74 간단한 건강 요령 : 67 번에 대해 모를 수도 있습니다

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집 건강 웰빙 웰니스 오이-시반 기 칸 바이 시반 기 칸 2020 년 9 월 25 일

건강한 생활 방식을 유지하는 것은 모두에게 도전입니다. 풀 타임 직업과 가족 책임 때문에 사람들이 건강한 삶에 집중하기가 어려워집니다. 또한 많은 전문가의 조언을 사용할 수 있으므로 가장 좋은 것을 선택하는 것이 종종 혼란스러워집니다.

우리는 작은 것이 때때로 얼마나 큰 차이를 만들 수 있는지 알고 있습니다. 마찬가지로 간단하고 쉬운 몇 가지 건강 정보를 따르면 더 건강하고 질병없는 생활 방식을 살 수 있습니다.

이 기사에서는 과학적 증거로 뒷받침되는 74 가지 간단한 건강 팁에 대해 설명합니다.

당신과 당신의 가족의 더 나은 건강을 위해 살펴보고 그들을 따르십시오.

웰빙

1. 아침 햇살을

아침 햇살은 비타민 D의 훌륭한 공급원입니다.이 비타민은 뼈 건강을 개선하고 신진 대사를 지원하며 피부 질환을 예방하며 정신 건강을위한 세로토닌 분비와도 관련이 있습니다. [1]

2. 맨발로 걷기

맨발로 걷는 것은 모든 종류의 발 문제에 대한 자연 요법입니다. 그것은 신체 균형, 인식 및 힘을 향상시킵니다. 맨발로 걷기는 또한 엉덩이, 무릎 및 허리 부분을 강화합니다.

3. 하루 계획

하루를 계획하면 시간을 낭비하지 않고 중요한 일에 집중할 수 있습니다. 하루에 맞는 계획은 생산성과 시간 관리를 향상시킬 것입니다. 그것은 당신의 삶에 구조를 추가하고 활력을 유지합니다.

4. 아침에 운동하기

하루 중 시간은 운동 결과에 많은 영향을 미칩니다. 아침에 운동을하면 일주기 (신체의 생물학적 시계)가 저녁 운동에 비해 많은 생리 기능을 조절하는 데 도움이됩니다. 또한 아침에 금식 한 상태에서하는 운동은 체중 감량에 효과적입니다. [두]

5. 자신에게 친절하십시오

자기 교제와 자기 친절은 많은 심리적 및 건강상의 이점을 가지고 있습니다. 도전적이고 어려운시기에 자신을 받아들이고 이해하는 데 도움이됩니다. 한 연구에 따르면 마음 챙김과 함께 자기 교제를하면 조깅이나 건강식 등 건강에 좋은 일을 할 수 있다고합니다. [삼]

6. 크게 웃어 라

한 연구에 따르면 웃음은 사람의 심리적, 생리적 웰빙 모두에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 면역 증강제 역할을하며 스트레스 화학 물질을 잘 처리합니다. 웃음은 자연 살해 세포의 세포 독성에 강한 영향을 미칩니다. [4]

7. 매일 새로운 것을 배우십시오

매일 새로운 것을 배우는 것은 삶의 질을 향상시키는 데 도움이됩니다. 여러 기술을 배우거나 습득하는 능력은인지 능력, 정신 능력, 시각 능력 및 기타 기술을 향상시키는 데 도움이됩니다. [5]

8. 긍정적 인 사고 방식 함양

긍정적 인 심리학은 건강하고 행복한 삶을 사는 올바른 방법입니다. 한 연구에 따르면 긍정적 인 사고 방식은 여러면에서 건강과 관련이 있습니다. 긍정적 인 마음으로 사람의 신체적, 정신적, 사회적 안녕이 연결되어 건강하고 장수 할 수 있습니다. [6]

9. 작은 목표 설정

목표 설정 및 행동 계획은 건강 증진을위한 건강한 생활 습관입니다. 치매,인지 저하 또는 신체 장애와 같은 연령 관련 질병의 발병을 지연시키기 때문에 건강한 노화에 중요합니다. 작은 목표를 설정하면 특히 50 세 이상의 사람들에게 건강한 심신이 촉진됩니다. [7]

10. 도움이 필요한 사람들에게 제공

궁핍 한 사람들에게 도움을 베푸는 것은 큰 친절의 행동입니다. 작은 기부 나 자선 활동, 음식 배급 등 그러한 행위에 따른 행복이나 기쁨은 우리 건강에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 친절은 사람의 정서적 안녕에 좋은 스트레스를 줄이는 데 도움이됩니다.

