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차전자피 (Plantago ovata)는 차전자피 씨앗의 껍질로 만든 수용성 섬유질입니다. 이 약용 식물은 인도에서 일반적으로 발견되지만 미국, 남아시아 및 유럽 국가에서도 상업적으로 재배됩니다. Ispaghula라고도 알려진 Psyllium은 식물 속 'Plantago'의 많은 구성원에게 사용되는 일반적인 이름입니다. [1] .
인도에서 차전자피는 일반적으로 천연 완하제로 가장 잘 알려진 isabgol로 알려져 있습니다. 그러나 높은 콜레스테롤 수치를 낮추고 체중 감량 및 당뇨병 관리에도 사용됩니다. [두] , [삼] .
차전자피의 영양가
100g의 전체 차전자피 껍질에는 350kcal의 에너지가 포함되어 있으며 다음도 포함되어 있습니다.
• 탄수화물 80g
• 총식이 섬유 70g
• 60g 수용성 섬유질
• 불용성 섬유질 10g
• 칼슘 200mg
• 철분 18mg
• 나트륨 100mg
Psyllium Husk (Isabgol)의 건강상의 이점
1. 변비 완화
변비는 일반적인 건강 문제이며 많은 사람들이 변비 완화를 위해 차전자피를 섭취합니다. 이것은 psyllium이 벌크 형성 완하제이기 때문입니다. 즉, 장에서 물을 흡수하고 부풀어 올라 대변을 부드럽게하고 쉽게 통과 할 수 있도록합니다. [4] .
2. 체중 감소에 도움이 될 수 있습니다.
차전자피는 수용성 섬유이기 때문에 포만감을 촉진하고 식욕을 조절하는 데 도움이되므로 체중이 감소합니다. 체중을 줄이고 과식을 조절하려면 식사 직전이나 식사와 함께 차전자피를 섭취하십시오. 그러나 의사와 상담하고 차전자피를 사용하여 체중을 줄이는 방법에 대해 문의하는 것이 좋습니다.
3. 심장 건강 증진
식단에 수용성 섬유질을 추가하면 나쁜 콜레스테롤을 낮추고 좋은 콜레스테롤을 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 차전자피 보충제는 심장 질환의 위험을 줄일 수 있습니다. [5] .
European Journal of Clinical Nutrition에 발표 된 연구에 따르면 차전자피는 제 2 형 당뇨병 환자의 총 콜레스테롤과 나쁜 콜레스테롤을 낮추는 강력한 능력을 가지고 있습니다. [6] .
4. 설사 치료
연구 결과에 따르면 차전자피 껍질은 설사를 완화하고 배변을 정상화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 한 연구에 따르면 차전자피는 과민성 대장 증후군 환자의 설사를 줄이는 데 효과적이었습니다. [7] .
5. 당뇨병 관리
차전자피 껍질은 제 2 형 당뇨병 환자의 건강한 혈당 수치를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 매일 차전자피를 섭취하는 제 2 형 당뇨병 환자는 혈당 수치가 향상되었습니다. [8] , [9] .
6. 소화기 건강 증진
차전자피는 장에서 건강한 박테리아의 성장에 유익한 프리 바이오 틱입니다. 위장에 건강한 박테리아가 있으면 면역 기능을 지원하고 염증을 줄이고 신체가 음식을 소화하는 데 도움이됩니다.
7. IBS 증상 개선
과민성 대장 증후군 (IBS)은 만성 위장 장애입니다. 한 연구에 따르면 차전자피는 IBS의 증상을 개선하는 데 도움이 될 수 있으며, 여기에는 복통, 복부 팽만감 및 가스 완화가 포함됩니다. [10] .
차전자피의 부작용
차전자피의 섭취는 일반적으로 안전하지만 하루 권장량 이상을 섭취하면 특정 부작용이 발생할 수 있습니다. 가능한 부작용 중 일부는 복통 및 경련, 설사, 가스, 메스꺼움 및 구토 및 빈번한 배변입니다. [열한] .
Psyllium Husk의 복용량
차전자피 껍질은 분말, 캡슐, 과립 및 액체 등 다양한 형태로 제공됩니다. 과민성 대장 증후군에 대한 차전자피의 권장 복용량은 하루 20g입니다. [12] .
또 다른 연구에 따르면 제 2 형 당뇨병 환자를 위해 하루에 5g의 차전자피 껍질을 복용하는 것이 안전하다고합니다 [13] .
노트 : 복용량은 개인마다 다를 수 있으므로 차전자피를 복용하기 전에 의사와 상담하고 대부분의 이점을 얻기 위해 그것을 섭취하는 방법을 의사에게 문의하십시오.
이미지 참조 : www.cookinglight.com
결론적으로...
차전자피는 많은 건강상의 이점이있는 것으로 알려져 있지만 단독으로 섭취해서는 안됩니다. 건강하고 영양가있는 식단과 함께 섭취해야합니다. 그리고 어떤 형태로든 차전자피를 섭취하기 전에 의사와 상담하십시오.
