정상 분만을위한 9 가지 최고의 운동

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분만을 완화하고 과정을 빠르게하는 정상적인 분만을위한 일련의 운동을하는 것이 매우 중요합니다. 사실, 노동절은 임산부 한 명 한 명이 가장 기다리며 두려워하는 날입니다.

두 번째 임신을위한 최고의 요가 포즈 : 임신 팁

그러나 여성이 정상적인 분만을위한 올바른 산전 운동 세트를 알고 있다면 출산 과정이 많은 사람들이 설명하는 것처럼 고통스럽지 않을 수 있습니다. 정상 분만을위한 최상의 소비세는 분만을 돕는 골반 뼈를 넓히는 데 도움이됩니다.

분만 후 질 통증이있는 ​​이유는 무엇입니까?

아무도 당신의 진통이나 고통 중에 팽창의 진행을 예측할 수 없다는 것을 각 여성이 알고 이해하는 것이 매우 중요합니다. 그러나 이것은 종종 올바른 접근 방식을 취함으로써 완화 될 수 있습니다. 참여할 수있는 많은 수업이 있지만 일반적인 분만을위한 최고의 운동 중 일부는 집에서 할 수 있습니다.

정상적인 분만에 도움이되는 몇 가지 운동은…

걷고 이야기

걷기는 분만과 정상적인 분만을 위해 임신 기간 내내 매우 중요합니다. 정상적인 분만을위한 운동은 걷기 없이는 불완전합니다. 그러나 만약 당신이 당신의 파트너에게 당신을 동반 해달라고 요청하고 당신이 걷고 이야기 할 때 당신 둘이 가질 수있는 재미와 비교할 수없는 경우라면.

인도 스타일

바닥 위치의 걸레질은 골반 뼈를 넓히는 데 도움이됩니다. 안전하지 않기 때문에 걸레질을 시도하지 마십시오.하지만 항상 당신을 도울 수있는 자세를 시도 할 수 있습니다.

롤링 핀으로 Chapattis 만들기

배 부위에 필요한 압력을 가하기 위해 지난 몇 달 동안 가능한 한 많은 chapattis를 만드십시오. 이것은 정상적인 분만 동안 밀기를 돕습니다.

요가 스타일 앉아

운동 목록에 요가를 추가하면 신체뿐만 아니라 마음도 이완되기 때문에 정상적인 분만을 위해 운동을 할 수 있습니다. 요가를하지 않는다면 다리를 접은 자세로 앉으십시오. 또한 분만을 용이하게하기 위해 골반 뼈를 넓히는 데 도움이됩니다.

조금 구부리기

테이블이나 벤치에서 앞으로 구부리면 아기가 정상적인 분만을위한 자세를 취할 수 있습니다.

조금 스트레칭

스트레칭 운동은 원치 않는 불편한 통증을 완화하고 신체의 혈액 순환을 증가시킵니다. 아기가 분만 위치에서 자신의 위치를 ​​바꾸고 분만을 돕기 위해 골반 뼈를 증가시키는 데 도움이됩니다.

나비 다리

등을 대고 누워 긴장을 풀고 다리를 접은 패턴으로 배치하십시오. 다리는 나비 모양입니다. 처음에는 어려울 수 있으므로 파트너에게 파트너가 위치를 차지하도록 도와달라고 요청하십시오. 골반 뼈로 필요한 일을하면서 허리와 엉덩이를 늘립니다.

워터 베이비

수영은 새로운 엄마가되기위한 최고의 운동입니다. 과도한 운동없이 신체에 필요한 스트레칭, 굽힘 및 운동을 제공합니다. 그러나 근육 경련을 피하기 위해 과도한 스트레스를받지 말고 충분한 수분을 섭취하십시오. 또한 수영 중 근육 경련이 발생하는 경우 항상 수영 파트너와 함께 가십시오.

낮은 벤드

앞쪽과 옆쪽을 구부려 발을 만지고 마법이 일어나는 것을보십시오. 신체가 불필요한 스트레스를 완화하고 골반 뼈를 넓히고 유연하게 만드는 데 도움이됩니다.

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