11. 좋은 사회적 관계 유지

많은 연구에 따르면 좋은 사회적 관계는 정신 건강 문제, 특히 우울증의 위험을 낮추는 것과 관련이 있습니다. 사회적 지원은 사망 위험을 줄이고 비용 효율적이며 사람의 안녕을 향상시킵니다. [8]

12. 가족과 친구들에게 시간을주세요

많은 연구에 따르면 가족 및 친구와 함께 시간을 보내는 것이 사람의 정신 건강과 복지에 매우 중요합니다. 스트레스를 줄이고 긍정적 인 생각을 장려하며 기분을 개선하고 다른 신체 기능을 향상시킵니다. 가족과 함께 시간을 보내는 것도 관계에 좋습니다.

13. 감사를 실천하라

감사는 감사의 행위입니다. 많은 연구에서 감사는 전반적인 웰빙 감각과 관련이 있습니다. 그것은 훌륭한 심리 치료법이며 정신 건강을 향상시키는 가장 간단한 기술입니다. 감사는 긍정적 인 감정을 불러 일으키고 강한 관계를 형성하며 전반적인 건강을 향상시킵니다.

14. 화난 잠자리에 들지 마십시오

야간 수면은 사람들이 하루의 정보를 처리하고이를 기억으로 저장하는 데 도움이됩니다. 화나게 잠자리에 들지 않는 것이 종종 제안됩니다. 그렇게한다면 우리의 마음은 이러한 부정적인 기억을 저장하고 다가오는 시대에 잊기 어렵게 만들 것입니다.

15. 애완 동물 구하기

애완 동물 치료는 우울증, 고립, 정신 분열증 및 지루함과 같은 정신적 문제를 감소시킵니다. 한 연구에서 반려 동물 주인의 전반적인 건강 상태를 평가 한 결과 반려견 산책이나 훈련을 포함하는 신체 활동으로 인해 심장병, 고혈압 및 비만의 위험이 더 낮은 것으로 나타났습니다. [9]

16. 정원 가꾸기

원예는 신체 활동과 자연 및 햇빛 노출을 결합합니다. 나무와 식물 주변에서 많은 시간을 보내면 산소 공급이 향상되고 햇빛은 비타민 D를 제공합니다. 한 연구에 따르면 정원을 가꾸고 물을주는 식물은 동정심을 높이고 우울증과 불안을 줄여줍니다. [10]

17. 좋아하는 악기 배우기

악기를 연주하면인지 기능이 향상 될뿐만 아니라 운동 기술과 감각 메커니즘 사이에 강력한 연결 고리가 생성됩니다. 그러한 훈련은 신체적으로나 심리적으로 장기적인 건강상의 이점을 가지고 있습니다. [열한]

18. 휴가

단기 휴가는 우리의 웰빙과 건강에 장기적인 영향을 미칩니다. 직장은 다른 건강상의 결함으로 이어지는 스트레스의 주요 원인으로 간주됩니다. 증거에 따르면 한 달에 한두 번 작은 여행은 만성 부하 반응에서 회복하는 데 도움이 될뿐만 아니라 스트레스를 낮추고 긍정적 인 감정을 높이며 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다. [12]

19. 자신을 위해 시간을 할애하십시오

자신과 시간을 보내는 것이 잘 보내는 시간이라고하는 것은 당연합니다. 혼자 보내는 시간은 우리의 마음을 편안하게하고 정말 중요한 일에 집중하는 데 도움이됩니다. 또한 창의력을 발휘하고 자신감을 키울 수 있습니다.

20. 작은 일에 대해 걱정하지 마십시오

작은 일에 대해 걱정하면 종종 불안감이 심해지고 우울증을 유발합니다. 우리는 삶의 여러 스트레스와 문제로 인해 걱정이된다는 것을 알고 있습니다. 그러나 우리의 초점과 에너지를 삶에서 중요하고 가치있는 것들로 전환함으로써, 우리는 중요하지 않은 작은 것들에 대한 불안감을 낮출 수 있습니다.

