임신 중 최고 & 최악의 앉은 자세

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임산부는 종종 극심한 등, 어깨 및 목 통증을 다룹니다. 이것은 임신이 신체 자세에 큰 영향을 미치기 때문에 발생합니다. ^[4] . 그들은 서 있고 앉는 것과 같은 단순한 행동에도주의를 기울여야합니다. 그러나 그것은 전혀 어렵지 않습니다. 모든 산모가 아기의 안전을 위해 따를 수있는 특정 지침이 있습니다.

임신 중에 좋은 자세가 중요한 이유

자세는 앉거나 서거나 누워있을 때 신체의 적절한 정렬을 위해 중요합니다. 우리는 좋은 자세가 건강에 필수적이라는 것을 알고 있습니다. 그럼에도 불구하고 그 중요성은 임신 중에 더욱 증가합니다. 엄마는 나쁜 자세로 인해 큰 불편과 고통을 느낄 수 있으며, 심지어 아기에게 상해를 입히거나 해를 입힐 수도 있습니다. 호르몬이 힘줄과 인대를 부드럽게하는 경향이 있기 때문에 임신의 마지막 단계에서 통증이 악화 될 수 있습니다.

어머니는이 단계에서 간단한 일상 작업을 수행하는 동안에도 근육을 긴장 시키거나 당기기 쉽습니다. 잘못된 자세는 분만 후 산모가 고통스러운 관절과 합병증의 위험에 처할 수 있습니다. 호흡, 소화 등과 같은 일반적인 신체 기능이 방해받을 수 있습니다. 따라서 관절, 목, 어깨, 등, 엉덩이의 통증을 줄이기 위해서는 적절한 자세를 유지하는 것이 편리합니다. 아기가 적절한 출산 자세를 유지하도록 도와줍니다.

자제 할 앉은 자세

1. 구부정하게

우리가 캐주얼하고 자유로울 때 집에서 구부정하게하는 것은 정상입니다. 그러나이 자세는 임산부에게 불필요한 압력을가합니다. 등은 똑바로 유지되지 않고 전체주의는 이미 추가 체중을 지탱하기 위해 과로 한 척수로 이동합니다. 추가적인 긴장은 허리 통증을 악화시킬 수 있습니다.

2. 앉아있는 동안 다리 걸기

다리 부종은 임신 중 여성이 직면하는 일반적인 문제입니다. 다리가 매달린 자세로 지속적으로 앉으면 혈액 순환이 다리쪽으로 향하고 결국 부풀어 오른다. 기존의 귀찮은 불편 함을 더할뿐입니다.

3. 앉아있는 동안 적절한 등받이 없음

어머니의 등은 앉아있는 동안 척추의 압력을 없애기 위해지지가 필요합니다. 그녀가 어떤 지원도받지 않고 약간 구부리면 허리 통증이 악화 될 수 있습니다. 임신 중에는 등이 낮은 의자 나 의자에 앉아 있지 않아야합니다. 주의할수록 좋습니다.

4. 앉아있는 동안 앞으로 기울이기

앉은 상태에서 앞으로 기울이면 임산부의 몸이 복부에 과도한 압력을 가할 수 있습니다. 아기는 비좁음을 느낄 수 있으며이 자세는 아기에게 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 임신 후기에이 흉곽은 발달중인 아기의 연약한 뼈에 발톱을 걸어 아기의 구조에 영구적 인 인상을 남길 수 있습니다.

5. 부분 앉은 자세

여성은 침대에 반쯤 앉는 경향이있어 척수에 추가적인 힘을가합니다. 허리 통증을 완화하려면이 자세를 버려야합니다.

여성이주의를 기울일 수있는 다른 나쁜 앉은 자세가 있습니다.

그들은 다리를 꼬고 앉는 것을 피해야합니다. 이는 혈류 감소로 인해 발목이나 정맥류의 부종을 증가시킬 수 있습니다.

