비대성 심근 병증 : 증상, 원인, 치료 및 예방 빠른 알림 샘플보기 알림 허용 일일 경보 용Just In
-
Chaitra Navratri 2021 : 날짜, Muhurta,이 축제의 의식 및 의의 -
- 히나 칸은 코퍼 그린 아이 섀도우와 글로시 누드 립으로 글래스 업하고 몇 단계 만 거치면 룩을 완성합니다!
- Ugadi와 Baisakhi 2021 : 유명인의 영감을받은 전통 의상으로 축제 분위기를 꾸며보세요
- 일일 운세 : 2021 년 4 월 13 일
놓치지 마세요
- Anirban Lahiri, RBC 헤리티지 앞서 확신
- Reliance Jio, Airtel, Vi 및 BSNL의 모든 엔트리 레벨 데이터 바우처 목록
- Kumbh mela 귀환 자들은 COVID-19 유행을 악화시킬 수 있습니다 : Sanjay Raut
- 비라 사티 다르 일명 나라 얀 캄블, 법원에서 코로나 19로 인해 통과
- Kabira Mobility Hermes 75 고속 상업용 전기 스쿠터 인도에서 출시
- 금 가격 하락은 NBFC에 대한 걱정이 아닙니다. 은행은 조심해야합니다.
- CSBC Bihar 경찰 경호 최종 결과 2021 선언
- 4 월에 Maharashtra에서 방문하기 가장 좋은 10 곳
사람들이 나이를 먹으면식이 특성과 영양 요구 사항이 바뀝니다. 비타민 D, 단백질, 칼슘 및 비타민 B12와 같은 영양소는 40 세 이상의 남성과 여성에게 중요합니다. 이러한 영양소는 나중에 신체 및인지 기능을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
건강한 슈퍼 푸드 식단은 노화로 인한 장애, 질병 및 의존의 위험을 최소화하고 중년 및 노인의 삶의 질을 향상시킵니다. [1]
이 기사에서는 40 세 이상의 남녀 모두를위한 슈퍼 푸드에 대해 설명합니다.
남성용 슈퍼 푸드
1. 토마토
토마토에는 항산화 특성을 가진 리코펜이라는 식물성 카로티노이드가 들어 있습니다. 이 식물 색소는 토마토에 붉은 색을 주며 노령 전립선 암의 위험을 낮추고 고혈압을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.
2. 고구마
남성의 일반적인 노년 문제에는 고혈압, 시력 문제 및 암 위험 증가가 포함됩니다. 고구마에는 칼륨, 베타 카로틴 및 기타 많은 식물성 화학 물질과 필수 영양소가 풍부하여 노화 방지 및 남성의 노화 관련 질병 위험을 낮출 수 있습니다.
3. 귀리
귀리는 발기 부전 치료, 변비 예방, 포도당 수치 저하 및 혈압 감소와 같은 노인 남성에게 다목적 이점이 있습니다. 장기적으로 앞서 언급 한 문제를 치료하는 데 도움이되는 L- 아르기닌이라는 아미노산이 포함되어 있습니다. 귀리는 또한 노인을위한 저렴하고 준비하기 쉬운 음식입니다.
4. 로즈 애플
로즈 애플 또는 잠 부는 필수 항산화 물질로 가득 찬 훌륭한 슈퍼 푸드입니다. 테르 페 노이드가 존재하기 때문에 훌륭한 두뇌 및 눈 음식입니다. 로즈 애플의 칼슘은 뼈 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있으며 섬유질은 변비 및 기타 소화 문제를 예방하는 데 도움이됩니다.
