아침 일찍 일어나는 7 가지 이점

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일찍 일어나는 것은 아이에게 구구단을 가르치는 것만 큼 어려울 수 있습니다. 우리 모두는 일찍 일어나기를 정말 좋아하지만 매일 그렇게 할 수있는 사람은 극소수뿐입니다. 침대가 깨어날 때 제공하는 놀라운 편안함과 여분의 아늑함 외에도 스트레스, 불안, 우울증, 특정 약물 및 만성 통증과 같은 여러 요인으로 인해 침대에서 나와 하루를 시작하기가 어려울 수 있습니다. .

최근 많은 연구에서 생산성과 수면 패턴 사이의 연관성을 발견했으며 마침내 일찍 일어나는 사람들이 나머지 사람들보다 잘하는 경향이 있다는 결론을 내 렸습니다. 물론 일찍 일어나면 하루 일정이 한 시간 더 늘어납니다. 이는 바쁜 세상에서 많은 것을 의미합니다. 손에 더 많은 시간을 할애하면 생산성도 높아집니다. 그 외에도 일찍 일어나는 사람은 일찍자는 습관이 있습니다. 100 % 건강에 유익합니다. ^{[1] [두]} .

수면은 마음과 피부를 포함한 모든 조직을 복구합니다. 수면 부족은 생산성, 건강 및 피부도 손상시킵니다. 그것을 제쳐두고 아침 일찍 일어나는 것을 고려해야하는 이유를 살펴 보자.

일찍 일어나는 신체적 이점

1. 건강한 식단 유지에 도움

아침 식사는 매일 기능을 향상시키는 가장 중요한 식사 중 하나입니다. 일찍 일어나면 몸은 자연스럽게 아침 식사에 익숙해집니다. 아침 식사를 거르면 식습관이 나 빠지고 정크 푸드를 먹는 경향이 증가합니다. ^[삼] .

2. 운동을위한 더 많은 시간

사람들이 매일 운동을하지 않는 가장 일반적인 이유 중 하나는 늦게 일어났다는 것입니다. 아침 일찍 일어나면 운동에 활용할 수있는 시간이 주어집니다. 저녁에 퇴근 후 약간의 운동을 할 수 있지만 아침 운동은 하루 종일 활력을 유지합니다.

3. 피부 건강을 향상

운동과 아침 식사 습관과 마찬가지로 일찍 일어나면 피부의 질을 향상시킬 수 있습니다. 당신은 어떻게 궁금 할 수 있습니다. 이러한 습관을 일상 생활에 포함시킴으로써 수분 공급, 산소 공급 및 혈류 개선으로 피부 건강이 자연스럽게 개선됩니다. 또한, 일찍 일어나는 사람들은 각질 제거, 보습 및 클렌징에 여분의 시간을 제공합니다. ^[4] .

일찍 일어나는 정신적 이점

4. 생산성 향상

아침 시간은 하루 중 가장 생산적인 시간입니다. 아침 일찍 일어나면 어떤 방해도받지 않고 중요한 일에 더 집중할 수 있습니다. 이와 함께, 사람의 뇌는 아침에 가장 최적의 수준에 있으며 결과적으로 더 나은 의사 결정에 기여합니다. 마찬가지로 일찍 일어나는 사람은 연구에 따르면 더 나은 계획자입니다. ^[5] .

5. 집중력 향상

아침 일찍 일어나면 집중력 향상에 도움이됩니다. (전 세계가 잠을 자고 있기 때문에) 중단이 없기 때문에 두뇌는 더 잘 집중하고 일을 더 효율적으로 수행 할 수 있습니다. 최근 연구에 따르면 일찍 일어나는 사람들은 자정 기름을 태우는 것을 좋아하는 사람들보다 학업 적으로 잘 수행하는 경향이 있습니다.

일찍 일어나는 정서적 이점

6. 수면의 질을 향상시킵니다

몸을 수면 루틴으로 유지하면 수면의 질이 향상되어 도움이됩니다. 몸이 일상에 익숙해지면 잠들고 일찍 일어나는 것이 더 쉬워집니다. 이 루틴은 신체의 내부 시계에 유익하며 예측 가능한 루틴을 유지하는 것은 편안한 휴식을 취하는 데 도움이됩니다. ^[6] .

7. 조용한 시간을 허용합니다.

아침의 고요함을 좋아하는 사람들은 일찍 일어나 명상 할 수도 있습니다. 평화로운 마음은 더 많은 것을 성취 할 수있는 힘을 줄 수 있습니다. 하루의 깨어있는 시간 동안 얻는 침묵과 평화는 마음뿐만 아니라 몸도 달래줍니다. ^[7] .

마지막 메모에서 ...

어려울 수 있지만 아침 일찍 일어나면 많은면에서 도움이 될 수 있습니다. 정신적, 정서적 및 신체적 건강을 개선하는 것부터 자신을 붙잡는 데 도움이되는 것까지, 일찍 일어나는 습관은 참으로 이점입니다. 천천히 시작하고 알람 시계를 설정하십시오. 이것이 더 나은 습관을 향한 첫 걸음이되도록하십시오.

Sharan Jayanth의 인포 그래픽

1. [1]Kumaran, V. S., Raghavendra, B.R., & Manjunath, N.K. (2012). 주의와 기억이 필요한 작업에서 조기 상승이 성능에 미치는 영향. 인도 생리학 및 약리학 저널, 56 (4), 43-50.
2. [두]Agarwal, A.K., Kalra, R., Natu, M.V., Dadhich, A. P., & Deswal, R. S. (2002). 치료중인 정신과 입원 환자의 정신 운동 수행 : 종이 및 연필 테스트로 평가. 인간 정신 약리학 : 임상 및 실험, 17 (2), 91-93.
3. [삼]Kamath, M.V., & Fallen, E.L. (1991). 급성 심근 경색에서 신경 심장 리듬의 일별 변화. 미국 심장학 저널, 68 (2), 155-160.
4. [4]Kecklund, G., Åkerstedt, T., & Lowden, A. (1997). 아침 작업 : 일찍 일어나는 일이 수면과 각성에 미치는 영향. 수면, 20 (3), 215-223.
5. [5]Eliasson, A.H., Lettieri, C.J., & Eliasson, A.H. (2010). 일찍 자고 일찍 일어나십시오! 대학생의 수면 습관 및 학업 성과. 수면과 호흡, 14 (1), 71-75.
6. [6]Beebe, D.W., Rose, D., & Amin, R. (2008 년 1 월). 모의 교실에서 청소년의 학습 및 뇌 활동에 대한 만성 수면 제한의 영향 : 파일럿 연구. 절전 모드 (Vol. 31, pp. A77-A78). ONE WESTBROOK CORPORATE CTR, STE 920, WESTCHESTER, IL 60154 미국 : AMER ACAD 수면 약.
7. [7]Danner, F., & Phillips, B. (2008). 청소년 수면, 학교 시작 시간 및 청소년 자동차 충돌 사고. 임상 수면 의학 저널, 4 (06), 533-535.

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