21. 좋아하는 활동에 참여

우리가 좋아하는 스포츠, 취미 또는 활동에 참여하면 여러 가지 심리적 이점이 있습니다. 그들은 우리가 일상 생활에서 마주 치는 스트레스로부터 회복하는 데 도움을줍니다. 여가는 긍정적 인 감정을 불러 일으키고 신체 건강에 직접적인 영향을 미치는 마음을 새로 고칠 수 있습니다. [13]

다이어트

22. 허브 티로 하루를 시작하세요

녹색, 생강, 페퍼민트, 히비스커스, 레몬과 같은 허브 차는 항산화 제, 폴리 페놀 및 여러 영양소가 포함 된 인기있는 음료입니다. 암, 당뇨병 및 심장병과 같은 여러 만성 질환을 예방하는 데 도움이됩니다. [14]

23. 단 음료를 피하십시오

한 연구에 따르면 단 음료는 특히 어린이에게 비만, 당뇨병 및 기타 건강 문제를 일으킬 가능성이 있습니다. 청량 음료와 같은 단 음료는 칼로리와 당 함량이 높습니다. 수분 공급에는 좋지만 최대 섭취량은 체중과 만성 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다. [열 다섯]

24. 식단에 견과류 포함

아몬드, 호두, 땅콩, 피스타치오와 같은 견과류에는 신진 대사를 개선하고 심혈관 질환을 예방하는 생리 활성 영양소가 가득합니다. 또한 다양한 신체 기능에 도움이되는 아미노산과 단백질의 훌륭한 공급원입니다. [16]

25. 과일과 채소 섭취

식이 지침은 접시의 절반을 과일과 채소로 채워야한다고 제안합니다. 그들은 에너지, 미량 영양소, 식물 화학 물질 및 항산화 물질의 훌륭한 원천입니다. 과일과 채소의 섭취는 심장병 및 암과 같은 여러 질병의 위험을 낮추는 것과 관련이 있습니다. [17]

26. 삼키기 전에 올바르게 음식을 씹으십시오

삼키기 전에 음식을 여러 번 씹는 것은 비만의 위험을 낮추는 효과적인 전략입니다. 철저히 씹는 것은 식욕을 조절하고 식사 율을 감소시키는 데 도움이됩니다. 따라서 체중을 줄이고 건강을 유지하는 데 효과적인 방법이 될 수 있습니다. [18]

27. 육류 제품은 건강에 나쁘지 않습니다

비건 채식은 건강에 좋지만 육류 제품 (상당한 양)은 신체에 똑같이 중요합니다. 생선, 가금류 또는 붉은 고기와 같은 동물성 식품은 비건 공급원에서 적은 양으로 발견되는 비타민 B12, 오메가 -3 지방산 및 단백질의 중요한 공급원입니다.

28. 커피 섭취 제한

커피는 여러 가지 건강상의 이점, 놀라운 맛 및 향으로 인해 가장 널리 소비되는 음료입니다. 그러나 높은 소비는 건강에 부정적인 영향을 미치고 불면증, 신경질 및 구토를 유발할 수 있습니다. 임신 중에는 다량으로도 좋지 않습니다. [19]

29. 지방이 많은 생선 섭취

의료 전문가는 건강한 사람들에게 지방이 많은 생선을 일주일에 두 번 (30-40g) 섭취하도록 권장합니다. 이 지방이 많은 생선의 오메가 -3 지방산은 심장 질환 및 기타 대사 질환의 위험을 줄이는 데 도움이됩니다. [스물]

30. 프로바이오틱스를 놓치지 마세요

요구르트와 같은 프로바이오틱스는 위장 미생물의 건강을 유지하고 장 관련 설사를 줄이고 혈청 콜레스테롤을 낮추고 면역 체계를 강화하는 데 필수적입니다. 또한 고혈압 관리에도 도움이됩니다. [이십 일]

31. 수분 공급 (술을 마신 후에도)

체내 수분을 유지하면 체내 수분-전해질 균형을 유지하고 당뇨병 (제 2 형), 대사 증후군 및 비만과 같은 영양 관련 비 전염성 질병을 예방하는 데 도움이됩니다. [22] 알코올은 체액을 배출하는 강력한 이뇨제이므로 알코올 섭취 후 물을 마시는 것을 잊지 마십시오.

