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부모는 항상 자녀의 건강, 특히 성장 초기 단계에서 스트레스를받습니다. 요즘 아이들은 건강한 집에서 만든 음식보다 정크 푸드를 선호합니다. 그러나 적절한 영양은 아이들의 전반적인 성장에 도움이 될 수 있기 때문에 적절한 음식을 먹는 것이 중요합니다.

이것이 엄마들이 아이들이 먹는 것에 대해 걱정하고 녹색 채소를 더 많이 먹도록하는 이유입니다. 좋은 키가 매력적인 성격을 더하는 오늘날의 세상에서는 일상과 식단을 관리하는 것이 중요합니다. 이러한 요인은 좋은 BMI와 함께 자연 성장을 확실히 촉진합니다.

아이의 몸은 3 ~ 11 세 사이의 최대 용량으로 인간 성장 호르몬 (HGH)을 분비하며, 운동과 음식을 가능하게하는 성장을 연습하기에 이상적인시기입니다.

아이들의 키와 몸무게의 성장을 돕는 방법

1. 영양가있는 식단 유지

아이가 완전한 영양과 함께 올바른 종류의 음식을 섭취하는 것은 매우 중요한 요소입니다. 균형 잡힌 식단은 우유, 계란, 잎이 많은 채소, 오트밀 등으로 구성되며 비타민, 탄수화물, 단백질 및 지방이 충분한 양입니다. 건강에 좋은 재료가 부족한 정크 푸드를 멀리하고 아이들이 더 많은 야채, 지방이 적은 단백질 및 좋은 탄수화물을 섭취하도록하는 것은 어머니의 책임입니다. 단 음료, 초콜릿, 버거, 피자는 우리가 상상할 수있는 것보다 더 많은 해를 끼칩니다.

좋은 식단은 어린이의 면역력을 높이는 미네랄과 항산화 제가 풍부합니다. 이것은 적절한 비율로 HGH의 분비를 촉진하여 성장과 발달을 가능하게합니다. ^[1]

2. 적정량의 단백질 섭취

단백질은 우리 몸의 구성 요소로 간주됩니다. 신체가 적절하게 성장하고 회복되도록합니다. ^[두] . 비타민 B3는 성장을 가능하게하는 중요한 성분이기도합니다. 닭고기, 계란, 콩, 렌즈 콩, 강낭콩과 같은 식품은 단백질이 풍부합니다. 참치, 버섯, 완두콩, 아보카도, 땅콩 등은 비타민 B3의 훌륭한 공급원입니다.

3. 스트레칭 활동

스트레칭은 쉽게 들리며 아이들의 성장에 큰 영향을 미칩니다. 초기 단계부터 아동의 커리큘럼에 도입되어야 척추가 늘어나고 자세가 향상됩니다. 운동은 벽에 발가락을 똑바로 세우거나 지지대없이 서서 발가락을 만지고 등을 똑바로 유지하는 것과 같이 쉽습니다.

4. 매달 기 연습하기

교수형은 척추가 늘어나는 데 도움이되는 훌륭한 활동이며 정기적으로 행하는 것이 키가 커지는 데 도움이 될 수 있습니다. 게다가 풀업, 팔 굽혀 펴기, 턱걸이와 같은 활동이 아이들의 일상에 도입되면 등과 팔 근육이 강 해져서 전체적인 성장을 촉진하여 건강하고 건강해질 것입니다. ^[4] .

5. 요가 연습 소개

요가는 몸을 스트레칭하고 삶의 균형을 찾기 위해 고대부터 수행되어 왔으며 시작하기에 이상적인 습관입니다. 아이를 강화하고 키를 키우는 데 유익한 요가 포즈가 많이 있습니다. ^[삼] . Sun salutation 또는 Surya Namaskar는 등, 척추, 팔 및 다리 근육을 모두 운동하면서 몸 전체를 유동적으로 만드는 운동입니다.

차크라 사나와 같은 아사나는 아이들이 등을 대고 누워서 등을 들어 올려 U와 같은 구조의 아치형 모양을 형성합니다. 팔과 다리는 전신을 들어 올리는 데 사용됩니다.이 운동은 강한 척추와 코어 근육을 제공하고 빠른 성장을 돕습니다.

