 제철 농산물을 고수하고 다양한 품종에 빠지십시오.

3. 신장 질환이있는 경우 파파야, 사과, 배, 구아바 등과 같은 저칼륨 과일을 섭취하십시오.

4. 과민성 대장 증후군 (IBS)이있는 사람들은 사과, 오렌지, 바나나와 같은 고 섬유질 과일을 피해야합니다.

그래서 당신은 무엇을 기다리고 있습니까? 과일 한 그릇을 들고 즐기세요!

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