32. 마음 챙김 식사를하십시오

마음 챙김 식사는 마음 챙김 운동만큼 중요합니다. 그것은 사람의 식사 및식이 행동을 변화시키는 데 도움이됩니다. 이 기본적인 관행은 판단없이 우리의 음식에주의를 기울이는 것을 포함합니다. 마음 챙김 식사는 체중 감량이 아니라 좋은 식사 경험을 위해 충분한 존재감으로 식사의 맛과 순간을 즐길 수 있도록 돕는 것입니다. [2. 3]

33. 오랫동안 포만감을 유지하기 위해 섬유질이 풍부한 음식을 먹어라

과일, 야채, 통 곡물 및 시리얼과 같은 섬유질이 풍부한 식품은 장에서 소화되는 데 시간이 더 오래 걸리는 고용량 식단입니다. 따라서 장시간 동안 사람을 꽉 채울뿐만 아니라 갑작스런 포도당 급증을 방지합니다.

34. 정크 푸드를 멀리하십시오

뇌졸중, 비만, 암 및 당뇨병과 같은 대부분의 질병은 주로 건강에 해로운 생활 습관으로 인해 발생합니다. 한 연구에 따르면 미국에서는 단식, 정크 및 가공 식품이 담배 흡연보다 더 많은 사람들을 죽이는 경향이 있습니다. 건강한 식습관과 운동은 질병없는 삶을 사는 가장 좋은 방법입니다. [24]

35. 정제 된 탄수화물을 피하십시오

정제 탄수화물 (가공 / 단순 탄수화물)은 영양소와 섬유질이 제거 된 정제 곡물 및 설탕입니다. 그들은 좋은식이 탄수화물 공급원이지만 그들의 소비는 제한되어야합니다. 정제 된 탄수화물의 높은 소비는 고혈압, 당뇨병 2 형 및 심혈관 질환과 관련이 있습니다. [25]

36. 포화 지방이 좋다

트랜스 지방과 달리 포화 지방은 갈망을 줄이고 신진 대사를 촉진하며 체중 감량에 도움이되는 가장 만족스러운 식품입니다. 그러나 비만 및 심장 질환의 위험을 피하기 위해 적당히 섭취해야합니다. [26] 포화 지방에는 양고기 / 쇠고기의 지방 절단 부분, 고지방 유제품 및 다크 치킨이 포함됩니다.

37. 허브와 향신료는 식단의 필수 요소입니다.

정향, 생강, 마늘, 계피, 강황, 카 다몬과 같은 허브와 향신료에는 페놀 화합물과 항산화 제가 풍부합니다. 소량의 정기적 인 섭취는 암, 호흡기 질환 및 심장 문제와 같은 질병의 감소와 관련이 있습니다. [27]

38. 트랜스 지방을 피하십시오

트랜스 지방은 육류와 우유에서 자연적으로 소량 발견됩니다. 산업적으로 액체 오일을 고체 지방으로 응고시켜 유통 기한을 늘려 얻습니다. 트랜스 지방 섭취는 대장 암, 알레르기, 신경계 장애 및 비만의 위험을 증가시킬 수 있으므로 제한되어야합니다. [28]

39. 식사 요리 선호

가정에서 조리 한 음식은 개선 된 포도당 수치, 낮은 콜레스테롤 및 좋은 심혈관 건강을 포함하는 향상된 심장 대사 건강의 필수 지표입니다. [29] 자가 조리는 또한 건강에 해로운 재료를 통제 할 수있게 해줍니다.

40. 건강에 해로운 샐러드 조심

당근, 케일, 토마토, 아보카도, 오이로 만든 샐러드는 특히 체중 감량을 시도하는 경우 건강한 것으로 간주됩니다. 그러나 때때로 식당은 칼로리 섭취를 증가시키는 치즈, 샐러드 드레싱 및 튀긴 고기를 추가합니다. 튀김 대신 구운 고기를 선택하고 치즈 또는 샐러드 드레싱을 옆에 두도록 요청하십시오.

41. 식단에 건강한 씨앗 포함

호박씨, 치아 씨드 및 아마씨와 같은식이 씨앗은 섬유질, 항산화 제, 미네랄 및 비타민의 훌륭한 공급원입니다. 그들은 심혈관 질환을 예방하고 소화를 개선하며 콜레스테롤을 조절하고 당뇨병을 관리하는 것으로 알려져 있습니다. [30]

건강

42. 자위하는 것이 좋다

자위는 건강한 성생활에 좋습니다. 성 건강을 개선하고 성병 전염을 줄이며 친밀감을 촉진하며 원하지 않는 임신을 줄입니다. [31] 자위 행위는 또한 통증을 완화하고 스트레스를 줄이는 화학 물질 인 엔돌핀을 분비합니다.