6. 정기적으로 건너 뛰기

건너 뛰는 것은 아이들을 건강하고 건강하게 유지하는 놀라운 유산소 운동입니다. 그것은 몸 전체를 톤화하고 건강한 심장을 유지하는 데 도움이됩니다. 이 운동은 몸 전체를 늘려서 아이의 수직 성장을 향상시키는 데 도움이됩니다. ^[5] .

7. 가벼운 조깅과 달리기

달리기는 재미있는 활동으로 아이들에게도 좋을뿐만 아니라 어른들에게도 많은 혜택이 있습니다. 그것은 뼈 근육을 만들고 아이들의 체력을 증가시킵니다. 또한 성장 호르몬 인 HGH를 다량으로 분비하여 아이들이 키가 커질 수 있도록합니다. ^[6] . 부모가 동행하고이 활동에 참여한다면 아이들은이 루틴을 좋아할 것입니다.

8. 적절한 수면

수면은 아이들의 성장에 중요한 역할을합니다. 아이가 정상적으로 성장하고 피로에서 회복 할 수 있도록 대부분의 날 동안 최소 8 시간 동안 수면을 취하는 것이 중요합니다. 성장 호르몬 인 HGH는 일반적으로 어린이의 수면 시간 동안 분비됩니다. ^[7] . 따라서 어린이가 수면 시간을 거르지 않는 것이 중요합니다.

부모는 앉아있는 생활 방식을 피하고 아이들과 자신을 위해 건강한 식습관과 운동 루틴을 가르쳐야합니다. 이것은 결국 아이가 키가 크고 강해지게 만들 것입니다.

이제 우리는 영양이 어린이의 성장에 어떤 영향을 미치는지 그리고 매일의 식단에 포함되는 중요한 식품 항목을 살펴 보겠습니다.

아이들의 키는 대부분 부모와 가족의 유전학에 영향을받습니다. 그러나 대부분의 부모는 적절한식이 요법과 영양의 도움으로 자녀가 정상적인 성장의 최대 잠재력에 도달하도록 도울 수 있다는 사실을 알지 못합니다. 그것은 전체 프로세스를 향상시킵니다. 큰 변화를 일으키지는 않지만 미리 정해진 높이에서 몇 인치 증가 할 수 있습니다.

바람직한 키에 도달하는 데 도움이되는 중요한 영양소

1. 단백질은 어린이의 성장을 촉진하는 중요한식이 요구 사항입니다. 그들은 근육을 만들고 조직의 발달과 유지를 수행합니다. 단백질 결핍은 성장 호르몬을 늦추고 BMI를 낮출 수 있습니다.

2. 아이의 키를 높이려면 철, 칼륨, 요오드, 인, 불소와 같은 미네랄이 필요합니다. 칼슘은 뼈를 강화할뿐만 아니라 효과적인 성장을 촉진하는 또 다른 미네랄입니다.

3. 비타민 D는 체내 칼슘 흡수를 돕습니다. 비타민 D 결핍은 피로, 약한 뼈 및 근육을 유발할 수 있으며 성장 과정에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 비타민 A, B1, B2, C, F 및 리보플라빈의 훌륭한 공급 원인 야채와 과일은 영양가 있고 균형 잡힌 식사에 기여할 수 있습니다.

4. 탄수화물이 너무 많으면 해로울 수 있지만, 아이의 발달 초기에는 신체에 에너지와 활력을 제공합니다. 통 곡물과 곡물에 더 많은 초점을 두어야합니다. 지방이 많은 정제 된 밀가루, 피자, 버거 등은 피해야합니다.

어린이의 성장에 도움이되는 식품

1. 유제품은 미네랄과 비타민 A, B, D, E가 풍부합니다. 우유, 두부, 코티지 치즈, 요구르트에는 성장에 도움이되는 단백질과 칼슘이 풍부합니다.

2. 계란에는 단백질, 비타민 D, 비타민 B12, 칼슘 및 리보플라빈 함량이 높습니다. 그들은 식단의 필수 부분입니다. 엄마는 계란 요리법 중 선택을 잃을 수 있으며 아이들은 절대로 지루할 수 없습니다.

3. 닭의 모든 부분, 특히 가슴살은 단백질이 풍부합니다. 그들은 조직 복구와 어린이의 근육 발달에 도움을 주어 키 증가를 촉진합니다.