돌아서야한다면 허리 만 돌리는 것보다는 몸 전체를 돌리는 것이 좋습니다.

위치는 정기적으로 이동하고 변경해야합니다. 한 자세를 오랫동안 계속해서는 안되며 최대 15 분 동안 지속되어야합니다.

가장 좋은 앉은 자세

1. 의자에 앉아

의자에 앉는 동안 등을 똑바로 유지해야합니다. 골반은 앞으로 기울어 져야하고 무릎은 그에 직각으로 위치해야합니다. 또한 엉덩이 뼈는 의자 뒤쪽에 따라야합니다. 여성은 구르고 회전하는 의자에서 허리를 비틀 지 않도록주의해야합니다. 그들은 돌아 보려면 몸을 완전히 움직여야합니다.

허리를 약간지지하여 허리를 편안하게 배치하는 것이 좋습니다. 체중은 엉덩이를 통해 균형을 이루어야하며 특정 사지에 압력을 가해서는 안됩니다. 발은 땅에 단단히 고정되어야합니다. 등받이에는 작은 타월이나 베개, 쿠션을 사용할 수 있습니다.

일정 시간 동안 앉아서 작업해야하는 경우 그에 따라 의자의 높이를 조정하고 테이블에 더 가깝게 배치해야합니다. 이것은 임산부가 아기 범프에 힘을 가하는 것을 방지합니다. 게다가 어깨와 팔꿈치가 더 편안하고 편안합니다.

2. 소파에 앉아

여성은 임신 단계에 상관없이 소파에 다리나 발목을 꼬고 앉는 것을 피해야합니다. 이는 발목과 정맥류에서 혈액 순환이 차단되어 다리가 붓고 심한 통증을 유발할 수 있기 때문입니다. 소파에 앉을 때 주위에 쿠션이 있으면 지지력이 좋습니다. 목과 등 자세의 균형을 맞추기 위해 베개 나 수건을 등 곡선에 넣어야합니다. 임신 중에는 다리를 공중에 매달아서는 안되며, 소파에 눕거나 바닥에 평평하게 눌러야합니다.

3. 신체 위치 이동

앞서 언급했듯이 임신 중에는 한 자세로 앉는 것이 현명하지 않습니다. 신체는 불편 함과 비좁음을 느낄 수 있습니다. 여성은 자신의 신체 요구 사항에 귀를 기울이고 현재 가장 기분이 좋은 것이 무엇인지 파악해야합니다. 이것은 전신을 통해 일관된 혈액 순환을 허용합니다. 엄마가 될 엄마는 30 분 또는 1 시간마다 일어나 스트레칭이나 움직이기 연습을하는 습관을 가져야합니다. 이것은 근육을 이완시키고 혈류를 채널 화합니다.

또한, 어머니는 가능한 한 덜 리클 라이너 나 소파에 몸을 구부리는 것을 피해야합니다. 이 자세는 아기가 뒤쪽 위치에 눕게 할 수 있습니다. 산모와 아기의 척추가 가까이에 올 수 있습니다. 적어도 임신 초기에는 분만을 어렵게 만들 수 있으므로 문제가 될 수 있습니다. 뒤쪽 위치에있는 아기는 밀어 내기가 어렵고 어떤 여성도 과세 노동을 기대하지 않습니다. 아기는 앞쪽에 놓으면 쉽게 자궁에서 나옵니다.

4. 바닥에 앉아

Cobbler의 자세는 임신 중에 바닥에 앉을 수있는 좋은 자세입니다. 요가 사나 자세와 매우 유사합니다. 등을 곧게 펴고 무릎을 구부리고 발바닥을 모으고 앉아야합니다. 엉덩이 뼈 아래에는 매트 나 담요를 사용해야합니다. 이 자세는 분만을 위해 몸을 준비하는데 훌륭하게 작용합니다. ^[1] . 임신 2 기 및 3기에 매일 연습하면 분만 과정을 정말 쉽게 줄일 수 있습니다.

