매일 새벽녘에 집에서 몰래 빠져 나와 자신의 집을 위해 힘차게 출발하는 그 무리의 사람들의 동기가 무엇인지 궁금하지 않으세요? 아침 산책 ? 연구에 따르면 하루 중 아무 때나 운동하는 것이 유익한 것으로 나타났기 때문에 그들은 분명히 좋은 일을 하고 있습니다. 심장 박동을 높이고 이른 아침에 펌프질을 하면 몸과 마음에 추가적인 이점이 있습니다. 우리는 당신이 무기력함을 잊은 채 아침 산책을 떠나야 하는 모든 이유를 설명합니다.
통합의 가장 좋은 점 일상 속으로 아침 산책 얼마나 쉽게 할 수 있는지입니다. 비싼 피트니스 센터 회원권을 구입하거나 일정을 크게 조정할 필요가 없습니다. 아침 산책을 시작하는 데 필요한 것은 약간의 동기 부여와 좋은 트레이너 한 쌍만 있으면 됩니다! 자, 이제 앉아있는 나태를 떨쳐내고 함께 할 준비가 되었습니까? 모닝워커 여단?
하나. 아침 산책의 이점
둘. 아침 산책은 생활 습관병을 예방합니다
삼. 아침 산책은 혈당 수치를 제어합니다.
4. 아침 산책은 체지방을 녹입니다.
5. 아침 산책은 정신 건강을 향상시킵니다.
6. 아침 산책은 심장을 강하게 만든다
7. 아침 산책은 당신의 외모와 기분을 좋게 합니다.
8. 아침 산책 자주 묻는 질문
아침 산책의 이점
당신은 걷는 것이 하루 중 몇 시에 하기로 선택했는지에 상관없이 걷는 것이라고 주장할 수 있습니다. 그리고 당신은 틀리지 않을 것입니다. 그러나 아침 산책과 함께 땀을 흘리는 운동은 신진대사를 높여라 하루 종일 에너지를 얻고 무엇이든 받아들일 준비가 된 상태로 유지하십시오.
또한 복용 아침 산책 습관 일상 생활에서 주의를 산만하게 하는 방해 요소가 적기 때문에 쉽습니다. 연구에 따르면 지구력 수준은 저녁보다 아침에 더 높기 때문에 더 많은 노력을 기울일 수 있고 더 많은 칼로리를 태우다 하루 중 다른 시간보다 아침 산책 중에.
팁: 대기 오염은 또한 모든 차량 교통량이 우리 도시를 연기로 질식시키기 전에 아침에 더 낮은 편에 속합니다. 기온도 낮기 때문에 야외에서 운동하기 가장 좋은 시간은 아침입니다.
아침 산책은 생활 습관병을 예방합니다
연구에 따르면 아침 산책은 당뇨병, 갑상선, 고혈압과 같은 생활 습관병의 증상을 예방하거나 줄이는 데 매우 유용합니다. 높은 수준의 트리글리세리드와 낮은 수준의 HDL 콜레스테롤과 이러한 질병의 조합은 다음을 유발합니다. 대사 증후군 심장병에 걸리기 쉬운 것입니다.
팁: 전문가들은 3시간 만에 유산소 운동 처럼 매주 아침 산책 대사 증후군에 걸릴 확률이 50% 감소합니다.
아침 산책은 혈당 수치를 제어합니다.
유병률 제2형 당뇨병 인도에서는 전염병 수준에 도달했습니다. The Lancet Diabetes & Endocrinology 저널에 실린 최근 연구에 따르면 2030년까지 거의 9,800만 명의 인도인이 제2형 당뇨병으로 고통받을 것이라고 합니다. 당뇨병을 앓고 있는 경우 매일 아침 30분 걷기로 혈당 수치 상승을 조절할 수 있습니다.
걷기는 세포가 혈류의 포도당을 보다 효율적으로 활용하는 데 도움이 됩니다. 당뇨병은 체중을 10% 이상 줄여도 조절이 가능합니다. 칼로리 소모 아침 산책 큰 도움이 됩니다.
팁: 부상을 방지하기 위해 적절한 운동화를 착용하십시오.
아침 산책은 체지방을 녹입니다.
