뱃살을 줄이는 데 도움이되는 5 가지 요가 자세

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뱃살은 매우 복잡하고 완고한 지방으로 간주되어 쉽게 톤이 잡히지 않으며 그 때문에 많은 것을 희생해야합니다.

또한 이것은 개인의 전반적인 건강에 매우 해 롭습니다. 뱃살이있는 사람들은 대개 자존감과 자신감을 잃어 삶의 질이 저하되는 것으로 대부분의 경우에서 관찰되었습니다.

요가는 그러한 문제에 대한 해답입니다. 또한 좋고 건강한 식단도 중요한 역할을합니다.

불행히도 주변 사람들에게만 보이는 것은이 지방입니다. 심장 관련 문제, 당뇨병, 소화 문제, 가스 및 일부 종류의 암과 같은 질병에 직면 할 수 있습니다.

너무 많은 문제들, 우리 모두를위한 하나의 해결책이 있다고 걱정하지 마십시오. 즉, 제안 된 아사나를 따르고이 완고한 지방을 영원히 제거하십시오.

• 코브라 자세 (Bhujangasana) : 그것은 상체 및 등과 함께 복근을 강화시켜 척추를 튼튼하고 유연하게 만듭니다. 이 아사나는 연주하기 아주 쉽습니다. 다리를 쭉 펴고 각 어깨 아래에 손바닥을 놓고 뱃속에 눕습니다. 이제 천천히 숨을들이 마시고 가슴을 들어 올리고 최대한 뒤로 구부립니다. 이 자세를 30 초 동안 유지 한 다음 천천히 숨을 내쉬십시오. 정상적인 자세로 돌아가 휴식을 취하십시오. 이것을 적어도 5-6 회 반복하십시오. 탈장, 허리 부상, 모든 종류의 수술 통증 또는 임신 중이라면이 자세를 피하십시오.

• 교주 자세 (Naukasana) : 이 포즈는 황소의 눈과 같습니다. 그것은 당신의 지방이있는 곳에 정확히 맞습니다. 위장에 좋은 것 외에도 다리와 등 근육을 강화하는 데 도움이됩니다. 팔을 옆에두고 등을 대고 누우세요. 흡입하는 동안 다리를 최대한 높이 들고 구부리지 않도록하십시오. 이제 손가락 끝으로 발가락을 터치하여 약 45도 각도로 만듭니다. 포즈를 15-20 초 동안 유지합니다. 그런 다음 숨을 내쉬고 정상 위치로 돌아갑니다.

• 이사회 (kumbhakasana) : 이것은 가장 쉬운 포즈입니다. 팔, 어깨, 허벅지, 등 및 엉덩이를 강화합니다. 다리를 쭉 펴고 양 손바닥을 어깨 아래에 놓고 뱃속에 눕습니다. 한쪽 다리를 안정된 상태에서 가능한 한 뒤쪽에서 한쪽 다리를 펴십시오. 계속들이 마시고 몸을 정렬하고 똑바로보세요. 손가락이 넓게 펼쳐 져야합니다. 이 자세를 30 초 동안 유지합니다. 이제 긴장을 풀고 정상 위치로 돌아갑니다. 이번에는 다른 쪽 다리도 똑같이하십시오.

• 활 자세 (Dhanurasana) : 이 자세는 복근에 탁월하며 변비를 예방합니다. 이 자세의 정확한 위치는 배 위에서 균형을 잡아야한다는 것입니다. 손을 옆으로 눕히고 뱃속에 눕습니다. 이제 손으로 발목을 잡고 다리를 접고 위로 들어 올립니다. 천천히 흡입하고 30 초 동안이 자세를 유지하십시오. 긴장을 풀고 정상 자세로 돌아가이 아사나를 5 번 반복합니다.

• 바람을 풀어주는 자세 (Pawanmuktasana) : 이 자세는 신진 대사를 향상시키는 것과 함께 pH 수준의 균형을 유지하는 데 도움이됩니다. 또한 허리 통증을 완화하고 엉덩이, 허벅지 및 복근을 단단하게합니다. 등을 대고 누워 발 뒤꿈치를 서로 닿게하면서 발을 쭉 펴십시오. 숨을 내쉴 때 무릎을 구부리고 가슴에 가깝게하고 허벅지로 배에 압력을가하십시오. 이 자세를 1 분 이상 유지하십시오. 호흡에 집중하십시오. 이 자세를 5 ~ 6 회 반복하고 긴장을 푸세요.

이것들은 매일 수행 할 수있는 정말 쉬운 요가 아사나입니다. 매일 가능하지 않다면, 일주일에 3-4 번이 포즈 중 3 가지를 따라 시도하고 결과를 직접 확인하십시오.

어떤 종류의 수술을 받았다면 요가 아사나를 수행하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

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