5. 차에 앉아

차에 앉을 때 무릎과 어깨 벨트를 모두 착용하도록주의해야합니다. 그러나 벨트는 무릎 주위에 단단히 묶어서는 안되며, 편안함을 위해 복부 아래, 허벅지 위쪽에 약간 묶어야합니다. 위를 넘어 가면 아기에게 압력이 가해질 수 있습니다. 어깨 벨트는 자연스럽게 가슴 사이를지나 가야합니다. 어머니가 운전을해야한다면 운전석에서도 동일한 안전 지침을 유지해야합니다. ^[삼] .

운전 중 등 지원이 권장됩니다. 무릎은 엉덩이와 같은 높이 또는 조금 더 높게 위치해야합니다. 시트는 앞으로 기울어지지 않도록 스티어링 휠에 가깝게 당겨야합니다. 이렇게하면 편의에 따라 무릎이 구부러지고 발이 페달에 쉽게 닿을 수 있습니다.

배는 스티어링 휠 높이에 따라 최소 10 인치 간격으로 배치해야합니다. 스티어링 휠은 머리와 아기 범프에서 멀리 떨어져 있고 가슴에 더 가까워 야합니다. 그럼에도 불구하고 사고를 피하기 위해 임신 말기에는 운전을 피하는 것이 가장 좋습니다.

6. 원활한 전달을위한 밸런싱 볼 사용

균형 잡힌 공 위에 앉아있는 것은 여성의 몸이 노동과 그 도전에 대처할 준비가되도록하는 훌륭한 운동입니다. ^[두] . 임신 기간 동안 엄청난 편안함을 제공합니다. 공은 키에 따라 적절하게 선택되어야합니다. 매일 앉아서 연습하면 골반 뼈와 코어 근육의 힘을 높일 수 있습니다. 특히 마지막 삼 분기에 도움이됩니다.

이 운동은 또한 아기가 분만 중에 나올 수있는 완벽한 위치에 놓이는 데 도움이됩니다. 균형 공은 워크 스테이션의 일반 의자 대신 사용할 수 있습니다. 이들은 또한 약 공 또는 출산 공이라고도합니다. 출산 공은 미끄럼 방지 처리로 특별히 제작되었습니다. 이것은 앉아있는 동안 엄마가 미끄러지거나 넘어지지 않도록 공이 표면을 더 잘 잡을 수 있도록 해줍니다.

기억해야 할 사항

어머니가 임신 단계를 거치면서 가능한 한 많이 등을 쉬는 것이 좋습니다. 한 시간 동안 앉은 후 자주 스트레칭을하고 구부정한 자세를 취하거나 편안하지 않은 자세를 취하지 않도록하십시오. 몸에 귀를 기울이고 기분이 좋고 강해지는 일을하십시오.

1. [1]Field, T., Diego, M., Hernandez-Reif, M., Medina, L., Delgado, J., & Hernandez, A. (2011). 요가와 마사지 요법은 산전 우울증과 미숙아를 줄여줍니다. 차체 및 운동 요법 저널, 16 (2), 204-249.
2. [두]Lowe, B.D., Swanson, N.G., Hudock, S.D., & Lotz, W.G. (2015). 직장에서 불안정한 앉기-신체 활동 이점이 있습니까?. 미국 건강 증진 저널 : AJHP, 29 (4), 207-209.
3. [삼]Auriault, F., Brandt, C., Chopin, A., Gadegbeku, B., Ndiaye, A., Balzing, M. P., ... & Behr, M. (2016). 차량에 탄 임산부 : 운전 습관, 자세 및 부상 위험. 사고 분석 및 예방, 89, 57-61.
4. [4]Morino, S., Ishihara, M., Umezaki, F., Hatanaka, H., Iijima, H., Yamashita, M., ... & Takahashi, M. (2017). 임신 중 허리 통증 및 원인 운동 : 전향 적 코호트 연구. BMC 근골격계 장애, 18 (1), 416.

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