43. 왼편에서 자

한 연구에 따르면 머리를 올려 왼쪽으로자는 것은 위산 역류로 인한 음식 파이프의 속쓰림, 팽만감, 자극의 주요 원인 인 위식도 역류를 줄이는 데 도움이된다고합니다. [32]

44. 명상은 좋은 치료법입니다

명상 후에 얻는 이완은 치료 및 예방 건강상의 이점이 있습니다. 정신 건강 증진, 노화 감소, 천식 및 많은 만성 질환의 위험 개선에 도움이되는 일종의 마음 챙김 운동입니다. 더 나은 결과를 위해 생활 습관에 명상을 포함하십시오. [33]

45. 슬림하지 말고 건강하세요

건강하다는 것은 날씬하거나 마른 것을 의미하지 않습니다. 복부가 부풀어 오르는 것은 비만 및 대사 질환과 관련이 있으므로 뱃살을 잃는 것은 체중 감소의 중요한 측면입니다. 따라서 체중을 줄이되 굶주림으로써 중요한 영양소를 줄이지 마십시오.

46. 식사 직후 양치질하지 마십시오

산성 또는 부식성 음료 / 음식을 섭취 한 후에는 즉시이를 닦지 않아야합니다. 이러한 음식은 법랑질을 부드럽게하고 칫솔질은 부식되어 약하게 만드는 경향이 있습니다. 식사 후 30 분 또는 1 시간 이상 기다리십시오. [3. 4]

47. 키스는 신진 대사를 촉진합니다

키스는 사랑의 행위 일뿐만 아니라 여러 가지 건강상의 이점도 있습니다. 키스는 스트레스를 줄이고 콜레스테롤 수치를 낮추며 신경 전달 물질의 생성을 증가 시키며 면역력을 향상시킵니다. 그것은 뇌의 즐거움을 유발하고 사람을 행복하게 만듭니다.

48. 요가 연습

요가에는 놀라운 치료 효과가 있습니다. 매일 요가를하면 신체의 전반적인 기능이 향상됩니다. 또한 모든 정신 문제를 예방하는 뇌 활동을 개선합니다. 요가는 단순한 운동이 아닌 생활 습관으로 구현되어야합니다. [35]

49. 밤에 푸른 빛에 노출을 피하십시오

휴대폰이나 전자 기기는 멜라토닌 분비를 낮추는 청색광을 내 보냅니다. 이것은 우리의 수면을 방해하는 수면과 기상주기에 영향을 미칩니다.

50. 적어도 하루에 한 번 치실

치실은 충치, 치은염 또는 치주염과 같은 구강 질환 관리에 매우 중요합니다. 구강 건강을 유지하고 치아 조직을지지하는 것은 좋은 구강 위생 관행입니다. [36]

51. 좋은 앉은 자세를 유지하십시오

장시간 컴퓨터 앞에서 작업하는 동안 좋은 앉은 자세를 유지하는 것은 어렵습니다. 잘못된 신체 위치는 근육 긴장, 통증 또는 요통을 유발할 수 있습니다. 근육, 목 및 몸의 뒤쪽 부분에 대한 부담을 최소화하기 위해 올바른 자세를 유지하는 방법을 만드십시오. [37]

52. 체중 감량을 위해 매 식사 전에 물을 마시십시오.

한 연구에 따르면 식사 최소 30 분 전에 약 500ml의 물을 마시면 체중 관리에 도움이됩니다. 물은 식욕을 억제하고 식사 전에 섭취하면 칼로리를 태우는 데 도움이됩니다. [38]

53. 충분한 수면을 취하십시오

수면은 건강과 발달에 중요한 요소입니다. 그것은 뇌와 전반적인 신체 기능을 유지하는 데 도움이됩니다. 수면 장애는 신진 대사, 면역 체계, 유전자 돌연변이, 호르몬 조절 등과 관련된 문제를 유발합니다. [39]

54. 엘리베이터를 피하고 계단을 이용하세요

한 연구는 계단을 걷는 것과 뇌졸중, 당뇨병 및 폐암 위험 감소 사이의 연관성에 대해 이야기합니다. 계단을 걷는 것은 칼로리 소모,하지 근육 강화, 신체 자세 유지, 골다공증 및 정신 질환 예방에 도움이됩니다. [40]

