망고의 9 가지 건강상의 이점, 영양, 예방 조치 및 건강한 조리법

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영양물 섭취 영양 oi-Amritha K By 암리타 K. 2020 년 7 월 21 일| 검토 자 아리아 크리슈 난

쉽게 가장 맛있고 영양이 풍부한 과일 중 하나 인 망고는 가장 좋아하고 좋아하는 과일 중 하나입니다. 과일의 왕으로도 알려진 망고는 맛과 생생한 색상뿐만 아니라 풍부한 건강상의 이점으로도 유명합니다.

망고에는 단백질, 섬유질, 비타민 C, 비타민 A, 엽산, 비타민 B-6, 비타민 K 및 칼륨이 풍부합니다. 이 과일은 비만, 당뇨병, 심장병과 같은 생활 습관 관련 건강 상태의 위험을 줄이는 데 도움이됩니다. 또한 건강한 안색과 모발을 촉진하고 에너지를 증가 시키며 건강한 체중을 유지하는 데 도움이됩니다. [1] .

망고 시즌이 곧 우리에게 작별 인사를 보내려고합니다. 그 전에 망고가 건강에 어떻게 도움이되는지 살펴 보겠습니다. 알고 계속 읽으십시오 망고의 건강상의 이점

망고의 영양가

망고 100g에는 다음과 같은 영양소가 포함되어 있습니다. [두] :

탄수화물 15g
지방 0.38g
단백질 0.82g
티아민 (B1) 0.028mg
리보플라빈 (B2) 0.038mg
나이아신 (B3) 0.669mg
비타민 B6 0.119 mg
엽산 (B9) 43 mcg
콜린 7.6mg
비타민 C 36.4mg
비타민 E 0.9mg
칼슘 11mg
철 0.16mg
마그네슘 10mg
망간 0.063mg
인 14mg
칼륨 168mg
나트륨 1mg
아연 0.09 mg

1. 콜레스테롤 수치 관리

망고에는 혈청 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이되는 높은 수준의 비타민 C, 펙틴 및 섬유질이 있습니다. [삼] . 신선한 망고 또한 세포와 체액의 필수 구성 요소 인 칼륨이 풍부합니다. 혈압뿐만 아니라 심박수 조절에 도움이됩니다. [4] [5] .

2. 산도 치료

망고에는 타르타르산, 말산, 미량의 구연산이 풍부하여 산도 문제를 방지하여 신체의 알칼리 보유량을 유지하는 데 도움이됩니다. [6] . 특정 음식은 다음을 생성 할 수 있기 때문에 신체를 알칼리화하는 것이 중요합니다. 산성 부산물 소화 과정을 방해 할 수있는 소화 후 체내 [7] . 망고를 먹으면 이러한 산의 건강에 미치는 부정적인 영향을 줄일 수 있습니다. [8] .

3. 소화를 돕는다

망고에는 섬유질 펙틴이 풍부하여 시스템의 음식을 분해하는 데 도움이됩니다. [9] . 망고에는 소화기 건강을 돕고 개선하는 데 도움이되는 아밀라제와 같이 단백질 분해에 도움이되는 여러 효소가 포함되어 있습니다. [10] .

4. 눈 건강 지원

망고에는 비타민 A가 풍부하고 슬라이스 망고 한 컵은 매일 비타민 A 필요량의 25 %에 해당합니다. 망고는 시력을 좋게하고 안구 건조증을 예방하며 야맹증에도 도움이됩니다. [열한] [12] .

5. 피부 건강을 향상

망고에는 비타민 C가 풍부하여 건강한 피부를 촉진합니다. [13] . 비타민 C는 콜라겐 생성을 촉진하여 피부에 탄력을 부여하고 처짐과 주름을 방지합니다. [14] . 과일의 항산화 제는 또한 산화 스트레스로 인한 손상으로부터 모낭을 보호하는 데 도움이됩니다. [열 다섯] .

6. 면역력 향상

망고에 존재하는 비타민 C, 비타민 A 및 25 가지 종류의 카로티노이드의 조합은 면역 체계 건강 [16] . 면역 강화 영양소의 좋은 공급 원인 과일의 왕은 감염과 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다. [17] [18] . 망고에는 엽산, 비타민 K, 비타민 E 및 여러 가지 비타민 B가 포함되어있어 면역력 향상에 도움이됩니다. [19] .

7. 심장 건강을 개선 할 수 있습니다

망고는 건강한 맥박을 유지하고 혈관을 이완시켜 혈압을 높이는 데 도움이되는 칼륨과 마그네슘의 좋은 공급원입니다. [19] . 망고의 mangiferin이라는 독특한 항산화 제는 염증, 산화 스트레스 및 세포 사멸로부터 심장 세포를 보호 할 수 있습니다 [스물] .

8. (특정) 암 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다

망고에는 항암 특성이있는 것으로 입증 된 폴리 페놀이 풍부합니다. [이십 일] [22] . 이러한 폴리 페놀은 산화 스트레스로부터 보호하는 데 도움이 될 수 있다고 연구 결과가 지적합니다. 동물 연구에 따르면 망고 폴리 페놀은 산화 스트레스를 줄이고 성장을 멈추거나 다양한 암 세포 [2. 3] .

9. 천식 위험 감소

일부 연구에 따르면 비타민 A와 베타 카로틴은 천식이있는 어린이의 경우 낮을 수 있으며, 망고가이 두 가지의 풍부한 공급원이므로 망고는 잠재적으로 천식 자연 치료제로 작용할 수 있다고합니다. [24] [25] . 그러나 이러한 필수 영양소가 천식 발병을 예방하는 데 어떤 역할을 할 수 있는지는 명확하지 않습니다.