봄이 왔지만… 그렇다고 해서 갑자기 콧물, 기침 및 인후통에 면역이 되는 것은 아닙니다. COVID-19 대유행이 여전히 진행 중인 상황에서 날씨가 따뜻해지기 시작하더라도 건강한 습관을 채택하는 것이 그 어느 때보다 중요합니다. 그러나 우리에게는 좋은 소식이 있습니다. 가정의인 Dr. Jen Caudle, D.O.에 따르면, 당신과 당신의 가족이 시즌 내내 건강을 유지하기 위해 지금 바로 시작할 수 있는 8가지가 있습니다. 아래에서 세부정보를 확인하세요.
Dougal Waters / 게티 이미지1. 손을 씻으십시오
손 씻기에 게을러지기 시작했다면 지금이 기술을 검토할 때입니다. Caudle 박사는 손 씻기는 바이러스, 박테리아 및 기타 세균에 대한 최선의 방어 중 하나이며 특히 현재 COVID-19 대유행 동안에 말합니다. 어떤 온도의 물을 사용하는지는 중요하지 않지만 한 가지 흔한 실수는 비누가 충분하지 않다는 것입니다. 손 전체, 손톱 아래, 손가락 사이에 바르십시오. 최소 20초 동안 문지른 다음 헹굽니다.
MoMo 프로덕션 / 게티 이미지2. 마스크 착용
마스크가 머스트 해브 액세서리가 될 거라고는 예상하지 못했지만, 올 봄에도 마스크를 계속 착용하는 것이 매우 중요합니다. 그리고 COVID-19의 확산을 방지하는 것 외에도 마스크는 추가적인 이점이 있습니다. 마스크 착용은 COVID 예방에 좋을 뿐만 아니라 다른 질병의 확산을 예방하는 데도 도움이 될 수 있다고 Caudle 박사는 말합니다. 이번 시즌에는 독감 사례가 상대적으로 적었다고 덧붙였습니다. 일부 전문가들은 이중 마스킹과 여러 겹의 마스크 착용을 권장하고 있으며, 코들 박사에 따르면 이것이 추가 보호 기능을 추가할 수 있다고 합니다. 하지만 당신이 할 수 있는 가장 중요한 일은? 몸에 꼭 맞는 마스크를 착용하세요.
오스카 웡 / 게티 이미지3. 건강한 식생활
면역 체계를 강화하기 위해 할 수 있는 가장 중요한 일은 무엇입니까? 건강한 음식을 먹습니다. 이번 봄에 건강을 유지하는 것에 대해 이야기할 때 영양적으로 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것이 중요할 것이라고 Dr. Caudle은 말합니다. 그러나 전체 식습관을 점검하고 급작스러운 다이어트를 하고 싶은 마음이 들 수도 있지만 가장 좋은 건강식 계획은 실제로 장기적으로 유지할 수 있는 것입니다. 과일과 채소, 저지방 단백질 및 통곡물을 많이 생각하십시오.
VioletaStoimenova / 게티 이미지4. 금연
당신이 흡연자라면(예, 전자담배 사용자이기도 합니다), 지금이 금연을 부를 때입니다. 코들 박사는 흡연이 COVID-19의 심각한 합병증의 위험 요소라는 것을 알고 있습니다. 그것은 사람들을 더 높은 위험에 처하게 합니다. 코로나바이러스 외에도 흡연은 신체에 큰 피해를 입히고 수명을 단축시킬 수 있습니다. 니코틴 패치, 당근 갉아먹기, 최면 등 금연을 위해 필요한 모든 것을 시도하십시오.
알리스테어 버그/게티 이미지5. 운동
전염병을 탓하지만 운동은 우리가 알고 있는 것입니다. ~해야한다 더 많은 일을 하고 있지만 최근에 할 시간이 많지 않습니다. 따라서 Caudle 박사는 매일 5마일 달리기를 약속하는 대신 좀 더 관리하기 쉬운 루틴을 제안합니다. 세상은 정말 미쳤고 때로는 포괄적인 추천을 하는 것이 효과가 없다고 그녀는 말합니다. 지금까지 해온 것보다 더 많은 일을 하십시오. 그녀는 매일 10번의 윗몸 일으키기와 10번의 팔굽혀펴기를 하려고 노력하고 있습니다. 왜냐하면 그것이 그녀가 지킬 수 있는 현실적인 운동 루틴이라는 것을 알기 때문입니다.
하프포인트 이미지/게티 이미지6. 예방 접종 받기
연간 독감 예방 주사를 맞지 않았다면 지금이 적기입니다. 너무 늦지 않았다고 Dr. Caudle은 자격이 된다면 폐렴 예방 주사를 맞기에 좋은 시기이기도 하다고 덧붙였습니다. 그리고 COVID-19 예방 접종을 받을 자격이 되자마자 다음 지침에 따라 차례를 지키는 것이 중요합니다. 질병 통제 예방 센터 . 그녀는 모든 백신에 대한 최신 정보를 확인하는 것이 질병 예방에 매우 중요하다고 말합니다.
좋은 여단 / 게티 이미지7. 스트레스를 억제하라
직장에서 피곤한 한 주를 보낸 후(아이들과 함께 보내는 더욱 피곤한 주말이 이어짐), 시간을 내어 자신을 점검하는 것은 아마도 귀하의 우선 순위 목록에서 높지 않을 것입니다. 하지만 그래야 합니다. 세계가 다루고 있는 모든 것을 고려할 때 요즘은 힘들지만 스트레스는 실제로 우리 몸, 마음 및 면역 체계에 영향을 줄 수 있다고 Dr. Caudle은 말합니다. 친구나 가족과 이야기하고, 전문적인 치료를 받고, 잠시 시간을 내고 휴대폰을 끄십시오. 스트레스를 최소화할 수 있는 모든 방법이 도움이 될 것입니다.
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게티 이미지8. 증상 관리
최선의 노력에도 불구하고 여전히 버그가 발생했습니다. 아아 . 이런 일이 발생하면 땀을 흘리지 마십시오. Caudle 박사는 말합니다. 병에 걸리면 증상을 관리하는 것이 매우 중요하며 병과 싸우면서 느끼는 감정에 영향을 미칠 수 있다고 그녀는 설명합니다. 같은 처방전 없이 살 수 있는 약 뮤시넥스 , 증상에 적합한 경우 감기나 독감에 걸릴 수 있는 일부 증상을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그것은 당신이 더 편안하게 느끼고 필요한 나머지를 얻는 데 도움이 될 수 있습니다. 그리고 항상 그렇듯이 COVID-19에 감염되었거나 증상이 심각하다고 생각되면 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.