55. 너무 많은 운동은 몸에 해롭다

운동은 건강한 심신과 심리적, 생리적 질병을 예방하는 데 중요합니다. 그러나 운동 중독은 신체에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 사람의 나이와 건강 상태에 따라 신체 활동에는 일정한 제한이 있습니다. 운동을 너무 많이하면 동맥이 손상되고 성욕이 감소하며 신체 조직이 찢어 질 수 있습니다. [41]

56. 아플 때 쉬십시오

휴식은 돌보는 과학의 개념이며 건강 관련 현상입니다. 사람이 아플 때 휴식은 신체 기능을 재개하고 더 빠른 회복에 도움이됩니다. 건강 상태를 악화시킬 수 있으므로 손상 될 수 없습니다. [42]

57. 스트레치 스트레치 스트레치

운동 전후 또는 규칙적인 간격으로 스트레칭하면 근육과 관절의 운동 범위가 증가하고 근육 압박이 감소합니다. 따라서 엄격한 신체 활동이나 운동을 할 때 스트레칭은 갑작스러운 신체 움직임으로 인한 근육 긴장과 찢어짐을 방지하는 데 도움이됩니다. [43]

58. 허리 둘레를 확인하십시오

좋은 체중과 함께 이상적인 허리 둘레를 유지하는 것이 중요합니다. 복부 비만이 증가하면 심장 마비의 위험이 증가합니다. 비만은 허리 둘레 증가의 주요 원인이며 죽상 동맥 경화증 (동맥에 지방 축적), 전 혈전 및 염증성 질환과 같은 여러 질병과도 관련이 있습니다. [44]

59. 사무실에서 책상 친화적 인 운동을하십시오

사무실에 장시간 앉아 있으면 요통, 목 통증 및 기타 신체적 문제가 발생할 수 있습니다. 어떤 상황에서도 피트니스를 달성 할 수 있습니다. 팔 맥박, 종아리 올리기, 목 굴리기, 팔 회전과 같은 책상 친화적 인 운동을 빈번하게하십시오. 또한 사무실까지 걸어가거나 사무실에서 멀리 주차하여 매일 추가 걸음을 걸을 수 있습니다.

60. 집안일을 스스로하십시오

집안일을하는 것이 운동을 대체하는 가장 좋은 방법입니다. 심장 운동만큼 효과적입니다. 가사일에는 옷 세탁, 청소, 바닥 청소, 도구 청소 등이 포함됩니다. 그들은 더 많은 칼로리를 태울뿐만 아니라 깨끗한 환경을 유지하는 데 도움이됩니다. [오분의 사]

61. 금연

흡연은 전 세계적으로 조기 사망의 가장 흔한 원인입니다. 금연이나 니코틴 섭취는 주로 폐 및 구강 관련 질병의 위험을 예방합니다. 모든 연령대의 금연은 유익합니다. 많은 자기 저항이 필요하지만 그 결과 건강이 향상되고 수명이 길어집니다. [46]

62. 우울함이 오래 지속되면 다른 사람과 대화하십시오

사람들은 종종 '슬픔'과 '우울증'이라는 용어를 혼동합니다. 후자는 사람의 일상적인 활동에 영향을 미칠 수있는 정신 질환입니다. 우울증은 또한 수면 패턴, 식습관 및 정신 능력을 방해 할 수 있습니다. 조기 치료를 위해 다른 사람과 이야기하거나 정신과 의사와 상담하십시오.

63. 술을 마시지 않거나 적당한 술을 선호하십시오

적당히 술을 마시거나 전혀 마시지 않으면 여러 가지 질병, 특히 심장과 관련된 질병에서 벗어날 수 있습니다. 과음은 간경변 또는 알코올성 간염을 유발할 수 있습니다. 식이 지침 자문위원회는 여성과 남성에게 각각 하루에 1 잔과 2 잔 미만을 권장합니다. 그러나 지침은 사람의 건강과 나이에 따라 전 세계적으로 다릅니다. [47]

64. 뱃살 줄이기

한 연구에 따르면 뱃살 감소는 심장 질환 감소와 관련이 있습니다. [48] 복부 지방의 다른 위험 요소는 인슐린 무감각 (당뇨병), 고혈압 및 천식입니다.