5. 계란
근육 손실의 일종 인 근육 감소증은 노화로 인한 일반적인 건강 문제입니다. 계란은 근육량을 늘리고 힘과 기능적 능력을 유지하는 데 도움이되는 풍부한 단백질 공급원입니다. 또한 만성 염증 및 퇴행성 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. [두]
6. 터키 엉덩이
콜레스테롤은 가금류 절단 부위에 따라 다릅니다. 대부분의 지방은 쉽게 제거 할 수있는 가금육의 피부에서 발견됩니다. 칠면조 엉덩이에는 지질 또는 지방이 약 1 % 포함되어 있으며 단백질과 단일 불포화 지방산이 풍부합니다. 이러한 영양소는 노인의 비만, 심장 질환, 당뇨병 및 종양의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. [삼]
7. 버섯
버섯은 노인의인지 능력 저하 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 일주일에 두 번 버섯을 섭취하면 기억력과 주의력을 향상시키고 40 세 이상의 사람들에게 알츠하이머 병과 같은 퇴행성 질환의 위험을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
8. 아몬드
한 연구에 따르면 견과류 섭취는 중년 및 노인의 주요 만성 질환 감소와 관련이 있습니다. 필수 견과류 중 하나 인 아몬드는 산화 스트레스와 만성 염증을 예방하고 암 및인지 장애와 같은 노화 관련 질병의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. [4]
여성을위한 슈퍼 푸드
1. 우유
골밀도는 나이가 들어감에 따라 감소하고 골다공증과 같은 관련 질병은 주로 노인 여성에서 만연합니다. 우유는 칼슘의 풍부한 공급원으로 여성의 골량 손실 및 노화 관련 골 질환을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. [5]
2. 요거트
여성이 중년에 이르면 정신 생리적 질병이 흔해집니다. 요구르트는 40 세 또는 40 세 이상 여성의 뼈 관련 질병, 심리적 문제 및 폐경기 전 증상의 위험을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 칼슘, 비타민 B12 및 리보플라빈과 같은 필수 영양소가 풍부합니다.
3. 시금치
시금치와 같은 녹색 잎 채소에는 비타민 C와 같은 항산화 영양소가 포함되어 있습니다. 한 연구에 따르면 시금치의 항산화 페놀 화합물은 인체의 혈청 항산화 물질을 증가시키고 신체의 활성 산소를 줄이고 노화를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. [6]
4. 아마씨
아마씨는 식물성 에스트로겐과 리놀렌산, 비타민 A, 칼륨, 비타민 C, 칼륨과 같은 영양소가 풍부합니다. 아마씨에 함유 된 에스트로겐 함량이 높으면 여성의 호르몬 균형과 생식 기능을 유지하는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 종종 나이가 들면서 감소하는 경향이 있습니다.
5. 블루 베리
블루 베리 섭취는 노인 여성의인지 능력 저하 감소와 관련이 있습니다. 비타민 C, 비타민 K 및 망간과 같은 항산화 물질의 함량이 높기 때문에 기억력과 운동 기능을 향상시키는 것으로 알려져 있습니다.
6. 브라질 너트
브라질 너트는 가벼운인지 장애가있는 노인의인지 능력을 향상시키는 경향이있는 셀레늄이 풍부합니다. 브라질 너트의 마그네슘은 근육 약화, 피로, 안면 홍조 및 무감각과 같은 증상을 줄이는데도 도움이됩니다. [7]
7. 소금에 절인 양배추
소금에 절인 양배추 또는 발효 양배추에는 젖산, 티라민, 식물성 에스트로겐, A 및 C와 같은 비타민, 칼륨, 철, 엽산과 같은 미네랄이 풍부합니다. 소금에 절인 양배추는 정신 건강 문제를 개선하고 뼈 건강을 지원하며 유방암 위험을 줄이는 슈퍼 푸드로 간주됩니다.
8. 고등어
오메가 -3는 여성이 심장 질환의 위험을 예방하고 혈구 수를 유지하며 면역력을 높이고 폐경기 전 증상으로 인한 심리적 증상을 줄이는 데 필수적인 영양소입니다. 고등어는 오메가 -3의 훌륭한 공급원이며 40 세 이상의 여성을위한 슈퍼 푸드 중 하나로 간주 될 수 있습니다.
