통풍 다이어트를위한 8 가지 최고의 음식

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통풍은 과도한 요산이 축적되어 관절에 결정을 형성 할 때 발생하는 고통스러운 형태의 관절염입니다. 이 상태는 관절의 갑작스러운 통증, 부기 및 염증을 유발하며 대부분 엄지 발가락에 영향을 미칩니다. 손가락, 손목, 무릎, 발 뒤꿈치에도 영향을 미칠 수 있습니다.

통풍이나 통풍 발작을 일으키는 요산은 많은 음식에서 발견되는 퓨린이라는 물질을 분해 할 때 몸에서 생성되는 노폐물입니다. 통풍 발작은 일반적으로 야간 및 마지막 3 ~ 10 일에 발생합니다. ^[1] .

통풍 관리에 도움이 될 수있는 것 중 하나는 먹는 퓨린의 수를 줄이는 것입니다. 통풍이있는 사람은 건강한 사람과 달리 신체에서 과도한 요산을 효율적으로 제거 할 수 없습니다. 통풍식이 요법은 혈중 요산 수치를 감소시켜 상태를 관리하고 관절 손상의 진행을 늦추는 데 도움이 될 수 있습니다. ^{[두] [삼]} .

통풍 다이어트는 건강한 체중과 좋은 식습관을 얻는 데 도움이됩니다. 통풍 다이어트는 내장 육, 붉은 육류, 해산물, 알코올 및 맥주와 같이 퓨린 함량이 높은 음식의 섭취를 제한함으로써 올바른 종류의 음식을 섭취하도록 안내하여 이러한 공격의 발병을 예방할뿐만 아니라 건강한 라이프 스타일을 장려합니다.

이 기사에서는 통풍 다이어트에 포함될 수있는 최고의 음식을 살펴볼 것입니다.

1. 과일

거의 모든 종류의 과일이 통풍에 안전합니다. 연구에 따르면 체리는 요산 수치를 낮추고 염증을 줄임으로써 공격을 예방할 수 있기 때문에 통풍에 점점 더 유익합니다. 풍부한 과일 섭취 비타민 C 오렌지, 귤, 파파야 등은 통풍 관리에도 도움이됩니다.

2. 야채

카일란, 양배추, 호박, 붉은 피망, 비트 뿌리 등과 같은 야채를 많이 섭취하십시오. 이러한 야채를 섭취하면 증상 완화에 도움이 될뿐만 아니라 신체의 요산 수치 상승을 예방하여 발병을 제한 할 수 있습니다. 통풍 발작 . 더 나은 상태 관리를 위해 통풍 식단에 감자, 완두콩, 버섯 및 가지를 추가하십시오.

3. 야채

렌즈 콩, 콩, 대두, 두부는 통풍을 위해 섭취 할 수있는 최고의 콩류 중 일부입니다. 단백질과 섬유질이 풍부하고 콩과 식물의 섭취를 조절하면 다음으로 인한 염증의 발병을 예방할 수 있습니다. 통풍 .

4. 견과류

연구에 따르면 통풍 친화적 인 식단에는 매일 2 큰술의 견과류와 씨앗이 포함되어야합니다. 저 퓨린 견과류와 씨앗의 좋은 공급원에는 호두, 아몬드, 아마씨 및 캐슈가 포함됩니다. 견과류 .

5. 통 곡물

밀 배아, 밀기울 및 오트밀과 같은 통 곡물에는 모두 적당한 양의 퓨린이 포함되어 있지만 통풍이있는 사람들에게는 통 곡물 식품 섭취의 이점이 위험보다 훨씬 큽니다. 귀리, 현미, 보리 등의 섭취를 조절하면 증상과 고통 통풍과 관련이 있습니다.

6. 유제품

연구에 따르면 저지방 우유를 마시고 저지방 유제품을 섭취하면 줄이다 요산 수치와 통풍 발작 위험. 우유에서 발견되는 단백질은 소변으로 요산 배설을 촉진하여 상태를 관리합니다. 고지방 유제품과 비교하여 저지방 유제품이 특히 유익한 것으로 보입니다.

7. 계란

연구에 따르면 계란을 섭취하면 통풍으로 고통받는 개인에게 유익 할 수 있습니다. 계란은 퓨린이 적고 적당히 섭취하면 도움이 될 수 있습니다. 통풍을 줄이다 염증.

8. 허브와 향신료

생강, 계피, 로즈마리, 강황 및 아슈와 간다와 같은 치료 허브는 강력한 항염증제이기 때문에 통풍으로 인한 통증을 줄이는 데 효과적 일 수 있습니다. 검은 후추, 계피, 카이엔은 건강에 좋은 허브와 향신료 중 일부입니다. 통풍 다이어트 .

마지막 메모에서…

앞서 언급 한 음식 아이템, 사냥감 고기 및 특정 생선 외에도 대부분의 고기는 적당히 섭취 할 수 있습니다. 올리브 오일, 코코넛 오일 및 아마 오일과 같은 식물성 오일은 통풍으로 고통받는 개인에게 매우 유익합니다. 커피, 차, 녹차도 마실 수 있습니다.

1. [1]Liddle, J., Richardson, J.C., Mallen, C.D., Hider, S.L., Chandratre, P., & Roddy, E. (2017). 181. 가장 혼란 스러웠습니다. 무엇을 믿어야할지 몰랐습니다. 통풍과 다이어트에 대한 환자의 의사 결정 탐색. 류마티스, 56 (suppl_2).
2. [두]Marquart, H. (2017). 통풍과 다이어트.
3. [삼]Beyl Jr, R.N., Hughes, L. 및 Morgan, S. (2016). 통풍에서 다이어트의 중요성에 대한 업데이트. 미국 의학 저널, 129 (11), 1153-1158.

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