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과일은 항상 건강한 식단의 중요한 부분 중 하나로 확인되고 받아 들여졌습니다. 일상적인 식사에서 최대 과일과 채소를 포함하여 집에있는 대부분의 노인들이 말하는대로 가면 건강을 유지하는 것뿐만 아니라 체중 감량 목표를 달성하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.
과일에 대해 이야기 할 때, 우리 모두가 어릴 때부터 먹어 온 가장 맛있는 과일 중 하나는 포도입니다. 대부분의 과일은 칼로리가 적당하므로 여전히 건강을 유지하고 식단에 과일을 포함 시키려면 식단에 과일을 포함시키는 가장 효과적인 방법을 알아야합니다.
포도는 당연히 건강하고 영양가있는 식단을 준비하는 데 도움이 될 수 있지만 포도 자체는 체중 감소를 유발하지 않습니다. 여기서 제기되는 질문은이 과일을 원하는만큼 먹을 수 있고 여전히 건강한 몸매를 유지하고 있는지 여부입니다.
글쎄, 답을 알고 싶다면 계속 읽으십시오.
1. 포도의 건강상의 이점
포도는 영양가가 높습니다. 비타민 K의 주요 공급원 중 하나 인 포도는 좋은 뼈 건강을 개발하는 데 큰 도움이됩니다. 포도는 또한 건강한 세포 성장을 촉진합니다. 그들은 인체의 혈액 응고 기능을 돕는 것으로 알려져 있습니다.
2. 포도는 체중 감소와 어떻게 연관 될 수 있습니까?
포도와 체중 감소는 밀접한 관련이 있습니다. 체중 감량과 관련된 주요 영양소 중 하나는식이 섬유이며 포도는 적당량을 제공하므로 체중 감량 목표에 도움이됩니다. 섬유질이 풍부한 음식은 식사 후 포만감을 높이는 데 도움이되는 것으로 알려져 있습니다. 적절한 양의 섬유질이 함유 된 음식은 더 많은 씹기를 필요로하여 간접적으로 과식을 방지합니다. 그러나 예, 포도와 비교할 때 섬유 함량이 더 높은 다른 과일 (예 : 사과)이 여전히 있습니다.
3. 포도는 다이어트에 좋다
달콤한 간식의 형태로 포도로 가득 찬 그릇을 씹는 대신 냉동 포도를 섞어 건강한 무설탕 셔벗을 준비하십시오. 또는 다른 저칼로리 과일로 만든 스무디에 포도를 더 적게 넣을 수도 있습니다.
4. 왜 포도를 먹지 말아야합니까 (체중 감량 기준을 염두에 두어야합니까)?
녹말이없는 채소에 비해 과일의 칼로리는 거의 3 배에 이릅니다. 포도에 대해 이야기하면 단맛과 맛있는 풍미를 고려할 때 칼로리 섭취량을 추적하지 못하는 사람들은 분명히 과식하게 될 것입니다.
5. 칼로리 섭취를 염두에 두십시오
포도를 과식하는 경향을 피하려면 하루 칼로리 목표를 지키십시오. 과일은 건강한 것으로 간주되기 때문에 칼로리가 계산되지 않는 억제로 이어질 수 있습니다. 따라서 오후 나 저녁 간식으로 포도 나 칼로리가 풍부한 다른 과일에 도달하면 장기적으로 체중 감량 가능성을 확실히 방해 할 수 있습니다. 포도는 쿠키, 크래커 또는 칩으로 가득 찬 패킷과 비교할 때 분명히 칼로리가 낮지 만 여전히 과식하면 체중 감량 프로그램을 방해 할 수 있습니다.
6. 좋아하는 포도를 선호하는 방법은 무엇입니까?
포도를 씹는 올바른 방법을 선택하는 것은 필수적입니다. 통조림 품종의 포도에는 설탕이 많이 포함되어 있으므로 체중 감량 식단에 포함되어서는 안됩니다. 냉동 포도는 상쾌하고 천천히 먹을 수 있으므로 배를 더 빨리 채우고 궁극적으로 과식을 방지합니다. 신선한 포도를 씻고, 말리고, 냉동시켜 맛있고 영양가 있고 건강한 간식으로 바꾸십시오.
7. 당뇨병 환자는 자신의 식단에서 포도를 완전히 잘라 내야합니까?
포도는 다른 과일에 비해 칼로리가 낮지 만 혈당 지수가 높아 혈당 수치가 높은 사람들에게 문제를 일으 킵니다. 탄수화물에서 나오는 칼로리의 지방 유발 효과를 줄이려면 단백질이 풍부한 음식을 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 이렇게하면 설탕 흡수가 느려질 수 있습니다.
따라서 포도를 먹고 건강을 유지하는 데있어 가장 중요한 점은 체중 감량을 계속하고 싶고 포도를 아예 포기할 생각이 없다면 포도 몇 개만 마시면 유지 관리가 잘 될 것입니다. 건강하고 저칼로리 식단.
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