아침 산책은 체육관 루틴이나 보다 집중적인 형태의 운동과 비교할 때 매우 쉬운 형태의 운동처럼 보일 수 있습니다. 그러나 연구에 따르면 아침 산책은 매우 효과적입니다 지방을 태울 때. 실제로 걷기와 같은 저강도 유산소 운동은 칼로리의 60%를 지방에서 태웁니다.
고강도 운동은 더 나은 지방 손실 전반적으로 아침 걷기는 심박수를 높이고 훌륭한 유산소 운동을 제공하여 몸매를 회복하는 데 도움이 됩니다.
팁: 아침 산책은 다리 근육과 둔부와 같은 하체 근육을 단련하는 데 좋습니다. 유지하면 코어를 조일 수도 있습니다. 좋은 자세 걷는 동안.
아침 산책은 정신 건강을 향상시킵니다.
아침 산책은 하루를 시작할 때 바로 운동을 할 수 있는 좋은 방법일 뿐만 아니라 하루 종일 기분이 좋고 긍정적인 분위기를 조성합니다. 여러 가지 방법이 있습니다. 아침 산책은 정신 건강을 향상시킵니다. .
우선, 활발한 운동은 기분을 좋게 하는 행복 호르몬인 엔돌핀을 방출합니다. 에너지의 쇄도는 하루 종일 당신을 활기차게 하며 연구에 따르면 빠르게 걷기 30분에서 1시간 동안 우울증으로 고통받는 사람들에게 상당한 긍정적인 영향을 미칩니다. 걷기는 또한 기억력을 보호하고 인지 능력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
걸을 때 뇌로 가는 산소와 혈액의 쇄도는 뇌를 각성시키고 뇌 기능을 향상시킵니다. 사실, 뇌 기능에 관한 한, 걷기에는 더 큰 이점이 있습니다 60세 이상의 사람들의 경우 노화 관련 기억력 감퇴 및 퇴행을 예방합니다.
팁: 친구와 함께 아침 산책을 행복한 경험으로 만드십시오. 피트니스 목표를 함께 달성하는 것을 목표로 하는 동안 대화를 즐기십시오.
아침 산책은 심장을 강하게 만든다
아침 산책을 정기적으로 하여 심장 문제를 예방하십시오. 미국 심장 협회(American Heart Association)에 따르면 심장병 발병 위험을 줄이고 빠르게 걸어 뇌졸중 매일 30분 동안. 그게 다야 낮은 혈압 , 중성지방 수치와 유해한 LDL 콜레스테롤을 감소시킵니다. 사실 이 황금 30분의 아침 운동 사우스 캐롤라이나 대학의 보고서에 따르면 일주일에 네다섯 번 정도는 뇌졸중을 예방할 수 있다고 합니다.
팁: 당신이있는 경우 야외에서 걷기 걷기에 부드럽고 편안한 길을 선택하십시오. 파손된 보도와 구덩이가 많은 도로를 피하십시오.
아침 산책은 당신의 외모와 기분을 좋게 합니다.
규칙적인 아침산책 전반적인 건강 매개 변수를 개선하고 결과적으로 이전보다 더 적은 수의 약을 터뜨릴 수 있습니다. 실제로 전문가들은 규칙적으로 아침 산책을 하면 1년 더 오래 살 수 있다고 말합니다. 걷는 혈액 순환을 개선 그리고 체내에 산소를 공급하여 면역력을 높여줍니다.
팁: 일반적인 건강 개선 외에도 아침 산책을 하루 일정의 일부로 만드는 것은 놀라운 미용상의 이점을 제공할 것입니다. 노화 과정을 늦춥니다. 혈액 순환 개선으로 피부에 건강한 광채를 선사합니다. 그리고 모발의 질을 향상시킨다 .
아침 산책 자주 묻는 질문
Q. 아침에 얼마나 걸어야 하나요?
에게. 의사는 환자가 최소 30분 동안 운동할 것을 권장합니다. 활기찬 아침 산책 하루에, 일주일에 네다섯 번. 오래 걸을 수 없다면 처음에는 더 작은 목표를 세우고 10~15분 동안 걸으면서 점차 시간을 늘리십시오.
Q. 아침 산책이 체중 감량에 도움이 되나요?
에게. 예, 아침 산책은 일정 기간 동안 지방과 칼로리를 태우는 데 도움이 될 수 있습니다. 고강도 운동만큼 많지는 않지만 장기적으로 체중계에서는 여전히 상당한 차이를 만듭니다.