4. 콩이나 두부는 채식 단백질의 좋은 공급원입니다. 어린이의 성장에 필수적인 비타민, 단백질, 엽산, 섬유질 및 탄수화물에 적합합니다.

5. 바나나는 칼륨, 칼슘, 망간을 함유 한 쉽게 구할 수있는 과일입니다. 그것은 아이에게 더 나은 체력과 면역력을 제공합니다.

6. 오트밀, 견과류 및 씨앗은 오메가 지방산과 단백질의 훌륭한 공급원이며 성장에 활력을 제공합니다. 매일 아침 식사 나 간식으로 드실 수 있습니다.

7. 아이들이 아주 어릴 때부터 시금치, 브로콜리, 오크라, 완두콩, 청경채 등 녹색 채소를 먹는 습관을 들이면 건강한 식생활에 적응하기가 더 쉽습니다. 채소에는 필요한 모든 섬유, 비타민 및 미네랄이 포함되어 있으며 식사의 중요한 부분이되어야합니다.

8. 파파야, 수박, 사과, 살구 등과 같은 과일에는 모든 필수 영양소가 포함되어 있습니다. 당근은 뼈를 튼튼하게 유지하는 데 도움이되는 비타민 A, C 및 칼슘의 풍부한 공급원입니다.

9. 통 곡물은 아이에게 필요한 에너지를 공급하는 데 효과적입니다. 여기에는 아이의 성장을 돕는 철, 마그네슘, 섬유, 셀레늄 등이 포함되어 있습니다.

10. 연어, 참치, 대구와 같은 지방이 많은 생선은 단백질과 비타민 D가 풍부합니다. 붉은 고기조차도 단백질 요구량을 위해 적당히 줄 수 있습니다.

11. 순무는 성장 호르몬의 수준을 높이기 위해 소비 될 수 있으며 필수 미네랄과 비타민의 저장고이기도합니다.

12. 아이의 성장을 돕는 집에서 만든 요리법도 있습니다. 이 레시피 중 하나는 믹서기에 따뜻한 우유 한 컵과 달걀 1 개를 섞는 것이 필요합니다. 마지막에 꿀 한 스푼을 넣고 잘 저어야합니다. 단백질과 칼슘의 좋은 공급 원인 계란과 우유는 자연 성장을 돕습니다. 이 음료를 매일 섭취하면 키가 점차적으로 변할 수 있습니다.

기사 참조보기

[1]Lifshitz F. (2010). 영양과 성장. 소아 내분비학 임상 연구 저널, 1 (4), 157-163.
[두]Kabir, I., Rahman, M.M., Haider, R., Mazumder, R.N., Khaled, M.A., & Mahalanabis, D. (1998). 이질로 인한 회복기 동안 고단백 식단을 섭취 한 어린이의 키 증가 증가 : 6 개월 후속 연구. 영양 저널, 128 (10), 1688-1691.
[삼]Chatterjee, S. 및 Mondal, S. (2014). 정기적 인 요가 훈련이 성장 호르몬에 미치는 영향과 노화의 내분비 표지자 인 dehydroepiandrosterone sulfate. 증거 기반 보완 및 대체 의학 : eCAM, 2014, 240581.
[4]Jørgensen, E.H., & Jobling, M. (1993). 운동이 어린 대서양 연어 Salmo salar의 성장, 음식 활용 및 삼투압 능력에 미치는 영향. 양식업, 116 (2-3), 233-246.
[5]Ha, A. S., & Ng, J. (2017). 줄 넘김은 홍콩 사춘기 소녀의 칼 카네이 (calcanei)에서 골밀도를 증가시킨다 : 준 실험적 조사. PloS one, 12 (12), e0189085.
[6]Kraemer, R.R., Durand, R.J., Acevedo, E.O., Johnson, L.G., Kraemer, G.R., Hebert, E.P., & Castracane, V.D. (2004). 엄격한 달리기는 그렐린을 변경하지 않고 성장 호르몬과 인슐린 유사 성장 인자 I를 증가시킵니다. 실험 생물학 및 의학, 229 (3), 240-246.
[7]Van Cauter, E. 및 Copinschi, G. (2000). 성장 호르몬과 수면의 상관 관계. 성장 호르몬 및 IGF 연구, 10, S57-S62.