65. 체중 감량을 위해 굶어 죽지 마십시오

사람들은 종종 체중 감량을 위해 스스로 굶어 죽는 경향이 있는데, 이는 완전히 나쁜 생각입니다. 굶주림은 몸이 체지방을 저장하기 시작하는 기아 모드로 전환됩니다. 신체의 신진 대사도 감소하기 때문에 나중에 음식을 섭취 할 때 음식을 처리하는 대신 저장하여 체지방을 증가시킵니다. 따라서 굶주리는 대신 섬유질이 풍부한 음식과 작은 식사를 하루에 4 ~ 5 번 선호하십시오.

66. 활동적 유지

활동성을 유지하는 것은 건강 증진과 질병 예방을위한 중요한 요소입니다. 그것의 이점은 건강한 체중을 유지하는 것 이상입니다. 한 연구에 따르면 신체 활동은 뇌졸중, 당뇨병, 결장암, 우울증 및 대사 증후군의 가능성을 줄이고 수면 패턴과 골밀도에 긍정적 인 영향을 미칠 수 있음을 보여줍니다. [49]

67. 느슨한 넥타이 착용

타이트한 넥타이는 안압 (눈 안쪽에 대한 압력)과 관련이 있습니다. 건강한 성인의 경우 안압을 높이고 녹내장 환자의 경우 상황을 악화시키고 관리에 어려움을 줄 수 있습니다. [오십]

68. 꽉 끼는 옷을 입지 마십시오

꽉 끼는 옷은 여러 가지 건강 문제를 유발합니다. 예를 들어, 꽉 끼는 바지는 허벅지 부위의 소화 장애와 무감각을 유발할 수 있고, 꽉 끼는 브래지어 나 셔츠는 가슴 부위에 통증과 호흡 곤란을 유발할 수 있습니다.

69. 신발 두 켤레 유지

최소한 두 켤레 이상의 신발을 보관하는 것이 좋습니다. 이것은 특히 발에 땀이 많은 경우 좋은 발 위생을 유지하기위한 것입니다. 때로는 신발에 축적 된 땀이 마르지 않아 감염이나 신발 냄새가납니다. 이를 방지하려면 다른 한 켤레가 마를 때까지 충분한 시간을 가질 수 있도록 격일로 신발을 갈아 입으십시오.

70. 따뜻한 목욕하기

따뜻한 목욕이나 뜨거운 샤워는 몸에 진정 효과가 있습니다. 그것은 신경계를 이완시키고 몸 전체의 혈액 공급을 향상시킵니다. 따뜻한 물에 목욕하면 독감 증상이 완화되고 근육통이 완화되며 혈압이 낮아집니다.

71. 아로마 테라피 또는 바디 마사지로 이동

아로마 테라피와 바디 마사지는 에센셜 오일이나 식물 추출물을 사용하여 사람의 심리적 및 신체적 웰빙을 개선하는 치료 또는 이완 기법입니다. 통증, 스트레스, 통증을 관리하고 수면의 질을 개선하는 데 도움이됩니다. [51]

72. 의사의 약속을 놓치지 마십시오

정기 검진은 우리의 건강에 대해 더 많이 알 수 있도록 도와줍니다. 많은 질병의 위험을 조기에 감지하여 조기 치료를 할 수 있도록 도와줍니다. 따라서 수명을 늘리고 건강을 증진하는 데 도움이되므로 의사의 예약을 절대 놓치지 않는 것이 좋습니다.

73. 에센셜 오일의 혜택을 누리십시오

에센셜 오일은 안전하고 효과적이며 다양한 방법으로 사용할 수 있습니다. 그들은 스트레스 관리 및 신체 이완에 널리 사용됩니다. 레몬, 라벤더, 페퍼민트, 티 트리 및 로즈마리와 같은 다양한 에센셜 오일이 있습니다. 이 오일은 또한 샴푸 및 구강 세정제와 같은 여러 제품에 첨가되어 이점을 얻습니다.

74. 일주일에 한 번 금식

규정에 따라 일주일에 한 번 금식하면 체중을 줄이는 데 효율적입니다. 단식은 굶주림을 의미하는 것이 아니라 하루 중 시간을 식사 창 (건강한 음식을 먹을 수있는 경우)과 단식 창 (먹는 것을 피하지만 액체를 섭취 할 수 있음)으로 나눕니다. 이것은 더 나은 건강을 촉진하고 면역 체계를 강하게 만듭니다.