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겨울은 오렌지의 계절입니다. 그것은 과다한 건강상의 이점을 가진 나라에서 가장 많이 소비되는 겨울 과일 중 하나입니다. 한 연구에 따르면 오렌지에는 카로티노이드, 플라보노이드와 같은 많은 강력한 항산화 제와 식물 화학 물질이 포함되어 있습니다. 엽산과 비타민 C. 함께, 그들은 당뇨병 및 관련 심장 질환과 같은 많은 만성 질환을 예방하는 데 도움이됩니다.
호박, 베리, 마카 나와 마찬가지로 오렌지는 당뇨병의 위험을 예방하거나 장기적으로 당뇨병 합병증을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 기사에서는 당뇨병과 오렌지의 연관성에 대해 논의 할 것입니다. 구경하다.
오렌지가 당뇨병 환자에게 좋은 선택이 될 수있는 이유는 무엇입니까?
당뇨병은 전 세계적으로 주요 사망 원인 중 하나입니다. 국제 당뇨병 연맹 (IDF)의 보고서에 따르면 약 3 억 7,100 만 명이이 만성 질환의 영향을 받고 있으며 그 수는 2030 년까지 약 5 억 5500 만 명으로 늘어날 수 있습니다.
당뇨병은 삶의 질에 큰 위험을 초래하며 심혈관 질환 및 비만과 같은 여러 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 당뇨병 및 관련 질병의 발병률을 줄이는 유일한 방법은 당뇨병 환자뿐만 아니라 건강한 성인에서도 저혈당을 조절하여 인슐린 저항성과 같은 상태를 예방하는 것입니다. [1]
전문가들은 식물 화학 물질이 풍부한 과일과 채소를 섭취하면 체내 포도당 수치의 급증을 지연시켜 당뇨병 위험을 예방할 수 있다고 제안합니다.
오렌지는 식물성 화학 물질이 풍부하기 때문에 혈당을 낮추는 당뇨병 환자에게 좋은 선택이 될 수 있습니다.
생 오렌지, 오렌지 주스 또는 감로 달콤한 오렌지 주스 : 어느 것이 좋은가요?
20-22 세 사이의 참가자 20 명을 대상으로 한 연구가 수행되었으며이 중 13 명은 정상 체중이고 7 명은 비만이었습니다. 모든 참가자들에게 생 오렌지, 오렌지 주스, 감로 가당 오렌지 주스 등 세 가지 샘플을 모두 제공했으며, 연구를 수행 한 전문가가 포도당과 인슐린 수치를 평가했습니다. [두]
이 발견은 세 가지 샘플 모두에서 포도당, 최고 포도당 및 인슐린 수준에 큰 변화가 없다고 말합니다.
세 가지 샘플 모두의 중성 효과로 인해 생 오렌지의 섬유 함량이 높을 수 있으며 오렌지 과일 주스 및 감로 달게 한 오렌지 주스의 높은 식물 화학 물질 및 항산화 물질이 당뇨병의 항 당뇨 효과의 주요 원인이 될 수 있습니다. 오렌지의 다른 형태.
이 연구는 또한 감로 단맛이 첨가 된 오렌지 주스를 규칙적으로 섭취하지 않아야 일부 개인의 당뇨병 전증과 심장 질환의 위험을 증가시킬 수 있다고 말합니다.
오렌지 주스에 가장 좋은시기는 언제입니까?
오렌지 주스는 혈당 조절에 좋지만 하루 중 다른 시간에 섭취하면 에너지와 인슐린 수치에 영향을 미치고 포도당 수치를 높일 수 있습니다.
한 연구에 따르면 오렌지 주스를 아침, 점심, 저녁 식사와 함께 섭취하면 에너지와 인슐린 수치에 긍정적 인 영향을 미치는 경향이 있으며 식사 사이에 간식을 먹지 않았기 때문에 체지방 감소를 유발할 수도 있습니다. [삼]
또한 100 %의 오렌지 주스 소비는 건강한 성인의 식단 품질 향상, 건강 개선 및 적절한 영양소 적절성과 관련이 있습니다. 따라서 식사 중간보다는 식사와 함께 주스를 섭취하는 것이 좋습니다.
당뇨병 환자를위한 신선한 오렌지 주스를 준비하는 방법
성분
- 중형 오렌지 2-3 개 (2 인용 오렌지 5-6 개)
- 레몬 즙 1 큰술
- 꿀 (선택 사항)
- 작은 생강 조각 (선택 사항)
- 바질 / 민트 잎 (선택 사항)
방법
- 오렌지를 껍질을 벗기고 흰색 막을 제거한 다음 씨앗을 반으로 잘라 제거하십시오.
- 믹스 용기에 넣고 체로 걸러냅니다.
- 레몬 즙 추가
- 맛이 좋으면 꿀을, 추운 날씨에 있으면 생강을, 신선한 맛을 좋아한다면 민트 나 바질 잎을 넣으십시오. 이 성분들은 면역력에도 좋습니다.
- 음주. 차가운 오렌지 주스를 선호한다면 주스를 만들기 전에 한 시간 동안 오렌지를 얼려서 주스에 얼음 튜브를 추가하지 마십시오.
